1日2704キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2704キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2704kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2704キロカロリーの分量を見る

穀物類で2704キロカロリー

オートミール	773g相当	128杯（大さじ）
薄力粉	775g相当	96杯（大さじ）
米	791g相当	5.2合
中力粉	803g相当	100杯（大さじ）
強力粉	803g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	936g相当
食パン	1091g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1591g相当	13個
ごはん	1734g相当	11膳
そば	2080g相当	10人前
うどん	2847g相当	14玉

いも・でんぷん類で2704キロカロリー

ふかしいも	2097g相当	10個
さつまいも（生）	2130g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3809g相当	25個
さといも（生）	5102g相当	102個
さといも（調理済）	5200g相当	104個
じゃがいも（生）	5302g相当	35個

砂糖・甘味料で2704キロカロリー

グラニュー糖	687g相当	57杯（大さじ）
上白糖	692g相当	76杯（大さじ）
三温糖	694g相当	77杯（大さじ）
はちみつ	822g相当	39杯（大さじ）

豆類で2704キロカロリー

きな粉	600g相当	75杯（大さじ）
大豆	727g相当
納豆	1470g相当	36パック
豆腐竹輪	2235g相当	24本
木綿豆腐	3705g相当	12丁
絹ごし豆腐	4829g相当	16丁

種実類で2704キロカロリー

マカダミアナッツ	361g相当	180粒
ブラジルナッツ	385g相当	128粒
ヘーゼルナッツ	386g相当	193粒
ピスタチオ	439g相当	439粒
アーモンド	445g相当	445粒
らっかせい	473g相当	473粒
栗	1779g相当	177個

野菜類で2704キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	966g相当
にんにく	2097g相当	299片
えだまめ	2164g相当	721さや
かぼちゃ	3467g相当	2.3個
れんこん	4097g相当
ごぼう	4663g相当	31本
ブロッコリー	7309g相当	29株
にんじん	7726g相当	51本
長ねぎ（白ねぎ）	7726g相当	38本
玉ねぎ	8194g相当	40個
しそ	8450g相当	8450枚
ミニトマト	9014g相当	450個
オクラ	10400g相当	1040本
キャベツ	11757g相当	9.7玉
アスパラガス	12877g相当	429本
トマト	13520g相当	67個
ピーマン	13520g相当	450個
なす	15023g相当	150本
ほうれんそう	15023g相当	75束
パクチー	15023g相当
ズッキーニ	16900g相当	84本
大根	18027g相当	18本
きゅうり	20800g相当	208本
はくさい	20800g相当	13玉
セロリ	22534g相当	150本
もやし	24582g相当	122袋
レタス	24582g相当	49玉

果実類で2704キロカロリー

アボカド	1537g相当	15個
バナナ	2908g相当	24本
マンゴー	3977g相当	19個
ぶどう	4663g相当	9.3房
りんご	4829g相当	16個
パイナップル	5008g相当	3.3個
キウイ（緑）	5302g相当	53個
みかん	5519g相当	36個
グレープフルーツ	6760g相当	22個
メロン	6760g相当	4.5玉
梨	7116g相当	23個
もも	7116g相当	28個
いちご	8723g相当	290個

きのこ類で2704キロカロリー

えのきたけ	7953g相当
まつたけ	8450g相当
エリンギ	8723g相当
ぶなしめじ	10400g相当
しいたけ	10816g相当
まいたけ	12291g相当
なめこ	12877g相当
マッシュルーム	18027g相当

藻類で2704キロカロリー

焼きのり	911g相当
あおのり	1086g相当
いわのり	1186g相当
塩昆布	1402g相当
こんぶ	1591g相当
昆布の佃煮	1803g相当
くきわかめ	15023g相当
ひじき	20800g相当
わかめ	30045g相当
うみぶどう	45067g相当
もずく	67600g相当

魚介類で2704キロカロリー

かつお節	815g相当
するめ（あたりめ）	890g相当
さんま	943g相当
うなぎのかば焼き	949g相当
塩さば	1029g相当
イクラ	1074g相当
うなぎ	1186g相当
ぶり	1219g相当
はまち	1247g相当
ぎんざけ	1439g相当
魚肉ソーセージ	1712g相当
いわし	1734g相当
魚肉ハム	1745g相当
ししゃも	1779g相当
たい	2097g相当
べにざけ	2130g相当
辛子明太子	2235g相当
まぐろの赤身	2352g相当
あじ	2415g相当
ほっけ	2626g相当
かまぼこ	2908g相当
はんぺん	2908g相当
かにかま	3039g相当
あまえび	3182g相当
なると	3380g相当
ブラックタイガー	3512g相当
するめいか	3558g相当
かき	4663g相当
あさり	9325g相当

肉類で2704キロカロリー

牛バラ肉	710g相当
豚バラ肉	739g相当
牛サーロイン	864g相当
牛肩ロース肉	917g相当
牛ひき肉	1078g相当
生ハム	1113g相当
ソーセージ	1171g相当
鶏むね肉	1181g相当
牛フィレ肉	1528g相当
チャーシュー	1629g相当
豚フィレ肉	2292g相当
鶏ささみ	2528g相当	50本
砂肝	3145g相当

卵類で2704キロカロリー<

卵黄	805g相当	40個
生たまご	1905g相当	31個
ゆでたまご	2018g相当	33個

乳製品で2704キロカロリー

プロセスチーズ	864g相当
モッツァレラチーズ	1006g相当
牛乳	4433g相当	22杯
低脂肪牛乳	6439g相当	32杯

菓子類で2704キロカロリー

ポテトチップス	500g相当
ドーナッツ（プレーン）	714g相当
アップルパイ	920g相当
ホットケーキ	1069g相当
カスタードプリン	2332g相当

一般的食品で2704キロカロリー

チャーハン	1313g相当
とりから揚げ	1326g相当
ハンバーグ	1373g相当
豆腐ハンバーグ	1905g相当
お好み焼き	1989g相当

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