1日1811キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1811キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1811kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1811キロカロリーの分量を見る

穀物類で1811キロカロリー

オートミール	518g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	519g相当	64杯（大さじ）
米	530g相当	3.5合
中力粉	538g相当	67杯（大さじ）
強力粉	538g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	627g相当
食パン	731g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1066g相当	8.8個
ごはん	1161g相当	7.7膳
そば	1394g相当	6.9人前
うどん	1907g相当	9.5玉

いも・でんぷん類で1811キロカロリー

ふかしいも	1404g相当	7個
さつまいも（生）	1426g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2551g相当	17個
さといも（生）	3417g相当	68個
さといも（調理済）	3483g相当	69個
じゃがいも（生）	3551g相当	23個

砂糖・甘味料で1811キロカロリー

グラニュー糖	460g相当	38杯（大さじ）
上白糖	464g相当	51杯（大さじ）
三温糖	465g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	551g相当	26杯（大さじ）

豆類で1811キロカロリー

きな粉	402g相当	50杯（大さじ）
大豆	487g相当
納豆	985g相当	24パック
豆腐竹輪	1497g相当	16本
木綿豆腐	2481g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3234g相当	10丁

種実類で1811キロカロリー

マカダミアナッツ	242g相当	121粒
ブラジルナッツ	258g相当	86粒
ヘーゼルナッツ	259g相当	129粒
ピスタチオ	294g相当	294粒
アーモンド	298g相当	298粒
らっかせい	317g相当	317粒
栗	1192g相当	119個

野菜類で1811キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	647g相当
にんにく	1404g相当	200片
えだまめ	1449g相当	483さや
かぼちゃ	2322g相当	1.5個
れんこん	2744g相当
ごぼう	3123g相当	20本
ブロッコリー	4895g相当	19株
にんじん	5175g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5175g相当	25本
玉ねぎ	5488g相当	27個
しそ	5660g相当	5660枚
ミニトマト	6037g相当	301個
オクラ	6966g相当	696本
キャベツ	7874g相当	6.5玉
アスパラガス	8624g相当	287本
トマト	9055g相当	45個
ピーマン	9055g相当	301個
なす	10062g相当	100本
ほうれんそう	10062g相当	50束
パクチー	10062g相当
ズッキーニ	11319g相当	56本
大根	12074g相当	12本
きゅうり	13931g相当	139本
はくさい	13931g相当	9.2玉
セロリ	15092g相当	100本
もやし	16464g相当	82袋
レタス	16464g相当	32玉

果実類で1811キロカロリー

アボカド	1029g相当	10個
バナナ	1948g相当	16本
マンゴー	2664g相当	13個
ぶどう	3123g相当	6.2房
りんご	3234g相当	10個
パイナップル	3354g相当	2.2個
キウイ（緑）	3551g相当	35個
みかん	3696g相当	24個
グレープフルーツ	4528g相当	15個
メロン	4528g相当	3玉
梨	4766g相当	15個
もも	4766g相当	19個
いちご	5842g相当	194個

きのこ類で1811キロカロリー

えのきたけ	5327g相当
まつたけ	5660g相当
エリンギ	5842g相当
ぶなしめじ	6966g相当
しいたけ	7244g相当
まいたけ	8232g相当
なめこ	8624g相当
マッシュルーム	12074g相当

藻類で1811キロカロリー

焼きのり	610g相当
あおのり	728g相当
いわのり	795g相当
塩昆布	939g相当
こんぶ	1066g相当
昆布の佃煮	1208g相当
くきわかめ	10062g相当
ひじき	13931g相当
わかめ	20123g相当
うみぶどう	30184g相当
もずく	45275g相当

魚介類で1811キロカロリー

かつお節	546g相当
するめ（あたりめ）	596g相当
さんま	632g相当
うなぎのかば焼き	636g相当
塩さば	689g相当
イクラ	719g相当
うなぎ	795g相当
ぶり	816g相当
はまち	835g相当
ぎんざけ	964g相当
魚肉ソーセージ	1147g相当
いわし	1161g相当
魚肉ハム	1169g相当
ししゃも	1192g相当
たい	1404g相当
べにざけ	1426g相当
辛子明太子	1497g相当
まぐろの赤身	1575g相当
あじ	1617g相当
ほっけ	1759g相当
かまぼこ	1948g相当
はんぺん	1948g相当
かにかま	2035g相当
あまえび	2131g相当
なると	2264g相当
ブラックタイガー	2352g相当
するめいか	2383g相当
かき	3123g相当
あさり	6245g相当

肉類で1811キロカロリー

牛バラ肉	476g相当
豚バラ肉	495g相当
牛サーロイン	579g相当
牛肩ロース肉	614g相当
牛ひき肉	722g相当
生ハム	746g相当
ソーセージ	784g相当
鶏むね肉	791g相当
牛フィレ肉	1024g相当
チャーシュー	1091g相当
豚フィレ肉	1535g相当
鶏ささみ	1693g相当	33本
砂肝	2106g相当

卵類で1811キロカロリー<

卵黄	539g相当	26個
生たまご	1276g相当	21個
ゆでたまご	1352g相当	22個

乳製品で1811キロカロリー

プロセスチーズ	579g相当
モッツァレラチーズ	674g相当
牛乳	2969g相当	14杯
低脂肪牛乳	4312g相当	21杯

菓子類で1811キロカロリー

ポテトチップス	335g相当
ドーナッツ（プレーン）	478g相当
アップルパイ	616g相当
ホットケーキ	716g相当
カスタードプリン	1562g相当

一般的食品で1811キロカロリー

チャーハン	880g相当
とりから揚げ	888g相当
ハンバーグ	920g相当
豆腐ハンバーグ	1276g相当
お好み焼き	1332g相当

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