1日1858キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1858キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1858kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1858キロカロリーの分量を見る

穀物類で1858キロカロリー

オートミール	531g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	533g相当	66杯（大さじ）
米	544g相当	3.6合
中力粉	552g相当	69杯（大さじ）
強力粉	552g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	643g相当
食パン	750g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1093g相当	9.1個
ごはん	1192g相当	7.9膳
そば	1430g相当	7.1人前
うどん	1956g相当	9.7玉

いも・でんぷん類で1858キロカロリー

ふかしいも	1441g相当	7.2個
さつまいも（生）	1463g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2617g相当	17個
さといも（生）	3506g相当	70個
さといも（調理済）	3574g相当	71個
じゃがいも（生）	3644g相当	24個

砂糖・甘味料で1858キロカロリー

グラニュー糖	472g相当	39杯（大さじ）
上白糖	476g相当	52杯（大さじ）
三温糖	477g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	565g相当	26杯（大さじ）

豆類で1858キロカロリー

きな粉	412g相当	51杯（大さじ）
大豆	500g相当
納豆	1010g相当	25パック
豆腐竹輪	1536g相当	17本
木綿豆腐	2546g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3318g相当	11丁

種実類で1858キロカロリー

マカダミアナッツ	248g相当	124粒
ブラジルナッツ	265g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	266g相当	133粒
ピスタチオ	302g相当	302粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	325g相当	325粒
栗	1223g相当	122個

野菜類で1858キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	664g相当
にんにく	1441g相当	205片
えだまめ	1487g相当	495さや
かぼちゃ	2383g相当	1.5個
れんこん	2816g相当
ごぼう	3204g相当	21本
ブロッコリー	5022g相当	20株
にんじん	5309g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5309g相当	26本
玉ねぎ	5631g相当	28個
しそ	5807g相当	5807枚
ミニトマト	6194g相当	309個
オクラ	7147g相当	714本
キャベツ	8079g相当	6.7玉
アスパラガス	8848g相当	294本
トマト	9290g相当	46個
ピーマン	9290g相当	309個
なす	10323g相当	103本
ほうれんそう	10323g相当	51束
パクチー	10323g相当
ズッキーニ	11613g相当	58本
大根	12387g相当	12本
きゅうり	14293g相当	142本
はくさい	14293g相当	9.5玉
セロリ	15484g相当	103本
もやし	16891g相当	84袋
レタス	16891g相当	33玉

果実類で1858キロカロリー

アボカド	1056g相当	10個
バナナ	1998g相当	16本
マンゴー	2733g相当	13個
ぶどう	3204g相当	6.4房
りんご	3318g相当	11個
パイナップル	3441g相当	2.2個
キウイ（緑）	3644g相当	36個
みかん	3792g相当	25個
グレープフルーツ	4645g相当	15個
メロン	4645g相当	3玉
梨	4890g相当	16個
もも	4890g相当	19個
いちご	5994g相当	199個

きのこ類で1858キロカロリー

えのきたけ	5465g相当
まつたけ	5807g相当
エリンギ	5994g相当
ぶなしめじ	7147g相当
しいたけ	7432g相当
まいたけ	8446g相当
なめこ	8848g相当
マッシュルーム	12387g相当

藻類で1858キロカロリー

焼きのり	626g相当
あおのり	747g相当
いわのり	815g相当
塩昆布	963g相当
こんぶ	1093g相当
昆布の佃煮	1239g相当
くきわかめ	10323g相当
ひじき	14293g相当
わかめ	20645g相当
うみぶどう	30967g相当
もずく	46450g相当

魚介類で1858キロカロリー

かつお節	560g相当
するめ（あたりめ）	612g相当
さんま	648g相当
うなぎのかば焼き	652g相当
塩さば	707g相当
イクラ	738g相当
うなぎ	815g相当
ぶり	837g相当
はまち	857g相当
ぎんざけ	989g相当
魚肉ソーセージ	1176g相当
いわし	1192g相当
魚肉ハム	1199g相当
ししゃも	1223g相当
たい	1441g相当
べにざけ	1463g相当
辛子明太子	1536g相当
まぐろの赤身	1616g相当
あじ	1659g相当
ほっけ	1804g相当
かまぼこ	1998g相当
はんぺん	1998g相当
かにかま	2088g相当
あまえび	2186g相当
なると	2323g相当
ブラックタイガー	2413g相当
するめいか	2445g相当
かき	3204g相当
あさり	6407g相当

肉類で1858キロカロリー

牛バラ肉	488g相当
豚バラ肉	508g相当
牛サーロイン	594g相当
牛肩ロース肉	630g相当
牛ひき肉	741g相当
生ハム	765g相当
ソーセージ	805g相当
鶏むね肉	812g相当
牛フィレ肉	1050g相当
チャーシュー	1120g相当
豚フィレ肉	1575g相当
鶏ささみ	1737g相当	34本
砂肝	2161g相当

卵類で1858キロカロリー<

卵黄	553g相当	27個
生たまご	1309g相当	21個
ゆでたまご	1387g相当	23個

乳製品で1858キロカロリー

プロセスチーズ	594g相当
モッツァレラチーズ	691g相当
牛乳	3046g相当	15杯
低脂肪牛乳	4424g相当	22杯

菓子類で1858キロカロリー

ポテトチップス	344g相当
ドーナッツ（プレーン）	491g相当
アップルパイ	632g相当
ホットケーキ	735g相当
カスタードプリン	1602g相当

一般的食品で1858キロカロリー

チャーハン	902g相当
とりから揚げ	911g相当
ハンバーグ	944g相当
豆腐ハンバーグ	1309g相当
お好み焼き	1367g相当

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