1日1986キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1986キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1986kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1986キロカロリーの分量を見る

穀物類で1986キロカロリー

オートミール	568g相当	94杯（大さじ）
薄力粉	570g相当	71杯（大さじ）
米	581g相当	3.8合
中力粉	590g相当	73杯（大さじ）
強力粉	590g相当	73杯（大さじ）
フランスパン	688g相当
食パン	801g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1169g相当	9.7個
ごはん	1274g相当	8.4膳
そば	1528g相当	7.6人前
うどん	2091g相当	10玉

いも・でんぷん類で1986キロカロリー

ふかしいも	1540g相当	7.7個
さつまいも（生）	1564g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2798g相当	18個
さといも（生）	3748g相当	74個
さといも（調理済）	3820g相当	76個
じゃがいも（生）	3895g相当	25個

砂糖・甘味料で1986キロカロリー

グラニュー糖	505g相当	42杯（大さじ）
上白糖	508g相当	56杯（大さじ）
三温糖	510g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	604g相当	28杯（大さじ）

豆類で1986キロカロリー

きな粉	441g相当	55杯（大さじ）
大豆	534g相当
納豆	1080g相当	27パック
豆腐竹輪	1642g相当	18本
木綿豆腐	2721g相当	9丁
絹ごし豆腐	3547g相当	11丁

種実類で1986キロカロリー

マカダミアナッツ	265g相当	132粒
ブラジルナッツ	283g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	284g相当	142粒
ピスタチオ	322g相当	322粒
アーモンド	327g相当	327粒
らっかせい	348g相当	348粒
栗	1307g相当	130個

野菜類で1986キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	710g相当
にんにく	1540g相当	220片
えだまめ	1589g相当	529さや
かぼちゃ	2547g相当	1.6個
れんこん	3010g相当
ごぼう	3425g相当	22本
ブロッコリー	5368g相当	21株
にんじん	5675g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5675g相当	28本
玉ねぎ	6019g相当	30個
しそ	6207g相当	6207枚
ミニトマト	6620g相当	331個
オクラ	7639g相当	763本
キャベツ	8635g相当	7.1玉
アスパラガス	9458g相当	315本
トマト	9930g相当	49個
ピーマン	9930g相当	331個
なす	11034g相当	110本
ほうれんそう	11034g相当	55束
パクチー	11034g相当
ズッキーニ	12413g相当	62本
大根	13240g相当	13本
きゅうり	15277g相当	152本
はくさい	15277g相当	10玉
セロリ	16550g相当	110本
もやし	18055g相当	90袋
レタス	18055g相当	36玉

果実類で1986キロカロリー

アボカド	1129g相当	11個
バナナ	2136g相当	17本
マンゴー	2921g相当	14個
ぶどう	3425g相当	6.8房
りんご	3547g相当	11個
パイナップル	3678g相当	2.4個
キウイ（緑）	3895g相当	38個
みかん	4054g相当	27個
グレープフルーツ	4965g相当	16個
メロン	4965g相当	3.3玉
梨	5227g相当	17個
もも	5227g相当	20個
いちご	6407g相当	213個

きのこ類で1986キロカロリー

えのきたけ	5842g相当
まつたけ	6207g相当
エリンギ	6407g相当
ぶなしめじ	7639g相当
しいたけ	7944g相当
まいたけ	9028g相当
なめこ	9458g相当
マッシュルーム	13240g相当

藻類で1986キロカロリー

焼きのり	669g相当
あおのり	798g相当
いわのり	872g相当
塩昆布	1030g相当
こんぶ	1169g相当
昆布の佃煮	1324g相当
くきわかめ	11034g相当
ひじき	15277g相当
わかめ	22067g相当
うみぶどう	33100g相当
もずく	49650g相当

魚介類で1986キロカロリー

かつお節	599g相当
するめ（あたりめ）	654g相当
さんま	692g相当
うなぎのかば焼き	697g相当
塩さば	756g相当
イクラ	789g相当
うなぎ	872g相当
ぶり	895g相当
はまち	916g相当
ぎんざけ	1057g相当
魚肉ソーセージ	1257g相当
いわし	1274g相当
魚肉ハム	1282g相当
ししゃも	1307g相当
たい	1540g相当
べにざけ	1564g相当
辛子明太子	1642g相当
まぐろの赤身	1727g相当
あじ	1774g相当
ほっけ	1929g相当
かまぼこ	2136g相当
はんぺん	2136g相当
かにかま	2232g相当
あまえび	2337g相当
なると	2483g相当
ブラックタイガー	2580g相当
するめいか	2614g相当
かき	3425g相当
あさり	6849g相当

肉類で1986キロカロリー

牛バラ肉	522g相当
豚バラ肉	543g相当
牛サーロイン	635g相当
牛肩ロース肉	674g相当
牛ひき肉	792g相当
生ハム	818g相当
ソーセージ	860g相当
鶏むね肉	868g相当
牛フィレ肉	1123g相当
チャーシュー	1197g相当
豚フィレ肉	1684g相当
鶏ささみ	1857g相当	37本
砂肝	2310g相当

卵類で1986キロカロリー<

卵黄	592g相当	29個
生たまご	1399g相当	23個
ゆでたまご	1483g相当	24個

乳製品で1986キロカロリー

プロセスチーズ	635g相当
モッツァレラチーズ	739g相当
牛乳	3256g相当	16杯
低脂肪牛乳	4729g相当	23杯

菓子類で1986キロカロリー

ポテトチップス	368g相当
ドーナッツ（プレーン）	525g相当
アップルパイ	676g相当
ホットケーキ	785g相当
カスタードプリン	1713g相当

一般的食品で1986キロカロリー

チャーハン	965g相当
とりから揚げ	974g相当
ハンバーグ	1009g相当
豆腐ハンバーグ	1399g相当
お好み焼き	1461g相当

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