1日1830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1830キロカロリーの分量を見る

穀物類で1830キロカロリー

オートミール	523g相当	87杯（大さじ）
薄力粉	525g相当	65杯（大さじ）
米	536g相当	3.5合
中力粉	544g相当	68杯（大さじ）
強力粉	544g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	634g相当
食パン	738g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1077g相当	8.9個
ごはん	1174g相当	7.8膳
そば	1408g相当	7人前
うどん	1927g相当	9.6玉

いも・でんぷん類で1830キロカロリー

ふかしいも	1419g相当	7個
さつまいも（生）	1441g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	2578g相当	17個
さといも（生）	3453g相当	69個
さといも（調理済）	3520g相当	70個
じゃがいも（生）	3589g相当	23個

砂糖・甘味料で1830キロカロリー

グラニュー糖	465g相当	38杯（大さじ）
上白糖	469g相当	52杯（大さじ）
三温糖	470g相当	52杯（大さじ）
はちみつ	557g相当	26杯（大さじ）

豆類で1830キロカロリー

きな粉	406g相当	50杯（大さじ）
大豆	492g相当
納豆	995g相当	24パック
豆腐竹輪	1513g相当	16本
木綿豆腐	2507g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3268g相当	10丁

種実類で1830キロカロリー

マカダミアナッツ	244g相当	122粒
ブラジルナッツ	261g相当	87粒
ヘーゼルナッツ	262g相当	131粒
ピスタチオ	297g相当	297粒
アーモンド	301g相当	301粒
らっかせい	320g相当	320粒
栗	1204g相当	120個

野菜類で1830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	654g相当
にんにく	1419g相当	202片
えだまめ	1464g相当	488さや
かぼちゃ	2347g相当	1.5個
れんこん	2773g相当
ごぼう	3156g相当	21本
ブロッコリー	4946g相当	19株
にんじん	5229g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5229g相当	26本
玉ねぎ	5546g相当	27個
しそ	5719g相当	5719枚
ミニトマト	6100g相当	305個
オクラ	7039g相当	703本
キャベツ	7957g相当	6.6玉
アスパラガス	8715g相当	290本
トマト	9150g相当	45個
ピーマン	9150g相当	305個
なす	10167g相当	101本
ほうれんそう	10167g相当	50束
パクチー	10167g相当
ズッキーニ	11438g相当	57本
大根	12200g相当	12本
きゅうり	14077g相当	140本
はくさい	14077g相当	9.3玉
セロリ	15250g相当	101本
もやし	16637g相当	83袋
レタス	16637g相当	33玉

果実類で1830キロカロリー

アボカド	1040g相当	10個
バナナ	1968g相当	16本
マンゴー	2692g相当	13個
ぶどう	3156g相当	6.3房
りんご	3268g相当	10個
パイナップル	3389g相当	2.2個
キウイ（緑）	3589g相当	35個
みかん	3735g相当	24個
グレープフルーツ	4575g相当	15個
メロン	4575g相当	3玉
梨	4816g相当	16個
もも	4816g相当	19個
いちご	5904g相当	196個

きのこ類で1830キロカロリー

えのきたけ	5383g相当
まつたけ	5719g相当
エリンギ	5904g相当
ぶなしめじ	7039g相当
しいたけ	7320g相当
まいたけ	8319g相当
なめこ	8715g相当
マッシュルーム	12200g相当

藻類で1830キロカロリー

焼きのり	617g相当
あおのり	735g相当
いわのり	803g相当
塩昆布	949g相当
こんぶ	1077g相当
昆布の佃煮	1220g相当
くきわかめ	10167g相当
ひじき	14077g相当
わかめ	20334g相当
うみぶどう	30500g相当
もずく	45750g相当

魚介類で1830キロカロリー

かつお節	552g相当
するめ（あたりめ）	602g相当
さんま	638g相当
うなぎのかば焼き	643g相当
塩さば	696g相当
イクラ	727g相当
うなぎ	803g相当
ぶり	825g相当
はまち	844g相当
ぎんざけ	974g相当
魚肉ソーセージ	1159g相当
いわし	1174g相当
魚肉ハム	1181g相当
ししゃも	1204g相当
たい	1419g相当
べにざけ	1441g相当
辛子明太子	1513g相当
まぐろの赤身	1592g相当
あじ	1634g相当
ほっけ	1777g相当
かまぼこ	1968g相当
はんぺん	1968g相当
かにかま	2057g相当
あまえび	2153g相当
なると	2288g相当
ブラックタイガー	2377g相当
するめいか	2408g相当
かき	3156g相当
あさり	6311g相当

肉類で1830キロカロリー

牛バラ肉	481g相当
豚バラ肉	500g相当
牛サーロイン	585g相当
牛肩ロース肉	621g相当
牛ひき肉	730g相当
生ハム	754g相当
ソーセージ	793g相当
鶏むね肉	800g相当
牛フィレ肉	1034g相当
チャーシュー	1103g相当
豚フィレ肉	1551g相当
鶏ささみ	1711g相当	34本
砂肝	2128g相当

卵類で1830キロカロリー<

卵黄	545g相当	27個
生たまご	1289g相当	21個
ゆでたまご	1366g相当	22個

乳製品で1830キロカロリー

プロセスチーズ	585g相当
モッツァレラチーズ	681g相当
牛乳	3000g相当	15杯
低脂肪牛乳	4358g相当	21杯

菓子類で1830キロカロリー

ポテトチップス	339g相当
ドーナッツ（プレーン）	483g相当
アップルパイ	623g相当
ホットケーキ	724g相当
カスタードプリン	1578g相当

一般的食品で1830キロカロリー

チャーハン	889g相当
とりから揚げ	898g相当
ハンバーグ	929g相当
豆腐ハンバーグ	1289g相当
お好み焼き	1346g相当

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