1日1988キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1988キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1988kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1988キロカロリーの分量を見る

穀物類で1988キロカロリー

オートミール	568g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	570g相当	71杯（大さじ）
米	582g相当	3.8合
中力粉	590g相当	73杯（大さじ）
強力粉	590g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	688g相当
食パン	802g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1170g相当	9.7個
ごはん	1275g相当	8.5膳
そば	1530g相当	7.6人前
うどん	2093g相当	10玉

いも・でんぷん類で1988キロカロリー

ふかしいも	1542g相当	7.7個
さつまいも（生）	1566g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2800g相当	18個
さといも（生）	3751g相当	75個
さといも（調理済）	3824g相当	76個
じゃがいも（生）	3899g相当	25個

砂糖・甘味料で1988キロカロリー

グラニュー糖	505g相当	42杯（大さじ）
上白糖	509g相当	56杯（大さじ）
三温糖	510g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	605g相当	28杯（大さじ）

豆類で1988キロカロリー

きな粉	441g相当	55杯（大さじ）
大豆	535g相当
納豆	1081g相当	27パック
豆腐竹輪	1643g相当	18本
木綿豆腐	2724g相当	9丁
絹ごし豆腐	3550g相当	11丁

種実類で1988キロカロリー

マカダミアナッツ	265g相当	132粒
ブラジルナッツ	283g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	323g相当	323粒
アーモンド	327g相当	327粒
らっかせい	348g相当	348粒
栗	1308g相当	130個

野菜類で1988キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	710g相当
にんにく	1542g相当	220片
えだまめ	1591g相当	530さや
かぼちゃ	2549g相当	1.6個
れんこん	3013g相当
ごぼう	3428g相当	22本
ブロッコリー	5373g相当	21株
にんじん	5680g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5680g相当	28本
玉ねぎ	6025g相当	30個
しそ	6213g相当	6213枚
ミニトマト	6627g相当	331個
オクラ	7647g相当	764本
キャベツ	8644g相当	7.2玉
アスパラガス	9467g相当	315本
トマト	9940g相当	49個
ピーマン	9940g相当	331個
なす	11045g相当	110本
ほうれんそう	11045g相当	55束
パクチー	11045g相当
ズッキーニ	12425g相当	62本
大根	13254g相当	13本
きゅうり	15293g相当	152本
はくさい	15293g相当	10玉
セロリ	16567g相当	110本
もやし	18073g相当	90袋
レタス	18073g相当	36玉

果実類で1988キロカロリー

アボカド	1130g相当	11個
バナナ	2138g相当	17本
マンゴー	2924g相当	14個
ぶどう	3428g相当	6.8房
りんご	3550g相当	11個
パイナップル	3682g相当	2.4個
キウイ（緑）	3899g相当	38個
みかん	4058g相当	27個
グレープフルーツ	4970g相当	16個
メロン	4970g相当	3.3玉
梨	5232g相当	17個
もも	5232g相当	20個
いちご	6413g相当	213個

きのこ類で1988キロカロリー

えのきたけ	5848g相当
まつたけ	6213g相当
エリンギ	6413g相当
ぶなしめじ	7647g相当
しいたけ	7952g相当
まいたけ	9037g相当
なめこ	9467g相当
マッシュルーム	13254g相当

藻類で1988キロカロリー

焼きのり	670g相当
あおのり	799g相当
いわのり	872g相当
塩昆布	1031g相当
こんぶ	1170g相当
昆布の佃煮	1326g相当
くきわかめ	11045g相当
ひじき	15293g相当
わかめ	22089g相当
うみぶどう	33134g相当
もずく	49700g相当

魚介類で1988キロカロリー

かつお節	599g相当
するめ（あたりめ）	654g相当
さんま	693g相当
うなぎのかば焼き	698g相当
塩さば	756g相当
イクラ	789g相当
うなぎ	872g相当
ぶり	896g相当
はまち	917g相当
ぎんざけ	1058g相当
魚肉ソーセージ	1259g相当
いわし	1275g相当
魚肉ハム	1283g相当
ししゃも	1308g相当
たい	1542g相当
べにざけ	1566g相当
辛子明太子	1643g相当
まぐろの赤身	1729g相当
あじ	1775g相当
ほっけ	1931g相当
かまぼこ	2138g相当
はんぺん	2138g相当
かにかま	2234g相当
あまえび	2339g相当
なると	2485g相当
ブラックタイガー	2582g相当
するめいか	2616g相当
かき	3428g相当
あさり	6856g相当

肉類で1988キロカロリー

牛バラ肉	522g相当
豚バラ肉	544g相当
牛サーロイン	636g相当
牛肩ロース肉	674g相当
牛ひき肉	793g相当
生ハム	819g相当
ソーセージ	861g相当
鶏むね肉	869g相当
牛フィレ肉	1124g相当
チャーシュー	1198g相当
豚フィレ肉	1685g相当
鶏ささみ	1858g相当	37本
砂肝	2312g相当

卵類で1988キロカロリー<

卵黄	592g相当	29個
生たまご	1400g相当	23個
ゆでたまご	1484g相当	24個

乳製品で1988キロカロリー

プロセスチーズ	636g相当
モッツァレラチーズ	740g相当
牛乳	3260g相当	16杯
低脂肪牛乳	4734g相当	23杯

菓子類で1988キロカロリー

ポテトチップス	368g相当
ドーナッツ（プレーン）	525g相当
アップルパイ	677g相当
ホットケーキ	786g相当
カスタードプリン	1714g相当

一般的食品で1988キロカロリー

チャーハン	966g相当
とりから揚げ	975g相当
ハンバーグ	1010g相当
豆腐ハンバーグ	1400g相当
お好み焼き	1462g相当

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