1日2040キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2040キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2040kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2040キロカロリーの分量を見る

穀物類で2040キロカロリー

オートミール	583g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	585g相当	73杯（大さじ）
米	597g相当	3.9合
中力粉	606g相当	75杯（大さじ）
強力粉	606g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	706g相当
食パン	823g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1200g相当	10個
ごはん	1308g相当	8.7膳
そば	1570g相当	7.8人前
うどん	2148g相当	10玉

いも・でんぷん類で2040キロカロリー

ふかしいも	1582g相当	7.9個
さつまいも（生）	1607g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2874g相当	19個
さといも（生）	3850g相当	77個
さといも（調理済）	3924g相当	78個
じゃがいも（生）	4000g相当	26個

砂糖・甘味料で2040キロカロリー

グラニュー糖	518g相当	43杯（大さじ）
上白糖	522g相当	58杯（大さじ）
三温糖	524g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	621g相当	29杯（大さじ）

豆類で2040キロカロリー

きな粉	453g相当	56杯（大さじ）
大豆	549g相当
納豆	1109g相当	27パック
豆腐竹輪	1686g相当	18本
木綿豆腐	2795g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3643g相当	12丁

種実類で2040キロカロリー

マカダミアナッツ	272g相当	136粒
ブラジルナッツ	291g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	292g相当	146粒
ピスタチオ	331g相当	331粒
アーモンド	335g相当	335粒
らっかせい	357g相当	357粒
栗	1343g相当	134個

野菜類で2040キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	729g相当
にんにく	1582g相当	226片
えだまめ	1632g相当	544さや
かぼちゃ	2616g相当	1.7個
れんこん	3091g相当
ごぼう	3518g相当	23本
ブロッコリー	5514g相当	22株
にんじん	5829g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5829g相当	29本
玉ねぎ	6182g相当	30個
しそ	6375g相当	6375枚
ミニトマト	6800g相当	340個
オクラ	7847g相当	784本
キャベツ	8870g相当	7.3玉
アスパラガス	9715g相当	323本
トマト	10200g相当	51個
ピーマン	10200g相当	340個
なす	11334g相当	113本
ほうれんそう	11334g相当	56束
パクチー	11334g相当
ズッキーニ	12750g相当	63本
大根	13600g相当	13本
きゅうり	15693g相当	156本
はくさい	15693g相当	10玉
セロリ	17000g相当	113本
もやし	18546g相当	92袋
レタス	18546g相当	37玉

果実類で2040キロカロリー

アボカド	1160g相当	11個
バナナ	2194g相当	18本
マンゴー	3000g相当	15個
ぶどう	3518g相当	7房
りんご	3643g相当	12個
パイナップル	3778g相当	2.5個
キウイ（緑）	4000g相当	40個
みかん	4164g相当	27個
グレープフルーツ	5100g相当	17個
メロン	5100g相当	3.4玉
梨	5369g相当	17個
もも	5369g相当	21個
いちご	6581g相当	219個

きのこ類で2040キロカロリー

えのきたけ	6000g相当
まつたけ	6375g相当
エリンギ	6581g相当
ぶなしめじ	7847g相当
しいたけ	8160g相当
まいたけ	9273g相当
なめこ	9715g相当
マッシュルーム	13600g相当

藻類で2040キロカロリー

焼きのり	687g相当
あおのり	820g相当
いわのり	895g相当
塩昆布	1057g相当
こんぶ	1200g相当
昆布の佃煮	1360g相当
くきわかめ	11334g相当
ひじき	15693g相当
わかめ	22667g相当
うみぶどう	34000g相当
もずく	51000g相当

魚介類で2040キロカロリー

かつお節	615g相当
するめ（あたりめ）	672g相当
さんま	711g相当
うなぎのかば焼き	716g相当
塩さば	776g相当
イクラ	810g相当
うなぎ	895g相当
ぶり	919g相当
はまち	941g相当
ぎんざけ	1086g相当
魚肉ソーセージ	1292g相当
いわし	1308g相当
魚肉ハム	1317g相当
ししゃも	1343g相当
たい	1582g相当
べにざけ	1607g相当
辛子明太子	1686g相当
まぐろの赤身	1774g相当
あじ	1822g相当
ほっけ	1981g相当
かまぼこ	2194g相当
はんぺん	2194g相当
かにかま	2293g相当
あまえび	2400g相当
なると	2550g相当
ブラックタイガー	2650g相当
するめいか	2685g相当
かき	3518g相当
あさり	7035g相当

肉類で2040キロカロリー

牛バラ肉	536g相当
豚バラ肉	558g相当
牛サーロイン	652g相当
牛肩ロース肉	692g相当
牛ひき肉	813g相当
生ハム	840g相当
ソーセージ	884g相当
鶏むね肉	891g相当
牛フィレ肉	1153g相当
チャーシュー	1229g相当
豚フィレ肉	1729g相当
鶏ささみ	1907g相当	38本
砂肝	2373g相当

卵類で2040キロカロリー<

卵黄	608g相当	30個
生たまご	1437g相当	23個
ゆでたまご	1523g相当	25個

乳製品で2040キロカロリー

プロセスチーズ	652g相当
モッツァレラチーズ	759g相当
牛乳	3345g相当	16杯
低脂肪牛乳	4858g相当	24杯

菓子類で2040キロカロリー

ポテトチップス	378g相当
ドーナッツ（プレーン）	539g相当
アップルパイ	694g相当
ホットケーキ	807g相当
カスタードプリン	1759g相当

一般的食品で2040キロカロリー

チャーハン	991g相当
とりから揚げ	1000g相当
ハンバーグ	1036g相当
豆腐ハンバーグ	1437g相当
お好み焼き	1500g相当

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