1日1803キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1803キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1803kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1803キロカロリーの分量を見る

穀物類で1803キロカロリー

オートミール	516g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	517g相当	64杯（大さじ）
米	528g相当	3.5合
中力粉	536g相当	67杯（大さじ）
強力粉	536g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	624g相当
食パン	728g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1061g相当	8.8個
ごはん	1156g相当	7.7膳
そば	1387g相当	6.9人前
うどん	1898g相当	9.4玉

いも・でんぷん類で1803キロカロリー

ふかしいも	1398g相当	6.9個
さつまいも（生）	1420g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2540g相当	16個
さといも（生）	3402g相当	68個
さといも（調理済）	3468g相当	69個
じゃがいも（生）	3536g相当	23個

砂糖・甘味料で1803キロカロリー

グラニュー糖	458g相当	38杯（大さじ）
上白糖	462g相当	51杯（大さじ）
三温糖	463g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	549g相当	26杯（大さじ）

豆類で1803キロカロリー

きな粉	400g相当	50杯（大さじ）
大豆	485g相当
納豆	980g相当	24パック
豆腐竹輪	1491g相当	16本
木綿豆腐	2470g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3220g相当	10丁

種実類で1803キロカロリー

マカダミアナッツ	241g相当	120粒
ブラジルナッツ	257g相当	85粒
ヘーゼルナッツ	258g相当	129粒
ピスタチオ	293g相当	293粒
アーモンド	297g相当	297粒
らっかせい	316g相当	316粒
栗	1187g相当	118個

野菜類で1803キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	644g相当
にんにく	1398g相当	199片
えだまめ	1443g相当	481さや
かぼちゃ	2312g相当	1.5個
れんこん	2732g相当
ごぼう	3109g相当	20本
ブロッコリー	4873g相当	19株
にんじん	5152g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5152g相当	25本
玉ねぎ	5464g相当	27個
しそ	5635g相当	5635枚
ミニトマト	6010g相当	300個
オクラ	6935g相当	693本
キャベツ	7840g相当	6.5玉
アスパラガス	8586g相当	286本
トマト	9015g相当	45個
ピーマン	9015g相当	300個
なす	10017g相当	100本
ほうれんそう	10017g相当	50束
パクチー	10017g相当
ズッキーニ	11269g相当	56本
大根	12020g相当	12本
きゅうり	13870g相当	138本
はくさい	13870g相当	9.2玉
セロリ	15025g相当	100本
もやし	16391g相当	81袋
レタス	16391g相当	32玉

果実類で1803キロカロリー

アボカド	1025g相当	10個
バナナ	1939g相当	16本
マンゴー	2652g相当	13個
ぶどう	3109g相当	6.2房
りんご	3220g相当	10個
パイナップル	3339g相当	2.2個
キウイ（緑）	3536g相当	35個
みかん	3680g相当	24個
グレープフルーツ	4508g相当	15個
メロン	4508g相当	3玉
梨	4745g相当	15個
もも	4745g相当	18個
いちご	5817g相当	193個

きのこ類で1803キロカロリー

えのきたけ	5303g相当
まつたけ	5635g相当
エリンギ	5817g相当
ぶなしめじ	6935g相当
しいたけ	7212g相当
まいたけ	8196g相当
なめこ	8586g相当
マッシュルーム	12020g相当

藻類で1803キロカロリー

焼きのり	608g相当
あおのり	725g相当
いわのり	791g相当
塩昆布	935g相当
こんぶ	1061g相当
昆布の佃煮	1202g相当
くきわかめ	10017g相当
ひじき	13870g相当
わかめ	20034g相当
うみぶどう	30050g相当
もずく	45075g相当

魚介類で1803キロカロリー

かつお節	544g相当
するめ（あたりめ）	594g相当
さんま	629g相当
うなぎのかば焼き	633g相当
塩さば	686g相当
イクラ	716g相当
うなぎ	791g相当
ぶり	813g相当
はまち	831g相当
ぎんざけ	960g相当
魚肉ソーセージ	1142g相当
いわし	1156g相当
魚肉ハム	1164g相当
ししゃも	1187g相当
たい	1398g相当
べにざけ	1420g相当
辛子明太子	1491g相当
まぐろの赤身	1568g相当
あじ	1610g相当
ほっけ	1751g相当
かまぼこ	1939g相当
はんぺん	1939g相当
かにかま	2026g相当
あまえび	2122g相当
なると	2254g相当
ブラックタイガー	2342g相当
するめいか	2373g相当
かき	3109g相当
あさり	6218g相当

肉類で1803キロカロリー

牛バラ肉	474g相当
豚バラ肉	493g相当
牛サーロイン	577g相当
牛肩ロース肉	612g相当
牛ひき肉	719g相当
生ハム	742g相当
ソーセージ	781g相当
鶏むね肉	788g相当
牛フィレ肉	1019g相当
チャーシュー	1087g相当
豚フィレ肉	1528g相当
鶏ささみ	1686g相当	33本
砂肝	2097g相当

卵類で1803キロカロリー<

卵黄	537g相当	26個
生たまご	1270g相当	21個
ゆでたまご	1346g相当	22個

乳製品で1803キロカロリー

プロセスチーズ	577g相当
モッツァレラチーズ	671g相当
牛乳	2956g相当	14杯
低脂肪牛乳	4293g相当	21杯

菓子類で1803キロカロリー

ポテトチップス	334g相当
ドーナッツ（プレーン）	476g相当
アップルパイ	614g相当
ホットケーキ	713g相当
カスタードプリン	1555g相当

一般的食品で1803キロカロリー

チャーハン	876g相当
とりから揚げ	884g相当
ハンバーグ	916g相当
豆腐ハンバーグ	1270g相当
お好み焼き	1326g相当

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