1日1930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1930キロカロリーの分量を見る

穀物類で1930キロカロリー

オートミール	552g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	554g相当	69杯（大さじ）
米	565g相当	3.7合
中力粉	573g相当	71杯（大さじ）
強力粉	573g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	668g相当
食パン	779g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1136g相当	9.4個
ごはん	1238g相当	8.2膳
そば	1485g相当	7.4人前
うどん	2032g相当	10玉

いも・でんぷん類で1930キロカロリー

ふかしいも	1497g相当	7.4個
さつまいも（生）	1520g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2719g相当	18個
さといも（生）	3642g相当	72個
さといも（調理済）	3712g相当	74個
じゃがいも（生）	3785g相当	25個

砂糖・甘味料で1930キロカロリー

グラニュー糖	490g相当	40杯（大さじ）
上白糖	494g相当	54杯（大さじ）
三温糖	495g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	587g相当	27杯（大さじ）

豆類で1930キロカロリー

きな粉	428g相当	53杯（大さじ）
大豆	519g相当
納豆	1049g相当	26パック
豆腐竹輪	1596g相当	17本
木綿豆腐	2644g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3447g相当	11丁

種実類で1930キロカロリー

マカダミアナッツ	257g相当	128粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	276g相当	138粒
ピスタチオ	313g相当	313粒
アーモンド	317g相当	317粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1270g相当	127個

野菜類で1930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	690g相当
にんにく	1497g相当	213片
えだまめ	1544g相当	514さや
かぼちゃ	2475g相当	1.6個
れんこん	2925g相当
ごぼう	3328g相当	22本
ブロッコリー	5217g相当	20株
にんじん	5515g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5515g相当	27本
玉ねぎ	5849g相当	29個
しそ	6032g相当	6032枚
ミニトマト	6434g相当	321個
オクラ	7424g相当	742本
キャベツ	8392g相当	6.9玉
アスパラガス	9191g相当	306本
トマト	9650g相当	48個
ピーマン	9650g相当	321個
なす	10723g相当	107本
ほうれんそう	10723g相当	53束
パクチー	10723g相当
ズッキーニ	12063g相当	60本
大根	12867g相当	12本
きゅうり	14847g相当	148本
はくさい	14847g相当	9.8玉
セロリ	16084g相当	107本
もやし	17546g相当	87袋
レタス	17546g相当	35玉

果実類で1930キロカロリー

アボカド	1097g相当	10個
バナナ	2076g相当	17本
マンゴー	2839g相当	14個
ぶどう	3328g相当	6.6房
りんご	3447g相当	11個
パイナップル	3575g相当	2.3個
キウイ（緑）	3785g相当	37個
みかん	3939g相当	26個
グレープフルーツ	4825g相当	16個
メロン	4825g相当	3.2玉
梨	5079g相当	16個
もも	5079g相当	20個
いちご	6226g相当	207個

きのこ類で1930キロカロリー

えのきたけ	5677g相当
まつたけ	6032g相当
エリンギ	6226g相当
ぶなしめじ	7424g相当
しいたけ	7720g相当
まいたけ	8773g相当
なめこ	9191g相当
マッシュルーム	12867g相当

藻類で1930キロカロリー

焼きのり	650g相当
あおのり	776g相当
いわのり	847g相当
塩昆布	1000g相当
こんぶ	1136g相当
昆布の佃煮	1287g相当
くきわかめ	10723g相当
ひじき	14847g相当
わかめ	21445g相当
うみぶどう	32167g相当
もずく	48250g相当

魚介類で1930キロカロリー

かつお節	582g相当
するめ（あたりめ）	635g相当
さんま	673g相当
うなぎのかば焼き	678g相当
塩さば	734g相当
イクラ	766g相当
うなぎ	847g相当
ぶり	870g相当
はまち	890g相当
ぎんざけ	1027g相当
魚肉ソーセージ	1222g相当
いわし	1238g相当
魚肉ハム	1246g相当
ししゃも	1270g相当
たい	1497g相当
べにざけ	1520g相当
辛子明太子	1596g相当
まぐろの赤身	1679g相当
あじ	1724g相当
ほっけ	1874g相当
かまぼこ	2076g相当
はんぺん	2076g相当
かにかま	2169g相当
あまえび	2271g相当
なると	2413g相当
ブラックタイガー	2507g相当
するめいか	2540g相当
かき	3328g相当
あさり	6656g相当

肉類で1930キロカロリー

牛バラ肉	507g相当
豚バラ肉	528g相当
牛サーロイン	617g相当
牛肩ロース肉	655g相当
牛ひき肉	769g相当
生ハム	795g相当
ソーセージ	836g相当
鶏むね肉	843g相当
牛フィレ肉	1091g相当
チャーシュー	1163g相当
豚フィレ肉	1636g相当
鶏ささみ	1804g相当	36本
砂肝	2245g相当

卵類で1930キロカロリー<

卵黄	575g相当	28個
生たまご	1360g相当	22個
ゆでたまご	1441g相当	24個

乳製品で1930キロカロリー

プロセスチーズ	617g相当
モッツァレラチーズ	718g相当
牛乳	3164g相当	15杯
低脂肪牛乳	4596g相当	22杯

菓子類で1930キロカロリー

ポテトチップス	357g相当
ドーナッツ（プレーン）	510g相当
アップルパイ	657g相当
ホットケーキ	763g相当
カスタードプリン	1664g相当

一般的食品で1930キロカロリー

チャーハン	937g相当
とりから揚げ	947g相当
ハンバーグ	980g相当
豆腐ハンバーグ	1360g相当
お好み焼き	1420g相当

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