1日1863キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1863キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1863kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1863キロカロリーの分量を見る

穀物類で1863キロカロリー

オートミール	533g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	534g相当	66杯（大さじ）
米	545g相当	3.6合
中力粉	553g相当	69杯（大さじ）
強力粉	553g相当	69杯（大さじ）
フランスパン	645g相当
食パン	752g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1096g相当	9.1個
ごはん	1195g相当	7.9膳
そば	1434g相当	7.1人前
うどん	1962g相当	9.8玉

いも・でんぷん類で1863キロカロリー

ふかしいも	1445g相当	7.2個
さつまいも（生）	1467g相当	7.3個
じゃがいも（調理済）	2624g相当	17個
さといも（生）	3516g相当	70個
さといも（調理済）	3583g相当	71個
じゃがいも（生）	3653g相当	24個

砂糖・甘味料で1863キロカロリー

グラニュー糖	473g相当	39杯（大さじ）
上白糖	477g相当	53杯（大さじ）
三温糖	478g相当	53杯（大さじ）
はちみつ	567g相当	27杯（大さじ）

豆類で1863キロカロリー

きな粉	414g相当	51杯（大さじ）
大豆	501g相当
納豆	1013g相当	25パック
豆腐竹輪	1540g相当	17本
木綿豆腐	2553g相当	8.5丁
絹ごし豆腐	3327g相当	11丁

種実類で1863キロカロリー

マカダミアナッツ	249g相当	124粒
ブラジルナッツ	266g相当	88粒
ヘーゼルナッツ	266g相当	133粒
ピスタチオ	302g相当	302粒
アーモンド	306g相当	306粒
らっかせい	326g相当	326粒
栗	1226g相当	122個

野菜類で1863キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	666g相当
にんにく	1445g相当	206片
えだまめ	1491g相当	497さや
かぼちゃ	2389g相当	1.5個
れんこん	2823g相当
ごぼう	3213g相当	21本
ブロッコリー	5036g相当	20株
にんじん	5323g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5323g相当	26本
玉ねぎ	5646g相当	28個
しそ	5822g相当	5822枚
ミニトマト	6210g相当	310個
オクラ	7166g相当	716本
キャベツ	8100g相当	6.7玉
アスパラガス	8872g相当	295本
トマト	9315g相当	46個
ピーマン	9315g相当	310個
なす	10350g相当	103本
ほうれんそう	10350g相当	51束
パクチー	10350g相当
ズッキーニ	11644g相当	58本
大根	12420g相当	12本
きゅうり	14331g相当	143本
はくさい	14331g相当	9.5玉
セロリ	15525g相当	103本
もやし	16937g相当	84袋
レタス	16937g相当	33玉

果実類で1863キロカロリー

アボカド	1059g相当	10個
バナナ	2004g相当	16本
マンゴー	2740g相当	13個
ぶどう	3213g相当	6.4房
りんご	3327g相当	11個
パイナップル	3450g相当	2.3個
キウイ（緑）	3653g相当	36個
みかん	3803g相当	25個
グレープフルーツ	4658g相当	15個
メロン	4658g相当	3.1玉
梨	4903g相当	16個
もも	4903g相当	19個
いちご	6010g相当	200個

きのこ類で1863キロカロリー

えのきたけ	5480g相当
まつたけ	5822g相当
エリンギ	6010g相当
ぶなしめじ	7166g相当
しいたけ	7452g相当
まいたけ	8469g相当
なめこ	8872g相当
マッシュルーム	12420g相当

藻類で1863キロカロリー

焼きのり	628g相当
あおのり	749g相当
いわのり	818g相当
塩昆布	966g相当
こんぶ	1096g相当
昆布の佃煮	1242g相当
くきわかめ	10350g相当
ひじき	14331g相当
わかめ	20700g相当
うみぶどう	31050g相当
もずく	46575g相当

魚介類で1863キロカロリー

かつお節	562g相当
するめ（あたりめ）	613g相当
さんま	650g相当
うなぎのかば焼き	654g相当
塩さば	709g相当
イクラ	740g相当
うなぎ	818g相当
ぶり	840g相当
はまち	859g相当
ぎんざけ	991g相当
魚肉ソーセージ	1180g相当
いわし	1195g相当
魚肉ハム	1202g相当
ししゃも	1226g相当
たい	1445g相当
べにざけ	1467g相当
辛子明太子	1540g相当
まぐろの赤身	1620g相当
あじ	1664g相当
ほっけ	1809g相当
かまぼこ	2004g相当
はんぺん	2004g相当
かにかま	2094g相当
あまえび	2192g相当
なると	2329g相当
ブラックタイガー	2420g相当
するめいか	2452g相当
かき	3213g相当
あさり	6425g相当

肉類で1863キロカロリー

牛バラ肉	489g相当
豚バラ肉	510g相当
牛サーロイン	596g相当
牛肩ロース肉	632g相当
牛ひき肉	743g相当
生ハム	767g相当
ソーセージ	807g相当
鶏むね肉	814g相当
牛フィレ肉	1053g相当
チャーシュー	1123g相当
豚フィレ肉	1579g相当
鶏ささみ	1742g相当	34本
砂肝	2167g相当

卵類で1863キロカロリー<

卵黄	555g相当	27個
生たまご	1312g相当	21個
ゆでたまご	1391g相当	23個

乳製品で1863キロカロリー

プロセスチーズ	596g相当
モッツァレラチーズ	693g相当
牛乳	3055g相当	15杯
低脂肪牛乳	4436g相当	22杯

菓子類で1863キロカロリー

ポテトチップス	345g相当
ドーナッツ（プレーン）	492g相当
アップルパイ	634g相当
ホットケーキ	737g相当
カスタードプリン	1607g相当

一般的食品で1863キロカロリー

チャーハン	905g相当
とりから揚げ	914g相当
ハンバーグ	946g相当
豆腐ハンバーグ	1312g相当
お好み焼き	1370g相当

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