1日1820キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1820キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1820kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1820キロカロリーの分量を見る

穀物類で1820キロカロリー

オートミール	520g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	522g相当	65杯（大さじ）
米	533g相当	3.5合
中力粉	541g相当	67杯（大さじ）
強力粉	541g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	630g相当
食パン	734g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1071g相当	8.9個
ごはん	1167g相当	7.7膳
そば	1400g相当	7人前
うどん	1916g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1820キロカロリー

ふかしいも	1411g相当	7個
さつまいも（生）	1434g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2564g相当	17個
さといも（生）	3434g相当	68個
さといも（調理済）	3500g相当	70個
じゃがいも（生）	3569g相当	23個

砂糖・甘味料で1820キロカロリー

グラニュー糖	462g相当	38杯（大さじ）
上白糖	466g相当	51杯（大さじ）
三温糖	467g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	554g相当	26杯（大さじ）

豆類で1820キロカロリー

きな粉	404g相当	50杯（大さじ）
大豆	490g相当
納豆	990g相当	24パック
豆腐竹輪	1505g相当	16本
木綿豆腐	2494g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	3250g相当	10丁

種実類で1820キロカロリー

マカダミアナッツ	243g相当	121粒
ブラジルナッツ	259g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	260g相当	130粒
ピスタチオ	295g相当	295粒
アーモンド	299g相当	299粒
らっかせい	319g相当	319粒
栗	1198g相当	119個

野菜類で1820キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	650g相当
にんにく	1411g相当	201片
えだまめ	1456g相当	485さや
かぼちゃ	2334g相当	1.5個
れんこん	2758g相当
ごぼう	3138g相当	20本
ブロッコリー	4919g相当	19株
にんじん	5200g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5200g相当	26本
玉ねぎ	5516g相当	27個
しそ	5688g相当	5688枚
ミニトマト	6067g相当	303個
オクラ	7000g相当	700本
キャベツ	7914g相当	6.5玉
アスパラガス	8667g相当	288本
トマト	9100g相当	45個
ピーマン	9100g相当	303個
なす	10112g相当	101本
ほうれんそう	10112g相当	50束
パクチー	10112g相当
ズッキーニ	11375g相当	56本
大根	12134g相当	12本
きゅうり	14000g相当	140本
はくさい	14000g相当	9.3玉
セロリ	15167g相当	101本
もやし	16546g相当	82袋
レタス	16546g相当	33玉

果実類で1820キロカロリー

アボカド	1035g相当	10個
バナナ	1957g相当	16本
マンゴー	2677g相当	13個
ぶどう	3138g相当	6.2房
りんご	3250g相当	10個
パイナップル	3371g相当	2.2個
キウイ（緑）	3569g相当	35個
みかん	3715g相当	24個
グレープフルーツ	4550g相当	15個
メロン	4550g相当	3玉
梨	4790g相当	15個
もも	4790g相当	19個
いちご	5871g相当	195個

きのこ類で1820キロカロリー

えのきたけ	5353g相当
まつたけ	5688g相当
エリンギ	5871g相当
ぶなしめじ	7000g相当
しいたけ	7280g相当
まいたけ	8273g相当
なめこ	8667g相当
マッシュルーム	12134g相当

藻類で1820キロカロリー

焼きのり	613g相当
あおのり	731g相当
いわのり	799g相当
塩昆布	944g相当
こんぶ	1071g相当
昆布の佃煮	1214g相当
くきわかめ	10112g相当
ひじき	14000g相当
わかめ	20223g相当
うみぶどう	30334g相当
もずく	45500g相当

魚介類で1820キロカロリー

かつお節	549g相当
するめ（あたりめ）	599g相当
さんま	635g相当
うなぎのかば焼き	639g相当
塩さば	693g相当
イクラ	723g相当
うなぎ	799g相当
ぶり	820g相当
はまち	839g相当
ぎんざけ	969g相当
魚肉ソーセージ	1152g相当
いわし	1167g相当
魚肉ハム	1175g相当
ししゃも	1198g相当
たい	1411g相当
べにざけ	1434g相当
辛子明太子	1505g相当
まぐろの赤身	1583g相当
あじ	1625g相当
ほっけ	1767g相当
かまぼこ	1957g相当
はんぺん	1957g相当
かにかま	2045g相当
あまえび	2142g相当
なると	2275g相当
ブラックタイガー	2364g相当
するめいか	2395g相当
かき	3138g相当
あさり	6276g相当

肉類で1820キロカロリー

牛バラ肉	478g相当
豚バラ肉	498g相当
牛サーロイン	582g相当
牛肩ロース肉	617g相当
牛ひき肉	726g相当
生ハム	749g相当
ソーセージ	788g相当
鶏むね肉	795g相当
牛フィレ肉	1029g相当
チャーシュー	1097g相当
豚フィレ肉	1543g相当
鶏ささみ	1701g相当	34本
砂肝	2117g相当

卵類で1820キロカロリー<

卵黄	542g相当	27個
生たまご	1282g相当	21個
ゆでたまご	1359g相当	22個

乳製品で1820キロカロリー

プロセスチーズ	582g相当
モッツァレラチーズ	677g相当
牛乳	2984g相当	14杯
低脂肪牛乳	4334g相当	21杯

菓子類で1820キロカロリー

ポテトチップス	337g相当
ドーナッツ（プレーン）	481g相当
アップルパイ	620g相当
ホットケーキ	720g相当
カスタードプリン	1569g相当

一般的食品で1820キロカロリー

チャーハン	884g相当
とりから揚げ	893g相当
ハンバーグ	924g相当
豆腐ハンバーグ	1282g相当
お好み焼き	1339g相当

ほかのカロリーについて調べる