1日2142キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2142キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2142kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2142キロカロリーの分量を見る

穀物類で2142キロカロリー

オートミール	612g相当	102杯（大さじ）
薄力粉	614g相当	76杯（大さじ）
米	627g相当	4.1合
中力粉	636g相当	79杯（大さじ）
強力粉	636g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	742g相当
食パン	864g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1260g相当	10個
ごはん	1374g相当	9.1膳
そば	1648g相当	8.2人前
うどん	2255g相当	11玉

いも・でんぷん類で2142キロカロリー

ふかしいも	1661g相当	8.3個
さつまいも（生）	1687g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3017g相当	20個
さといも（生）	4042g相当	80個
さといも（調理済）	4120g相当	82個
じゃがいも（生）	4200g相当	28個

砂糖・甘味料で2142キロカロリー

グラニュー糖	544g相当	45杯（大さじ）
上白糖	548g相当	60杯（大さじ）
三温糖	550g相当	61杯（大さじ）
はちみつ	652g相当	31杯（大さじ）

豆類で2142キロカロリー

きな粉	475g相当	59杯（大さじ）
大豆	576g相当
納豆	1165g相当	29パック
豆腐竹輪	1771g相当	19本
木綿豆腐	2935g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3825g相当	12丁

種実類で2142キロカロリー

マカダミアナッツ	286g相当	143粒
ブラジルナッツ	305g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	306g相当	153粒
ピスタチオ	348g相当	348粒
アーモンド	352g相当	352粒
らっかせい	375g相当	375粒
栗	1410g相当	141個

野菜類で2142キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	765g相当
にんにく	1661g相当	237片
えだまめ	1714g相当	571さや
かぼちゃ	2747g相当	1.8個
れんこん	3246g相当
ごぼう	3694g相当	24本
ブロッコリー	5790g相当	23株
にんじん	6120g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6120g相当	30本
玉ねぎ	6491g相当	32個
しそ	6694g相当	6694枚
ミニトマト	7141g相当	357個
オクラ	8239g相当	823本
キャベツ	9314g相当	7.7玉
アスパラガス	10200g相当	340本
トマト	10710g相当	53個
ピーマン	10710g相当	357個
なす	11900g相当	119本
ほうれんそう	11900g相当	59束
パクチー	11900g相当
ズッキーニ	13388g相当	66本
大根	14281g相当	14本
きゅうり	16477g相当	164本
はくさい	16477g相当	10玉
セロリ	17850g相当	119本
もやし	19473g相当	97袋
レタス	19473g相当	38玉

果実類で2142キロカロリー

アボカド	1218g相当	12個
バナナ	2304g相当	19本
マンゴー	3150g相当	15個
ぶどう	3694g相当	7.3房
りんご	3825g相当	12個
パイナップル	3967g相当	2.6個
キウイ（緑）	4200g相当	42個
みかん	4372g相当	29個
グレープフルーツ	5355g相当	17個
メロン	5355g相当	3.5玉
梨	5637g相当	18個
もも	5637g相当	22個
いちご	6910g相当	230個

きのこ類で2142キロカロリー

えのきたけ	6300g相当
まつたけ	6694g相当
エリンギ	6910g相当
ぶなしめじ	8239g相当
しいたけ	8568g相当
まいたけ	9737g相当
なめこ	10200g相当
マッシュルーム	14281g相当

藻類で2142キロカロリー

焼きのり	722g相当
あおのり	861g相当
いわのり	940g相当
塩昆布	1110g相当
こんぶ	1260g相当
昆布の佃煮	1428g相当
くきわかめ	11900g相当
ひじき	16477g相当
わかめ	23800g相当
うみぶどう	35700g相当
もずく	53550g相当

魚介類で2142キロカロリー

かつお節	646g相当
するめ（あたりめ）	705g相当
さんま	747g相当
うなぎのかば焼き	752g相当
塩さば	815g相当
イクラ	850g相当
うなぎ	940g相当
ぶり	965g相当
はまち	988g相当
ぎんざけ	1140g相当
魚肉ソーセージ	1356g相当
いわし	1374g相当
魚肉ハム	1382g相当
ししゃも	1410g相当
たい	1661g相当
べにざけ	1687g相当
辛子明太子	1771g相当
まぐろの赤身	1863g相当
あじ	1913g相当
ほっけ	2080g相当
かまぼこ	2304g相当
はんぺん	2304g相当
かにかま	2407g相当
あまえび	2520g相当
なると	2678g相当
ブラックタイガー	2782g相当
するめいか	2819g相当
かき	3694g相当
あさり	7387g相当

肉類で2142キロカロリー

牛バラ肉	563g相当
豚バラ肉	586g相当
牛サーロイン	685g相当
牛肩ロース肉	727g相当
牛ひき肉	854g相当
生ハム	882g相当
ソーセージ	928g相当
鶏むね肉	936g相当
牛フィレ肉	1211g相当
チャーシュー	1291g相当
豚フィレ肉	1816g相当
鶏ささみ	2002g相当	40本
砂肝	2491g相当

卵類で2142キロカロリー<

卵黄	638g相当	31個
生たまご	1509g相当	25個
ゆでたまご	1599g相当	26個

乳製品で2142キロカロリー

プロセスチーズ	685g相当
モッツァレラチーズ	797g相当
牛乳	3512g相当	17杯
低脂肪牛乳	5100g相当	25杯

菓子類で2142キロカロリー

ポテトチップス	396g相当
ドーナッツ（プレーン）	566g相当
アップルパイ	729g相当
ホットケーキ	847g相当
カスタードプリン	1847g相当

一般的食品で2142キロカロリー

チャーハン	1040g相当
とりから揚げ	1050g相当
ハンバーグ	1088g相当
豆腐ハンバーグ	1509g相当
お好み焼き	1575g相当

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