1日1929キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1929キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1929kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1929キロカロリーの分量を見る

穀物類で1929キロカロリー

オートミール	552g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	553g相当	69杯（大さじ）
米	565g相当	3.7合
中力粉	573g相当	71杯（大さじ）
強力粉	573g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	668g相当
食パン	778g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1135g相当	9.4個
ごはん	1237g相当	8.2膳
そば	1484g相当	7.4人前
うどん	2031g相当	10玉

いも・でんぷん類で1929キロカロリー

ふかしいも	1496g相当	7.4個
さつまいも（生）	1519g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2717g相当	18個
さといも（生）	3640g相当	72個
さといも（調理済）	3710g相当	74個
じゃがいも（生）	3783g相当	25個

砂糖・甘味料で1929キロカロリー

グラニュー糖	490g相当	40杯（大さじ）
上白糖	494g相当	54杯（大さじ）
三温糖	495g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	587g相当	27杯（大さじ）

豆類で1929キロカロリー

きな粉	428g相当	53杯（大さじ）
大豆	519g相当
納豆	1049g相当	26パック
豆腐竹輪	1595g相当	17本
木綿豆腐	2643g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3445g相当	11丁

種実類で1929キロカロリー

マカダミアナッツ	257g相当	128粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	276g相当	138粒
ピスタチオ	313g相当	313粒
アーモンド	317g相当	317粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1270g相当	127個

野菜類で1929キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	689g相当
にんにく	1496g相当	213片
えだまめ	1544g相当	514さや
かぼちゃ	2474g相当	1.6個
れんこん	2923g相当
ごぼう	3326g相当	22本
ブロッコリー	5214g相当	20株
にんじん	5512g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5512g相当	27本
玉ねぎ	5846g相当	29個
しそ	6029g相当	6029枚
ミニトマト	6430g相当	321個
オクラ	7420g相当	742本
キャベツ	8387g相当	6.9玉
アスパラガス	9186g相当	306本
トマト	9645g相当	48個
ピーマン	9645g相当	321個
なす	10717g相当	107本
ほうれんそう	10717g相当	53束
パクチー	10717g相当
ズッキーニ	12057g相当	60本
大根	12860g相当	12本
きゅうり	14839g相当	148本
はくさい	14839g相当	9.8玉
セロリ	16075g相当	107本
もやし	17537g相当	87袋
レタス	17537g相当	35玉

果実類で1929キロカロリー

アボカド	1097g相当	10個
バナナ	2075g相当	17本
マンゴー	2837g相当	14個
ぶどう	3326g相当	6.6房
りんご	3445g相当	11個
パイナップル	3573g相当	2.3個
キウイ（緑）	3783g相当	37個
みかん	3937g相当	26個
グレープフルーツ	4823g相当	16個
メロン	4823g相当	3.2玉
梨	5077g相当	16個
もも	5077g相当	20個
いちご	6223g相当	207個

きのこ類で1929キロカロリー

えのきたけ	5674g相当
まつたけ	6029g相当
エリンギ	6223g相当
ぶなしめじ	7420g相当
しいたけ	7716g相当
まいたけ	8769g相当
なめこ	9186g相当
マッシュルーム	12860g相当

藻類で1929キロカロリー

焼きのり	650g相当
あおのり	775g相当
いわのり	847g相当
塩昆布	1000g相当
こんぶ	1135g相当
昆布の佃煮	1286g相当
くきわかめ	10717g相当
ひじき	14839g相当
わかめ	21434g相当
うみぶどう	32150g相当
もずく	48225g相当

魚介類で1929キロカロリー

かつお節	582g相当
するめ（あたりめ）	635g相当
さんま	673g相当
うなぎのかば焼き	677g相当
塩さば	734g相当
イクラ	766g相当
うなぎ	847g相当
ぶり	869g相当
はまち	889g相当
ぎんざけ	1027g相当
魚肉ソーセージ	1221g相当
いわし	1237g相当
魚肉ハム	1245g相当
ししゃも	1270g相当
たい	1496g相当
べにざけ	1519g相当
辛子明太子	1595g相当
まぐろの赤身	1678g相当
あじ	1723g相当
ほっけ	1873g相当
かまぼこ	2075g相当
はんぺん	2075g相当
かにかま	2168g相当
あまえび	2270g相当
なると	2412g相当
ブラックタイガー	2506g相当
するめいか	2539g相当
かき	3326g相当
あさり	6652g相当

肉類で1929キロカロリー

牛バラ肉	507g相当
豚バラ肉	528g相当
牛サーロイン	617g相当
牛肩ロース肉	654g相当
牛ひき肉	769g相当
生ハム	794g相当
ソーセージ	836g相当
鶏むね肉	843g相当
牛フィレ肉	1090g相当
チャーシュー	1163g相当
豚フィレ肉	1635g相当
鶏ささみ	1803g相当	36本
砂肝	2244g相当

卵類で1929キロカロリー<

卵黄	575g相当	28個
生たまご	1359g相当	22個
ゆでたまご	1440g相当	24個

乳製品で1929キロカロリー

プロセスチーズ	617g相当
モッツァレラチーズ	718g相当
牛乳	3163g相当	15杯
低脂肪牛乳	4593g相当	22杯

菓子類で1929キロカロリー

ポテトチップス	357g相当
ドーナッツ（プレーン）	509g相当
アップルパイ	657g相当
ホットケーキ	763g相当
カスタードプリン	1663g相当

一般的食品で1929キロカロリー

チャーハン	937g相当
とりから揚げ	946g相当
ハンバーグ	980g相当
豆腐ハンバーグ	1359g相当
お好み焼き	1419g相当

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