1日1804キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1804キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1804kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1804キロカロリーの分量を見る

穀物類で1804キロカロリー

オートミール	516g相当	86杯（大さじ）
薄力粉	517g相当	64杯（大さじ）
米	528g相当	3.5合
中力粉	536g相当	67杯（大さじ）
強力粉	536g相当	67杯（大さじ）
フランスパン	625g相当
食パン	728g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1062g相当	8.8個
ごはん	1157g相当	7.7膳
そば	1388g相当	6.9人前
うどん	1899g相当	9.4玉

いも・でんぷん類で1804キロカロリー

ふかしいも	1399g相当	6.9個
さつまいも（生）	1421g相当	7.1個
じゃがいも（調理済）	2541g相当	16個
さといも（生）	3404g相当	68個
さといも（調理済）	3470g相当	69個
じゃがいも（生）	3538g相当	23個

砂糖・甘味料で1804キロカロリー

グラニュー糖	458g相当	38杯（大さじ）
上白糖	462g相当	51杯（大さじ）
三温糖	463g相当	51杯（大さじ）
はちみつ	549g相当	26杯（大さじ）

豆類で1804キロカロリー

きな粉	400g相当	50杯（大さじ）
大豆	485g相当
納豆	981g相当	24パック
豆腐竹輪	1491g相当	16本
木綿豆腐	2472g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3222g相当	10丁

種実類で1804キロカロリー

マカダミアナッツ	241g相当	120粒
ブラジルナッツ	257g相当	85粒
ヘーゼルナッツ	258g相当	129粒
ピスタチオ	293g相当	293粒
アーモンド	297g相当	297粒
らっかせい	316g相当	316粒
栗	1187g相当	118個

野菜類で1804キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	645g相当
にんにく	1399g相当	199片
えだまめ	1444g相当	481さや
かぼちゃ	2313g相当	1.5個
れんこん	2734g相当
ごぼう	3111g相当	20本
ブロッコリー	4876g相当	19株
にんじん	5155g相当	34本
長ねぎ（白ねぎ）	5155g相当	25本
玉ねぎ	5467g相当	27個
しそ	5638g相当	5638枚
ミニトマト	6014g相当	300個
オクラ	6939g相当	693本
キャベツ	7844g相当	6.5玉
アスパラガス	8591g相当	286本
トマト	9020g相当	45個
ピーマン	9020g相当	300個
なす	10023g相当	100本
ほうれんそう	10023g相当	50束
パクチー	10023g相当
ズッキーニ	11275g相当	56本
大根	12027g相当	12本
きゅうり	13877g相当	138本
はくさい	13877g相当	9.2玉
セロリ	15034g相当	100本
もやし	16400g相当	82袋
レタス	16400g相当	32玉

果実類で1804キロカロリー

アボカド	1025g相当	10個
バナナ	1940g相当	16本
マンゴー	2653g相当	13個
ぶどう	3111g相当	6.2房
りんご	3222g相当	10個
パイナップル	3341g相当	2.2個
キウイ（緑）	3538g相当	35個
みかん	3682g相当	24個
グレープフルーツ	4510g相当	15個
メロン	4510g相当	3玉
梨	4748g相当	15個
もも	4748g相当	18個
いちご	5820g相当	194個

きのこ類で1804キロカロリー

えのきたけ	5306g相当
まつたけ	5638g相当
エリンギ	5820g相当
ぶなしめじ	6939g相当
しいたけ	7216g相当
まいたけ	8200g相当
なめこ	8591g相当
マッシュルーム	12027g相当

藻類で1804キロカロリー

焼きのり	608g相当
あおのり	725g相当
いわのり	792g相当
塩昆布	935g相当
こんぶ	1062g相当
昆布の佃煮	1203g相当
くきわかめ	10023g相当
ひじき	13877g相当
わかめ	20045g相当
うみぶどう	30067g相当
もずく	45100g相当

魚介類で1804キロカロリー

かつお節	544g相当
するめ（あたりめ）	594g相当
さんま	629g相当
うなぎのかば焼き	633g相当
塩さば	686g相当
イクラ	716g相当
うなぎ	792g相当
ぶり	813g相当
はまち	832g相当
ぎんざけ	960g相当
魚肉ソーセージ	1142g相当
いわし	1157g相当
魚肉ハム	1164g相当
ししゃも	1187g相当
たい	1399g相当
べにざけ	1421g相当
辛子明太子	1491g相当
まぐろの赤身	1569g相当
あじ	1611g相当
ほっけ	1752g相当
かまぼこ	1940g相当
はんぺん	1940g相当
かにかま	2027g相当
あまえび	2123g相当
なると	2255g相当
ブラックタイガー	2343g相当
するめいか	2374g相当
かき	3111g相当
あさり	6221g相当

肉類で1804キロカロリー

牛バラ肉	474g相当
豚バラ肉	493g相当
牛サーロイン	577g相当
牛肩ロース肉	612g相当
牛ひき肉	719g相当
生ハム	743g相当
ソーセージ	781g相当
鶏むね肉	788g相当
牛フィレ肉	1020g相当
チャーシュー	1087g相当
豚フィレ肉	1529g相当
鶏ささみ	1686g相当	33本
砂肝	2098g相当

卵類で1804キロカロリー<

卵黄	537g相当	26個
生たまご	1271g相当	21個
ゆでたまご	1347g相当	22個

乳製品で1804キロカロリー

プロセスチーズ	577g相当
モッツァレラチーズ	671g相当
牛乳	2958g相当	14杯
低脂肪牛乳	4296g相当	21杯

菓子類で1804キロカロリー

ポテトチップス	334g相当
ドーナッツ（プレーン）	476g相当
アップルパイ	614g相当
ホットケーキ	714g相当
カスタードプリン	1556g相当

一般的食品で1804キロカロリー

チャーハン	876g相当
とりから揚げ	885g相当
ハンバーグ	916g相当
豆腐ハンバーグ	1271g相当
お好み焼き	1327g相当

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