1日1704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1704キロカロリーの分量を見る

穀物類で1704キロカロリー

オートミール	487g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	489g相当	61杯（大さじ）
米	499g相当	3.3合
中力粉	506g相当	63杯（大さじ）
強力粉	506g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	590g相当
食パン	688g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1003g相当	8.3個
ごはん	1093g相当	7.2膳
そば	1311g相当	6.5人前
うどん	1794g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1704キロカロリー

ふかしいも	1321g相当	6.6個
さつまいも（生）	1342g相当	6.7個
じゃがいも（調理済）	2400g相当	16個
さといも（生）	3216g相当	64個
さといも（調理済）	3277g相当	65個
じゃがいも（生）	3342g相当	22個

砂糖・甘味料で1704キロカロリー

グラニュー糖	433g相当	36杯（大さじ）
上白糖	436g相当	48杯（大さじ）
三温糖	437g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	518g相当	24杯（大さじ）

豆類で1704キロカロリー

きな粉	378g相当	47杯（大さじ）
大豆	459g相当
納豆	927g相当	23パック
豆腐竹輪	1409g相当	15本
木綿豆腐	2335g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3043g相当	10丁

種実類で1704キロカロリー

マカダミアナッツ	227g相当	113粒
ブラジルナッツ	243g相当	81粒
ヘーゼルナッツ	244g相当	122粒
ピスタチオ	277g相当	277粒
アーモンド	280g相当	280粒
らっかせい	298g相当	298粒
栗	1122g相当	112個

野菜類で1704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	609g相当
にんにく	1321g相当	188片
えだまめ	1364g相当	454さや
かぼちゃ	2185g相当	1.4個
れんこん	2582g相当
ごぼう	2938g相当	19本
ブロッコリー	4606g相当	18株
にんじん	4869g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4869g相当	24本
玉ねぎ	5164g相当	25個
しそ	5325g相当	5325枚
ミニトマト	5680g相当	284個
オクラ	6554g相当	655本
キャベツ	7409g相当	6.1玉
アスパラガス	8115g相当	270本
トマト	8520g相当	42個
ピーマン	8520g相当	284個
なす	9467g相当	94本
ほうれんそう	9467g相当	47束
パクチー	9467g相当
ズッキーニ	10650g相当	53本
大根	11360g相当	11本
きゅうり	13108g相当	131本
はくさい	13108g相当	8.7玉
セロリ	14200g相当	94本
もやし	15491g相当	77袋
レタス	15491g相当	30玉

果実類で1704キロカロリー

アボカド	969g相当	9.6個
バナナ	1833g相当	15本
マンゴー	2506g相当	12個
ぶどう	2938g相当	5.8房
りんご	3043g相当	10個
パイナップル	3156g相当	2.1個
キウイ（緑）	3342g相当	33個
みかん	3478g相当	23個
グレープフルーツ	4260g相当	14個
メロン	4260g相当	2.8玉
梨	4485g相当	14個
もも	4485g相当	17個
いちご	5497g相当	183個

きのこ類で1704キロカロリー

えのきたけ	5012g相当
まつたけ	5325g相当
エリンギ	5497g相当
ぶなしめじ	6554g相当
しいたけ	6816g相当
まいたけ	7746g相当
なめこ	8115g相当
マッシュルーム	11360g相当

藻類で1704キロカロリー

焼きのり	574g相当
あおのり	685g相当
いわのり	748g相当
塩昆布	883g相当
こんぶ	1003g相当
昆布の佃煮	1136g相当
くきわかめ	9467g相当
ひじき	13108g相当
わかめ	18934g相当
うみぶどう	28400g相当
もずく	42600g相当

魚介類で1704キロカロリー

かつお節	514g相当
するめ（あたりめ）	561g相当
さんま	594g相当
うなぎのかば焼き	598g相当
塩さば	648g相当
イクラ	677g相当
うなぎ	748g相当
ぶり	768g相当
はまち	786g相当
ぎんざけ	907g相当
魚肉ソーセージ	1079g相当
いわし	1093g相当
魚肉ハム	1100g相当
ししゃも	1122g相当
たい	1321g相当
べにざけ	1342g相当
辛子明太子	1409g相当
まぐろの赤身	1482g相当
あじ	1522g相当
ほっけ	1655g相当
かまぼこ	1833g相当
はんぺん	1833g相当
かにかま	1915g相当
あまえび	2005g相当
なると	2130g相当
ブラックタイガー	2213g相当
するめいか	2243g相当
かき	2938g相当
あさり	5876g相当

肉類で1704キロカロリー

牛バラ肉	448g相当
豚バラ肉	466g相当
牛サーロイン	545g相当
牛肩ロース肉	578g相当
牛ひき肉	679g相当
生ハム	702g相当
ソーセージ	738g相当
鶏むね肉	745g相当
牛フィレ肉	963g相当
チャーシュー	1027g相当
豚フィレ肉	1445g相当
鶏ささみ	1593g相当	31本
砂肝	1982g相当

卵類で1704キロカロリー<

卵黄	508g相当	25個
生たまご	1200g相当	20個
ゆでたまご	1272g相当	21個

乳製品で1704キロカロリー

プロセスチーズ	545g相当
モッツァレラチーズ	634g相当
牛乳	2794g相当	13杯
低脂肪牛乳	4058g相当	20杯

菓子類で1704キロカロリー

ポテトチップス	315g相当
ドーナッツ（プレーン）	450g相当
アップルパイ	580g相当
ホットケーキ	674g相当
カスタードプリン	1469g相当

一般的食品で1704キロカロリー

チャーハン	828g相当
とりから揚げ	836g相当
ハンバーグ	865g相当
豆腐ハンバーグ	1200g相当
お好み焼き	1253g相当

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