1日2124キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2124キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2124kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2124キロカロリーの分量を見る

穀物類で2124キロカロリー

オートミール	607g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	609g相当	76杯（大さじ）
米	622g相当	4.1合
中力粉	631g相当	78杯（大さじ）
強力粉	631g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	735g相当
食パン	857g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1250g相当	10個
ごはん	1362g相当	9膳
そば	1634g相当	8.1人前
うどん	2236g相当	11玉

いも・でんぷん類で2124キロカロリー

ふかしいも	1647g相当	8.2個
さつまいも（生）	1673g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2992g相当	19個
さといも（生）	4008g相当	80個
さといも（調理済）	4085g相当	81個
じゃがいも（生）	4165g相当	27個

砂糖・甘味料で2124キロカロリー

グラニュー糖	540g相当	45杯（大さじ）
上白糖	544g相当	60杯（大さじ）
三温糖	545g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	646g相当	30杯（大さじ）

豆類で2124キロカロリー

きな粉	471g相当	58杯（大さじ）
大豆	571g相当
納豆	1155g相当	28パック
豆腐竹輪	1756g相当	19本
木綿豆腐	2910g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3793g相当	12丁

種実類で2124キロカロリー

マカダミアナッツ	283g相当	141粒
ブラジルナッツ	303g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	303g相当	151粒
ピスタチオ	345g相当	345粒
アーモンド	349g相当	349粒
らっかせい	372g相当	372粒
栗	1398g相当	139個

野菜類で2124キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	759g相当
にんにく	1647g相当	235片
えだまめ	1700g相当	566さや
かぼちゃ	2724g相当	1.8個
れんこん	3219g相当
ごぼう	3663g相当	24本
ブロッコリー	5741g相当	22株
にんじん	6069g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6069g相当	30本
玉ねぎ	6437g相当	32個
しそ	6638g相当	6638枚
ミニトマト	7080g相当	354個
オクラ	8170g相当	817本
キャベツ	9235g相当	7.6玉
アスパラガス	10115g相当	337本
トマト	10620g相当	53個
ピーマン	10620g相当	354個
なす	11800g相当	118本
ほうれんそう	11800g相当	59束
パクチー	11800g相当
ズッキーニ	13275g相当	66本
大根	14160g相当	14本
きゅうり	16339g相当	163本
はくさい	16339g相当	10玉
セロリ	17700g相当	118本
もやし	19310g相当	96袋
レタス	19310g相当	38玉

果実類で2124キロカロリー

アボカド	1207g相当	12個
バナナ	2284g相当	19本
マンゴー	3124g相当	15個
ぶどう	3663g相当	7.3房
りんご	3793g相当	12個
パイナップル	3934g相当	2.6個
キウイ（緑）	4165g相当	41個
みかん	4335g相当	28個
グレープフルーツ	5310g相当	17個
メロン	5310g相当	3.5玉
梨	5590g相当	18個
もも	5590g相当	22個
いちご	6852g相当	228個

きのこ類で2124キロカロリー

えのきたけ	6248g相当
まつたけ	6638g相当
エリンギ	6852g相当
ぶなしめじ	8170g相当
しいたけ	8496g相当
まいたけ	9655g相当
なめこ	10115g相当
マッシュルーム	14160g相当

藻類で2124キロカロリー

焼きのり	716g相当
あおのり	854g相当
いわのり	932g相当
塩昆布	1101g相当
こんぶ	1250g相当
昆布の佃煮	1416g相当
くきわかめ	11800g相当
ひじき	16339g相当
わかめ	23600g相当
うみぶどう	35400g相当
もずく	53100g相当

魚介類で2124キロカロリー

かつお節	640g相当
するめ（あたりめ）	699g相当
さんま	741g相当
うなぎのかば焼き	746g相当
塩さば	808g相当
イクラ	843g相当
うなぎ	932g相当
ぶり	957g相当
はまち	979g相当
ぎんざけ	1130g相当
魚肉ソーセージ	1345g相当
いわし	1362g相当
魚肉ハム	1371g相当
ししゃも	1398g相当
たい	1647g相当
べにざけ	1673g相当
辛子明太子	1756g相当
まぐろの赤身	1847g相当
あじ	1897g相当
ほっけ	2063g相当
かまぼこ	2284g相当
はんぺん	2284g相当
かにかま	2387g相当
あまえび	2499g相当
なると	2655g相当
ブラックタイガー	2759g相当
するめいか	2795g相当
かき	3663g相当
あさり	7325g相当

肉類で2124キロカロリー

牛バラ肉	558g相当
豚バラ肉	581g相当
牛サーロイン	679g相当
牛肩ロース肉	720g相当
牛ひき肉	847g相当
生ハム	875g相当
ソーセージ	920g相当
鶏むね肉	928g相当
牛フィレ肉	1200g相当
チャーシュー	1280g相当
豚フィレ肉	1800g相当
鶏ささみ	1986g相当	39本
砂肝	2470g相当

卵類で2124キロカロリー<

卵黄	633g相当	31個
生たまご	1496g相当	24個
ゆでたまご	1586g相当	26個

乳製品で2124キロカロリー

プロセスチーズ	679g相当
モッツァレラチーズ	790g相当
牛乳	3482g相当	17杯
低脂肪牛乳	5058g相当	25杯

菓子類で2124キロカロリー

ポテトチップス	393g相当
ドーナッツ（プレーン）	561g相当
アップルパイ	723g相当
ホットケーキ	840g相当
カスタードプリン	1832g相当

一般的食品で2124キロカロリー

チャーハン	1032g相当
とりから揚げ	1042g相当
ハンバーグ	1079g相当
豆腐ハンバーグ	1496g相当
お好み焼き	1562g相当

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