1日2141キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2141キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2141kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2141キロカロリーの分量を見る

穀物類で2141キロカロリー

オートミール	612g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	614g相当	76杯（大さじ）
米	627g相当	4.1合
中力粉	636g相当	79杯（大さじ）
強力粉	636g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	741g相当
食パン	864g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1260g相当	10個
ごはん	1373g相当	9.1膳
そば	1647g相当	8.2人前
うどん	2254g相当	11玉

いも・でんぷん類で2141キロカロリー

ふかしいも	1660g相当	8.3個
さつまいも（生）	1686g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3016g相当	20個
さといも（生）	4040g相当	80個
さといも（調理済）	4118g相当	82個
じゃがいも（生）	4199g相当	27個

砂糖・甘味料で2141キロカロリー

グラニュー糖	544g相当	45杯（大さじ）
上白糖	548g相当	60杯（大さじ）
三温糖	549g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	651g相当	31杯（大さじ）

豆類で2141キロカロリー

きな粉	475g相当	59杯（大さじ）
大豆	576g相当
納豆	1164g相当	29パック
豆腐竹輪	1770g相当	19本
木綿豆腐	2933g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3824g相当	12丁

種実類で2141キロカロリー

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	305g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	348g相当	348粒
アーモンド	352g相当	352粒
らっかせい	375g相当	375粒
栗	1409g相当	140個

野菜類で2141キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	765g相当
にんにく	1660g相当	237片
えだまめ	1713g相当	571さや
かぼちゃ	2745g相当	1.8個
れんこん	3244g相当
ごぼう	3692g相当	24本
ブロッコリー	5787g相当	23株
にんじん	6118g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6118g相当	30本
玉ねぎ	6488g相当	32個
しそ	6691g相当	6691枚
ミニトマト	7137g相当	356個
オクラ	8235g相当	823本
キャベツ	9309g相当	7.7玉
アスパラガス	10196g相当	339本
トマト	10705g相当	53個
ピーマン	10705g相当	356個
なす	11895g相当	118本
ほうれんそう	11895g相当	59束
パクチー	11895g相当
ズッキーニ	13382g相当	66本
大根	14274g相当	14本
きゅうり	16470g相当	164本
はくさい	16470g相当	10玉
セロリ	17842g相当	118本
もやし	19464g相当	97袋
レタス	19464g相当	38玉

果実類で2141キロカロリー

アボカド	1217g相当	12個
バナナ	2303g相当	19本
マンゴー	3149g相当	15個
ぶどう	3692g相当	7.3房
りんご	3824g相当	12個
パイナップル	3965g相当	2.6個
キウイ（緑）	4199g相当	41個
みかん	4370g相当	29個
グレープフルーツ	5353g相当	17個
メロン	5353g相当	3.5玉
梨	5635g相当	18個
もも	5635g相当	22個
いちご	6907g相当	230個

きのこ類で2141キロカロリー

えのきたけ	6298g相当
まつたけ	6691g相当
エリンギ	6907g相当
ぶなしめじ	8235g相当
しいたけ	8564g相当
まいたけ	9732g相当
なめこ	10196g相当
マッシュルーム	14274g相当

藻類で2141キロカロリー

焼きのり	721g相当
あおのり	860g相当
いわのり	940g相当
塩昆布	1110g相当
こんぶ	1260g相当
昆布の佃煮	1428g相当
くきわかめ	11895g相当
ひじき	16470g相当
わかめ	23789g相当
うみぶどう	35684g相当
もずく	53525g相当

魚介類で2141キロカロリー

かつお節	645g相当
するめ（あたりめ）	705g相当
さんま	746g相当
うなぎのかば焼き	752g相当
塩さば	815g相当
イクラ	850g相当
うなぎ	940g相当
ぶり	965g相当
はまち	987g相当
ぎんざけ	1139g相当
魚肉ソーセージ	1356g相当
いわし	1373g相当
魚肉ハム	1382g相当
ししゃも	1409g相当
たい	1660g相当
べにざけ	1686g相当
辛子明太子	1770g相当
まぐろの赤身	1862g相当
あじ	1912g相当
ほっけ	2079g相当
かまぼこ	2303g相当
はんぺん	2303g相当
かにかま	2406g相当
あまえび	2519g相当
なると	2677g相当
ブラックタイガー	2781g相当
するめいか	2818g相当
かき	3692g相当
あさり	7383g相当

肉類で2141キロカロリー

牛バラ肉	562g相当
豚バラ肉	585g相当
牛サーロイン	685g相当
牛肩ロース肉	726g相当
牛ひき肉	853g相当
生ハム	882g相当
ソーセージ	927g相当
鶏むね肉	935g相当
牛フィレ肉	1210g相当
チャーシュー	1290g相当
豚フィレ肉	1815g相当
鶏ささみ	2001g相当	40本
砂肝	2490g相当

卵類で2141キロカロリー<

卵黄	638g相当	31個
生たまご	1508g相当	25個
ゆでたまご	1598g相当	26個

乳製品で2141キロカロリー

プロセスチーズ	685g相当
モッツァレラチーズ	796g相当
牛乳	3510g相当	17杯
低脂肪牛乳	5098g相当	25杯

菓子類で2141キロカロリー

ポテトチップス	396g相当
ドーナッツ（プレーン）	565g相当
アップルパイ	729g相当
ホットケーキ	847g相当
カスタードプリン	1846g相当

一般的食品で2141キロカロリー

チャーハン	1040g相当
とりから揚げ	1050g相当
ハンバーグ	1087g相当
豆腐ハンバーグ	1508g相当
お好み焼き	1575g相当

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