1日1694キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1694キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1694kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1694キロカロリーの分量を見る

穀物類で1694キロカロリー

オートミール	484g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	486g相当	60杯（大さじ）
米	496g相当	3.3合
中力粉	503g相当	62杯（大さじ）
強力粉	503g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	587g相当
食パン	684g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	997g相当	8.3個
ごはん	1086g相当	7.2膳
そば	1304g相当	6.5人前
うどん	1784g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1694キロカロリー

ふかしいも	1314g相当	6.5個
さつまいも（生）	1334g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2386g相当	15個
さといも（生）	3197g相当	63個
さといも（調理済）	3258g相当	65個
じゃがいも（生）	3322g相当	22個

砂糖・甘味料で1694キロカロリー

グラニュー糖	430g相当	35杯（大さじ）
上白糖	434g相当	48杯（大さじ）
三温糖	435g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	515g相当	24杯（大さじ）

豆類で1694キロカロリー

きな粉	376g相当	47杯（大さじ）
大豆	456g相当
納豆	921g相当	23パック
豆腐竹輪	1400g相当	15本
木綿豆腐	2321g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3025g相当	10丁

種実類で1694キロカロリー

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	241g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	242g相当	121粒
ピスタチオ	275g相当	275粒
アーモンド	279g相当	279粒
らっかせい	297g相当	297粒
栗	1115g相当	111個

野菜類で1694キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	605g相当
にんにく	1314g相当	187片
えだまめ	1356g相当	452さや
かぼちゃ	2172g相当	1.4個
れんこん	2567g相当
ごぼう	2921g相当	19本
ブロッコリー	4579g相当	18株
にんじん	4840g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4840g相当	24本
玉ねぎ	5134g相当	25個
しそ	5294g相当	5294枚
ミニトマト	5647g相当	282個
オクラ	6516g相当	651本
キャベツ	7366g相当	6.1玉
アスパラガス	8067g相当	268本
トマト	8470g相当	42個
ピーマン	8470g相当	282個
なす	9412g相当	94本
ほうれんそう	9412g相当	47束
パクチー	9412g相当
ズッキーニ	10588g相当	52本
大根	11294g相当	11本
きゅうり	13031g相当	130本
はくさい	13031g相当	8.6玉
セロリ	14117g相当	94本
もやし	15400g相当	77袋
レタス	15400g相当	30玉

果実類で1694キロカロリー

アボカド	963g相当	9.6個
バナナ	1822g相当	15本
マンゴー	2492g相当	12個
ぶどう	2921g相当	5.8房
りんご	3025g相当	10個
パイナップル	3138g相当	2個
キウイ（緑）	3322g相当	33個
みかん	3458g相当	23個
グレープフルーツ	4235g相当	14個
メロン	4235g相当	2.8玉
梨	4458g相当	14個
もも	4458g相当	17個
いちご	5465g相当	182個

きのこ類で1694キロカロリー

えのきたけ	4983g相当
まつたけ	5294g相当
エリンギ	5465g相当
ぶなしめじ	6516g相当
しいたけ	6777g相当
まいたけ	7700g相当
なめこ	8067g相当
マッシュルーム	11294g相当

藻類で1694キロカロリー

焼きのり	571g相当
あおのり	681g相当
いわのり	743g相当
塩昆布	878g相当
こんぶ	997g相当
昆布の佃煮	1130g相当
くきわかめ	9412g相当
ひじき	13031g相当
わかめ	18823g相当
うみぶどう	28234g相当
もずく	42350g相当

魚介類で1694キロカロリー

かつお節	511g相当
するめ（あたりめ）	558g相当
さんま	591g相当
うなぎのかば焼き	595g相当
塩さば	645g相当
イクラ	673g相当
うなぎ	743g相当
ぶり	764g相当
はまち	781g相当
ぎんざけ	902g相当
魚肉ソーセージ	1073g相当
いわし	1086g相当
魚肉ハム	1093g相当
ししゃも	1115g相当
たい	1314g相当
べにざけ	1334g相当
辛子明太子	1400g相当
まぐろの赤身	1474g相当
あじ	1513g相当
ほっけ	1645g相当
かまぼこ	1822g相当
はんぺん	1822g相当
かにかま	1904g相当
あまえび	1993g相当
なると	2118g相当
ブラックタイガー	2200g相当
するめいか	2229g相当
かき	2921g相当
あさり	5842g相当

肉類で1694キロカロリー

牛バラ肉	445g相当
豚バラ肉	463g相当
牛サーロイン	542g相当
牛肩ロース肉	575g相当
牛ひき肉	675g相当
生ハム	698g相当
ソーセージ	734g相当
鶏むね肉	740g相当
牛フィレ肉	958g相当
チャーシュー	1021g相当
豚フィレ肉	1436g相当
鶏ささみ	1584g相当	31本
砂肝	1970g相当

卵類で1694キロカロリー<

卵黄	505g相当	25個
生たまご	1193g相当	19個
ゆでたまご	1265g相当	21個

乳製品で1694キロカロリー

プロセスチーズ	542g相当
モッツァレラチーズ	630g相当
牛乳	2778g相当	13杯
低脂肪牛乳	4034g相当	20杯

菓子類で1694キロカロリー

ポテトチップス	314g相当
ドーナッツ（プレーン）	447g相当
アップルパイ	577g相当
ホットケーキ	670g相当
カスタードプリン	1461g相当

一般的食品で1694キロカロリー

チャーハン	823g相当
とりから揚げ	831g相当
ハンバーグ	860g相当
豆腐ハンバーグ	1193g相当
お好み焼き	1246g相当

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