1日1740キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1740キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1740kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1740キロカロリーの分量を見る

穀物類で1740キロカロリー

オートミール	498g相当	83杯（大さじ）
薄力粉	499g相当	62杯（大さじ）
米	509g相当	3.3合
中力粉	517g相当	64杯（大さじ）
強力粉	517g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	603g相当
食パン	702g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1024g相当	8.5個
ごはん	1116g相当	7.4膳
そば	1339g相当	6.6人前
うどん	1832g相当	9.1玉

いも・でんぷん類で1740キロカロリー

ふかしいも	1349g相当	6.7個
さつまいも（生）	1371g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	2451g相当	16個
さといも（生）	3284g相当	65個
さといも（調理済）	3347g相当	66個
じゃがいも（生）	3412g相当	22個

砂糖・甘味料で1740キロカロリー

グラニュー糖	442g相当	36杯（大さじ）
上白糖	446g相当	49杯（大さじ）
三温糖	447g相当	49杯（大さじ）
はちみつ	529g相当	25杯（大さじ）

豆類で1740キロカロリー

きな粉	386g相当	48杯（大さじ）
大豆	468g相当
納豆	946g相当	23パック
豆腐竹輪	1439g相当	15本
木綿豆腐	2384g相当	7.9丁
絹ごし豆腐	3108g相当	10丁

種実類で1740キロカロリー

マカダミアナッツ	232g相当	116粒
ブラジルナッツ	248g相当	82粒
ヘーゼルナッツ	249g相当	124粒
ピスタチオ	283g相当	283粒
アーモンド	286g相当	286粒
らっかせい	305g相当	305粒
栗	1145g相当	114個

野菜類で1740キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	622g相当
にんにく	1349g相当	192片
えだまめ	1392g相当	464さや
かぼちゃ	2231g相当	1.4個
れんこん	2637g相当
ごぼう	3000g相当	20本
ブロッコリー	4703g相当	18株
にんじん	4972g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4972g相当	24本
玉ねぎ	5273g相当	26個
しそ	5438g相当	5438枚
ミニトマト	5800g相当	290個
オクラ	6693g相当	669本
キャベツ	7566g相当	6.3玉
アスパラガス	8286g相当	276本
トマト	8700g相当	43個
ピーマン	8700g相当	290個
なす	9667g相当	96本
ほうれんそう	9667g相当	48束
パクチー	9667g相当
ズッキーニ	10875g相当	54本
大根	11600g相当	11本
きゅうり	13385g相当	133本
はくさい	13385g相当	8.9玉
セロリ	14500g相当	96本
もやし	15819g相当	79袋
レタス	15819g相当	31玉

果実類で1740キロカロリー

アボカド	989g相当	9.8個
バナナ	1871g相当	15本
マンゴー	2559g相当	12個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	3108g相当	10個
パイナップル	3223g相当	2.1個
キウイ（緑）	3412g相当	34個
みかん	3552g相当	23個
グレープフルーツ	4350g相当	14個
メロン	4350g相当	2.9玉
梨	4579g相当	15個
もも	4579g相当	18個
いちご	5613g相当	187個

きのこ類で1740キロカロリー

えのきたけ	5118g相当
まつたけ	5438g相当
エリンギ	5613g相当
ぶなしめじ	6693g相当
しいたけ	6960g相当
まいたけ	7910g相当
なめこ	8286g相当
マッシュルーム	11600g相当

藻類で1740キロカロリー

焼きのり	586g相当
あおのり	699g相当
いわのり	764g相当
塩昆布	902g相当
こんぶ	1024g相当
昆布の佃煮	1160g相当
くきわかめ	9667g相当
ひじき	13385g相当
わかめ	19334g相当
うみぶどう	29000g相当
もずく	43500g相当

魚介類で1740キロカロリー

かつお節	525g相当
するめ（あたりめ）	573g相当
さんま	607g相当
うなぎのかば焼き	611g相当
塩さば	662g相当
イクラ	691g相当
うなぎ	764g相当
ぶり	784g相当
はまち	802g相当
ぎんざけ	926g相当
魚肉ソーセージ	1102g相当
いわし	1116g相当
魚肉ハム	1123g相当
ししゃも	1145g相当
たい	1349g相当
べにざけ	1371g相当
辛子明太子	1439g相当
まぐろの赤身	1514g相当
あじ	1554g相当
ほっけ	1690g相当
かまぼこ	1871g相当
はんぺん	1871g相当
かにかま	1956g相当
あまえび	2048g相当
なると	2175g相当
ブラックタイガー	2260g相当
するめいか	2290g相当
かき	3000g相当
あさり	6000g相当

肉類で1740キロカロリー

牛バラ肉	457g相当
豚バラ肉	476g相当
牛サーロイン	556g相当
牛肩ロース肉	590g相当
牛ひき肉	694g相当
生ハム	717g相当
ソーセージ	754g相当
鶏むね肉	760g相当
牛フィレ肉	984g相当
チャーシュー	1049g相当
豚フィレ肉	1475g相当
鶏ささみ	1627g相当	32本
砂肝	2024g相当

卵類で1740キロカロリー<

卵黄	518g相当	25個
生たまご	1226g相当	20個
ゆでたまご	1299g相当	21個

乳製品で1740キロカロリー

プロセスチーズ	556g相当
モッツァレラチーズ	647g相当
牛乳	2853g相当	14杯
低脂肪牛乳	4143g相当	20杯

菓子類で1740キロカロリー

ポテトチップス	322g相当
ドーナッツ（プレーン）	460g相当
アップルパイ	592g相当
ホットケーキ	688g相当
カスタードプリン	1500g相当

一般的食品で1740キロカロリー

チャーハン	845g相当
とりから揚げ	853g相当
ハンバーグ	884g相当
豆腐ハンバーグ	1226g相当
お好み焼き	1280g相当

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