1日1939キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1939キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1939kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1939キロカロリーの分量を見る

穀物類で1939キロカロリー

オートミール	554g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	556g相当	69杯（大さじ）
米	567g相当	3.7合
中力粉	576g相当	72杯（大さじ）
強力粉	576g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	671g相当
食パン	782g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1141g相当	9.5個
ごはん	1243g相当	8.2膳
そば	1492g相当	7.4人前
うどん	2042g相当	10玉

いも・でんぷん類で1939キロカロリー

ふかしいも	1504g相当	7.5個
さつまいも（生）	1527g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2731g相当	18個
さといも（生）	3659g相当	73個
さといも（調理済）	3729g相当	74個
じゃがいも（生）	3802g相当	25個

砂糖・甘味料で1939キロカロリー

グラニュー糖	493g相当	41杯（大さじ）
上白糖	496g相当	55杯（大さじ）
三温糖	498g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	590g相当	28杯（大さじ）

豆類で1939キロカロリー

きな粉	430g相当	53杯（大さじ）
大豆	522g相当
納豆	1054g相当	26パック
豆腐竹輪	1603g相当	17本
木綿豆腐	2657g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3463g相当	11丁

種実類で1939キロカロリー

マカダミアナッツ	259g相当	129粒
ブラジルナッツ	276g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	277g相当	138粒
ピスタチオ	315g相当	315粒
アーモンド	319g相当	319粒
らっかせい	339g相当	339粒
栗	1276g相当	127個

野菜類で1939キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	693g相当
にんにく	1504g相当	214片
えだまめ	1552g相当	517さや
かぼちゃ	2486g相当	1.6個
れんこん	2938g相当
ごぼう	3344g相当	22本
ブロッコリー	5241g相当	20株
にんじん	5540g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5540g相当	27本
玉ねぎ	5876g相当	29個
しそ	6060g相当	6060枚
ミニトマト	6464g相当	323個
オクラ	7458g相当	745本
キャベツ	8431g相当	7玉
アスパラガス	9234g相当	307本
トマト	9695g相当	48個
ピーマン	9695g相当	323個
なす	10773g相当	107本
ほうれんそう	10773g相当	53束
パクチー	10773g相当
ズッキーニ	12119g相当	60本
大根	12927g相当	12本
きゅうり	14916g相当	149本
はくさい	14916g相当	9.9玉
セロリ	16159g相当	107本
もやし	17628g相当	88袋
レタス	17628g相当	35玉

果実類で1939キロカロリー

アボカド	1102g相当	11個
バナナ	2085g相当	17本
マンゴー	2852g相当	14個
ぶどう	3344g相当	6.6房
りんご	3463g相当	11個
パイナップル	3591g相当	2.3個
キウイ（緑）	3802g相当	38個
みかん	3958g相当	26個
グレープフルーツ	4848g相当	16個
メロン	4848g相当	3.2玉
梨	5103g相当	17個
もも	5103g相当	20個
いちご	6255g相当	208個

きのこ類で1939キロカロリー

えのきたけ	5703g相当
まつたけ	6060g相当
エリンギ	6255g相当
ぶなしめじ	7458g相当
しいたけ	7756g相当
まいたけ	8814g相当
なめこ	9234g相当
マッシュルーム	12927g相当

藻類で1939キロカロリー

焼きのり	653g相当
あおのり	779g相当
いわのり	851g相当
塩昆布	1005g相当
こんぶ	1141g相当
昆布の佃煮	1293g相当
くきわかめ	10773g相当
ひじき	14916g相当
わかめ	21545g相当
うみぶどう	32317g相当
もずく	48475g相当

魚介類で1939キロカロリー

かつお節	585g相当
するめ（あたりめ）	638g相当
さんま	676g相当
うなぎのかば焼き	681g相当
塩さば	738g相当
イクラ	770g相当
うなぎ	851g相当
ぶり	874g相当
はまち	894g相当
ぎんざけ	1032g相当
魚肉ソーセージ	1228g相当
いわし	1243g相当
魚肉ハム	1251g相当
ししゃも	1276g相当
たい	1504g相当
べにざけ	1527g相当
辛子明太子	1603g相当
まぐろの赤身	1687g相当
あじ	1732g相当
ほっけ	1883g相当
かまぼこ	2085g相当
はんぺん	2085g相当
かにかま	2179g相当
あまえび	2282g相当
なると	2424g相当
ブラックタイガー	2519g相当
するめいか	2552g相当
かき	3344g相当
あさり	6687g相当

肉類で1939キロカロリー

牛バラ肉	509g相当
豚バラ肉	530g相当
牛サーロイン	620g相当
牛肩ロース肉	658g相当
牛ひき肉	773g相当
生ハム	798g相当
ソーセージ	840g相当
鶏むね肉	847g相当
牛フィレ肉	1096g相当
チャーシュー	1169g相当
豚フィレ肉	1644g相当
鶏ささみ	1813g相当	36本
砂肝	2255g相当

卵類で1939キロカロリー<

卵黄	578g相当	28個
生たまご	1366g相当	22個
ゆでたまご	1448g相当	24個

乳製品で1939キロカロリー

プロセスチーズ	620g相当
モッツァレラチーズ	721g相当
牛乳	3179g相当	15杯
低脂肪牛乳	4617g相当	23杯

菓子類で1939キロカロリー

ポテトチップス	359g相当
ドーナッツ（プレーン）	512g相当
アップルパイ	660g相当
ホットケーキ	767g相当
カスタードプリン	1672g相当

一般的食品で1939キロカロリー

チャーハン	942g相当
とりから揚げ	951g相当
ハンバーグ	985g相当
豆腐ハンバーグ	1366g相当
お好み焼き	1426g相当

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