1日1840キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1840キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1840kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1840キロカロリーの分量を見る

穀物類で1840キロカロリー

オートミール	526g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	528g相当	66杯（大さじ）
米	539g相当	3.5合
中力粉	546g相当	68杯（大さじ）
強力粉	546g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	637g相当
食パン	742g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1083g相当	9個
ごはん	1180g相当	7.8膳
そば	1416g相当	7人前
うどん	1937g相当	9.6玉

いも・でんぷん類で1840キロカロリー

ふかしいも	1427g相当	7.1個
さつまいも（生）	1449g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2592g相当	17個
さといも（生）	3472g相当	69個
さといも（調理済）	3539g相当	70個
じゃがいも（生）	3608g相当	24個

砂糖・甘味料で1840キロカロリー

グラニュー糖	468g相当	39杯（大さじ）
上白糖	471g相当	52杯（大さじ）
三温糖	472g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	560g相当	26杯（大さじ）

豆類で1840キロカロリー

きな粉	408g相当	51杯（大さじ）
大豆	495g相当
納豆	1000g相当	25パック
豆腐竹輪	1521g相当	16本
木綿豆腐	2521g相当	8.4丁
絹ごし豆腐	3286g相当	10丁

種実類で1840キロカロリー

マカダミアナッツ	246g相当	123粒
ブラジルナッツ	262g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	263g相当	131粒
ピスタチオ	299g相当	299粒
アーモンド	303g相当	303粒
らっかせい	322g相当	322粒
栗	1211g相当	121個

野菜類で1840キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	658g相当
にんにく	1427g相当	203片
えだまめ	1472g相当	490さや
かぼちゃ	2359g相当	1.5個
れんこん	2788g相当
ごぼう	3173g相当	21本
ブロッコリー	4973g相当	19株
にんじん	5258g相当	35本
長ねぎ（白ねぎ）	5258g相当	26本
玉ねぎ	5576g相当	27個
しそ	5750g相当	5750枚
ミニトマト	6134g相当	306個
オクラ	7077g相当	707本
キャベツ	8000g相当	6.6玉
アスパラガス	8762g相当	292本
トマト	9200g相当	46個
ピーマン	9200g相当	306個
なす	10223g相当	102本
ほうれんそう	10223g相当	51束
パクチー	10223g相当
ズッキーニ	11500g相当	57本
大根	12267g相当	12本
きゅうり	14154g相当	141本
はくさい	14154g相当	9.4玉
セロリ	15334g相当	102本
もやし	16728g相当	83袋
レタス	16728g相当	33玉

果実類で1840キロカロリー

アボカド	1046g相当	10個
バナナ	1979g相当	16本
マンゴー	2706g相当	13個
ぶどう	3173g相当	6.3房
りんご	3286g相当	10個
パイナップル	3408g相当	2.2個
キウイ（緑）	3608g相当	36個
みかん	3756g相当	25個
グレープフルーツ	4600g相当	15個
メロン	4600g相当	3玉
梨	4843g相当	16個
もも	4843g相当	19個
いちご	5936g相当	197個

きのこ類で1840キロカロリー

えのきたけ	5412g相当
まつたけ	5750g相当
エリンギ	5936g相当
ぶなしめじ	7077g相当
しいたけ	7360g相当
まいたけ	8364g相当
なめこ	8762g相当
マッシュルーム	12267g相当

藻類で1840キロカロリー

焼きのり	620g相当
あおのり	739g相当
いわのり	808g相当
塩昆布	954g相当
こんぶ	1083g相当
昆布の佃煮	1227g相当
くきわかめ	10223g相当
ひじき	14154g相当
わかめ	20445g相当
うみぶどう	30667g相当
もずく	46000g相当

魚介類で1840キロカロリー

かつお節	555g相当
するめ（あたりめ）	606g相当
さんま	642g相当
うなぎのかば焼き	646g相当
塩さば	700g相当
イクラ	731g相当
うなぎ	808g相当
ぶり	829g相当
はまち	848g相当
ぎんざけ	979g相当
魚肉ソーセージ	1165g相当
いわし	1180g相当
魚肉ハム	1188g相当
ししゃも	1211g相当
たい	1427g相当
べにざけ	1449g相当
辛子明太子	1521g相当
まぐろの赤身	1600g相当
あじ	1643g相当
ほっけ	1787g相当
かまぼこ	1979g相当
はんぺん	1979g相当
かにかま	2068g相当
あまえび	2165g相当
なると	2300g相当
ブラックタイガー	2390g相当
するめいか	2422g相当
かき	3173g相当
あさり	6345g相当

肉類で1840キロカロリー

牛バラ肉	483g相当
豚バラ肉	503g相当
牛サーロイン	588g相当
牛肩ロース肉	624g相当
牛ひき肉	734g相当
生ハム	758g相当
ソーセージ	797g相当
鶏むね肉	804g相当
牛フィレ肉	1040g相当
チャーシュー	1109g相当
豚フィレ肉	1560g相当
鶏ささみ	1720g相当	34本
砂肝	2140g相当

卵類で1840キロカロリー<

卵黄	548g相当	27個
生たまご	1296g相当	21個
ゆでたまご	1374g相当	22個

乳製品で1840キロカロリー

プロセスチーズ	588g相当
モッツァレラチーズ	685g相当
牛乳	3017g相当	15杯
低脂肪牛乳	4381g相当	21杯

菓子類で1840キロカロリー

ポテトチップス	341g相当
ドーナッツ（プレーン）	486g相当
アップルパイ	626g相当
ホットケーキ	728g相当
カスタードプリン	1587g相当

一般的食品で1840キロカロリー

チャーハン	894g相当
とりから揚げ	902g相当
ハンバーグ	935g相当
豆腐ハンバーグ	1296g相当
お好み焼き	1353g相当

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