1日1703キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1703キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1703kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1703キロカロリーの分量を見る

穀物類で1703キロカロリー

オートミール	487g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	488g相当	61杯（大さじ）
米	498g相当	3.3合
中力粉	506g相当	63杯（大さじ）
強力粉	506g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	590g相当
食パン	687g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1002g相当	8.3個
ごはん	1092g相当	7.2膳
そば	1310g相当	6.5人前
うどん	1793g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1703キロカロリー

ふかしいも	1321g相当	6.6個
さつまいも（生）	1341g相当	6.7個
じゃがいも（調理済）	2399g相当	15個
さといも（生）	3214g相当	64個
さといも（調理済）	3275g相当	65個
じゃがいも（生）	3340g相当	22個

砂糖・甘味料で1703キロカロリー

グラニュー糖	433g相当	36杯（大さじ）
上白糖	436g相当	48杯（大さじ）
三温糖	437g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	518g相当	24杯（大さじ）

豆類で1703キロカロリー

きな粉	378g相当	47杯（大さじ）
大豆	458g相当
納豆	926g相当	23パック
豆腐竹輪	1408g相当	15本
木綿豆腐	2333g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3042g相当	10丁

種実類で1703キロカロリー

マカダミアナッツ	227g相当	113粒
ブラジルナッツ	243g相当	81粒
ヘーゼルナッツ	243g相当	121粒
ピスタチオ	277g相当	277粒
アーモンド	280g相当	280粒
らっかせい	298g相当	298粒
栗	1121g相当	112個

野菜類で1703キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	609g相当
にんにく	1321g相当	188片
えだまめ	1363g相当	454さや
かぼちゃ	2184g相当	1.4個
れんこん	2581g相当
ごぼう	2937g相当	19本
ブロッコリー	4603g相当	18株
にんじん	4866g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4866g相当	24本
玉ねぎ	5161g相当	25個
しそ	5322g相当	5322枚
ミニトマト	5677g相当	283個
オクラ	6550g相当	655本
キャベツ	7405g相当	6.1玉
アスパラガス	8110g相当	270本
トマト	8515g相当	42個
ピーマン	8515g相当	283個
なす	9462g相当	94本
ほうれんそう	9462g相当	47束
パクチー	9462g相当
ズッキーニ	10644g相当	53本
大根	11354g相当	11本
きゅうり	13100g相当	131本
はくさい	13100g相当	8.7玉
セロリ	14192g相当	94本
もやし	15482g相当	77袋
レタス	15482g相当	30玉

果実類で1703キロカロリー

アボカド	968g相当	9.6個
バナナ	1832g相当	15本
マンゴー	2505g相当	12個
ぶどう	2937g相当	5.8房
りんご	3042g相当	10個
パイナップル	3154g相当	2.1個
キウイ（緑）	3340g相当	33個
みかん	3476g相当	23個
グレープフルーツ	4258g相当	14個
メロン	4258g相当	2.8玉
梨	4482g相当	14個
もも	4482g相当	17個
いちご	5494g相当	183個

きのこ類で1703キロカロリー

えのきたけ	5009g相当
まつたけ	5322g相当
エリンギ	5494g相当
ぶなしめじ	6550g相当
しいたけ	6812g相当
まいたけ	7741g相当
なめこ	8110g相当
マッシュルーム	11354g相当

藻類で1703キロカロリー

焼きのり	574g相当
あおのり	684g相当
いわのり	747g相当
塩昆布	883g相当
こんぶ	1002g相当
昆布の佃煮	1136g相当
くきわかめ	9462g相当
ひじき	13100g相当
わかめ	18923g相当
うみぶどう	28384g相当
もずく	42575g相当

魚介類で1703キロカロリー

かつお節	513g相当
するめ（あたりめ）	561g相当
さんま	594g相当
うなぎのかば焼き	598g相当
塩さば	648g相当
イクラ	676g相当
うなぎ	747g相当
ぶり	768g相当
はまち	785g相当
ぎんざけ	906g相当
魚肉ソーセージ	1078g相当
いわし	1092g相当
魚肉ハム	1099g相当
ししゃも	1121g相当
たい	1321g相当
べにざけ	1341g相当
辛子明太子	1408g相当
まぐろの赤身	1481g相当
あじ	1521g相当
ほっけ	1654g相当
かまぼこ	1832g相当
はんぺん	1832g相当
かにかま	1914g相当
あまえび	2004g相当
なると	2129g相当
ブラックタイガー	2212g相当
するめいか	2241g相当
かき	2937g相当
あさり	5873g相当

肉類で1703キロカロリー

牛バラ肉	447g相当
豚バラ肉	466g相当
牛サーロイン	545g相当
牛肩ロース肉	578g相当
牛ひき肉	679g相当
生ハム	701g相当
ソーセージ	738g相当
鶏むね肉	744g相当
牛フィレ肉	963g相当
チャーシュー	1026g相当
豚フィレ肉	1444g相当
鶏ささみ	1592g相当	31本
砂肝	1981g相当

卵類で1703キロカロリー<

卵黄	507g相当	25個
生たまご	1200g相当	20個
ゆでたまご	1271g相当	21個

乳製品で1703キロカロリー

プロセスチーズ	545g相当
モッツァレラチーズ	634g相当
牛乳	2792g相当	13杯
低脂肪牛乳	4055g相当	20杯

菓子類で1703キロカロリー

ポテトチップス	315g相当
ドーナッツ（プレーン）	450g相当
アップルパイ	580g相当
ホットケーキ	674g相当
カスタードプリン	1469g相当

一般的食品で1703キロカロリー

チャーハン	827g相当
とりから揚げ	835g相当
ハンバーグ	865g相当
豆腐ハンバーグ	1200g相当
お好み焼き	1253g相当

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