1日1868キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1868キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1868kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1868キロカロリーの分量を見る

穀物類で1868キロカロリー

オートミール	534g相当	89杯（大さじ）
薄力粉	536g相当	67杯（大さじ）
米	547g相当	3.6合
中力粉	555g相当	69杯（大さじ）
強力粉	555g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	647g相当
食パン	754g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1099g相当	9.1個
ごはん	1198g相当	7.9膳
そば	1437g相当	7.1人前
うどん	1967g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1868キロカロリー

ふかしいも	1449g相当	7.2個
さつまいも（生）	1471g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2631g相当	17個
さといも（生）	3525g相当	70個
さといも（調理済）	3593g相当	71個
じゃがいも（生）	3663g相当	24個

砂糖・甘味料で1868キロカロリー

グラニュー糖	475g相当	39杯（大さじ）
上白糖	478g相当	53杯（大さじ）
三温糖	479g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	568g相当	27杯（大さじ）

豆類で1868キロカロリー

きな粉	415g相当	51杯（大さじ）
大豆	503g相当
納豆	1016g相当	25パック
豆腐竹輪	1544g相当	17本
木綿豆腐	2559g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3336g相当	11丁

種実類で1868キロカロリー

マカダミアナッツ	249g相当	124粒
ブラジルナッツ	266g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	267g相当	133粒
ピスタチオ	303g相当	303粒
アーモンド	307g相当	307粒
らっかせい	327g相当	327粒
栗	1229g相当	122個

野菜類で1868キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	668g相当
にんにく	1449g相当	207片
えだまめ	1495g相当	498さや
かぼちゃ	2395g相当	1.5個
れんこん	2831g相当
ごぼう	3221g相当	21本
ブロッコリー	5049g相当	20株
にんじん	5338g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5338g相当	26本
玉ねぎ	5661g相当	28個
しそ	5838g相当	5838枚
ミニトマト	6227g相当	311個
オクラ	7185g相当	718本
キャベツ	8122g相当	6.7玉
アスパラガス	8896g相当	296本
トマト	9340g相当	46個
ピーマン	9340g相当	311個
なす	10378g相当	103本
ほうれんそう	10378g相当	51束
パクチー	10378g相当
ズッキーニ	11675g相当	58本
大根	12454g相当	12本
きゅうり	14370g相当	143本
はくさい	14370g相当	9.5玉
セロリ	15567g相当	103本
もやし	16982g相当	84袋
レタス	16982g相当	33玉

果実類で1868キロカロリー

アボカド	1062g相当	10個
バナナ	2009g相当	16本
マンゴー	2748g相当	13個
ぶどう	3221g相当	6.4房
りんご	3336g相当	11個
パイナップル	3460g相当	2.3個
キウイ（緑）	3663g相当	36個
みかん	3813g相当	25個
グレープフルーツ	4670g相当	15個
メロン	4670g相当	3.1玉
梨	4916g相当	16個
もも	4916g相当	19個
いちご	6026g相当	200個

きのこ類で1868キロカロリー

えのきたけ	5495g相当
まつたけ	5838g相当
エリンギ	6026g相当
ぶなしめじ	7185g相当
しいたけ	7472g相当
まいたけ	8491g相当
なめこ	8896g相当
マッシュルーム	12454g相当

藻類で1868キロカロリー

焼きのり	629g相当
あおのり	751g相当
いわのり	820g相当
塩昆布	968g相当
こんぶ	1099g相当
昆布の佃煮	1246g相当
くきわかめ	10378g相当
ひじき	14370g相当
わかめ	20756g相当
うみぶどう	31134g相当
もずく	46700g相当

魚介類で1868キロカロリー

かつお節	563g相当
するめ（あたりめ）	615g相当
さんま	651g相当
うなぎのかば焼き	656g相当
塩さば	711g相当
イクラ	742g相当
うなぎ	820g相当
ぶり	842g相当
はまち	861g相当
ぎんざけ	994g相当
魚肉ソーセージ	1183g相当
いわし	1198g相当
魚肉ハム	1206g相当
ししゃも	1229g相当
たい	1449g相当
べにざけ	1471g相当
辛子明太子	1544g相当
まぐろの赤身	1625g相当
あじ	1668g相当
ほっけ	1814g相当
かまぼこ	2009g相当
はんぺん	2009g相当
かにかま	2099g相当
あまえび	2198g相当
なると	2335g相当
ブラックタイガー	2426g相当
するめいか	2458g相当
かき	3221g相当
あさり	6442g相当

肉類で1868キロカロリー

牛バラ肉	491g相当
豚バラ肉	511g相当
牛サーロイン	597g相当
牛肩ロース肉	634g相当
牛ひき肉	745g相当
生ハム	769g相当
ソーセージ	809g相当
鶏むね肉	816g相当
牛フィレ肉	1056g相当
チャーシュー	1126g相当
豚フィレ肉	1584g相当
鶏ささみ	1746g相当	34本
砂肝	2173g相当

卵類で1868キロカロリー<

卵黄	556g相当	27個
生たまご	1316g相当	21個
ゆでたまご	1395g相当	23個

乳製品で1868キロカロリー

プロセスチーズ	597g相当
モッツァレラチーズ	695g相当
牛乳	3063g相当	15杯
低脂肪牛乳	4448g相当	22杯

菓子類で1868キロカロリー

ポテトチップス	346g相当
ドーナッツ（プレーン）	493g相当
アップルパイ	636g相当
ホットケーキ	739g相当
カスタードプリン	1611g相当

一般的食品で1868キロカロリー

チャーハン	907g相当
とりから揚げ	916g相当
ハンバーグ	949g相当
豆腐ハンバーグ	1316g相当
お好み焼き	1374g相当

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