1日1739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1739キロカロリーの分量を見る

穀物類で1739キロカロリー

オートミール	497g相当	82杯（大さじ）
薄力粉	499g相当	62杯（大さじ）
米	509g相当	3.3合
中力粉	517g相当	64杯（大さじ）
強力粉	517g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	602g相当
食パン	702g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1023g相当	8.5個
ごはん	1115g相当	7.4膳
そば	1338g相当	6.6人前
うどん	1831g相当	9.1玉

いも・でんぷん類で1739キロカロリー

ふかしいも	1349g相当	6.7個
さつまいも（生）	1370g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	2450g相当	16個
さといも（生）	3282g相当	65個
さといも（調理済）	3345g相当	66個
じゃがいも（生）	3410g相当	22個

砂糖・甘味料で1739キロカロリー

グラニュー糖	442g相当	36杯（大さじ）
上白糖	445g相当	49杯（大さじ）
三温糖	446g相当	49杯（大さじ）
はちみつ	529g相当	25杯（大さじ）

豆類で1739キロカロリー

きな粉	386g相当	48杯（大さじ）
大豆	468g相当
納豆	946g相当	23パック
豆腐竹輪	1438g相当	15本
木綿豆腐	2383g相当	7.9丁
絹ごし豆腐	3106g相当	10丁

種実類で1739キロカロリー

マカダミアナッツ	232g相当	116粒
ブラジルナッツ	248g相当	82粒
ヘーゼルナッツ	249g相当	124粒
ピスタチオ	282g相当	282粒
アーモンド	286g相当	286粒
らっかせい	305g相当	305粒
栗	1145g相当	114個

野菜類で1739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	622g相当
にんにく	1349g相当	192片
えだまめ	1392g相当	464さや
かぼちゃ	2230g相当	1.4個
れんこん	2635g相当
ごぼう	2999g相当	19本
ブロッコリー	4700g相当	18株
にんじん	4969g相当	33本
長ねぎ（白ねぎ）	4969g相当	24本
玉ねぎ	5270g相当	26個
しそ	5435g相当	5435枚
ミニトマト	5797g相当	289個
オクラ	6689g相当	668本
キャベツ	7561g相当	6.3玉
アスパラガス	8281g相当	276本
トマト	8695g相当	43個
ピーマン	8695g相当	289個
なす	9662g相当	96本
ほうれんそう	9662g相当	48束
パクチー	9662g相当
ズッキーニ	10869g相当	54本
大根	11594g相当	11本
きゅうり	13377g相当	133本
はくさい	13377g相当	8.9玉
セロリ	14492g相当	96本
もやし	15810g相当	79袋
レタス	15810g相当	31玉

果実類で1739キロカロリー

アボカド	989g相当	9.8個
バナナ	1870g相当	15本
マンゴー	2558g相当	12個
ぶどう	2999g相当	5.9房
りんご	3106g相当	10個
パイナップル	3221g相当	2.1個
キウイ（緑）	3410g相当	34個
みかん	3549g相当	23個
グレープフルーツ	4348g相当	14個
メロン	4348g相当	2.8玉
梨	4577g相当	15個
もも	4577g相当	18個
いちご	5610g相当	187個

きのこ類で1739キロカロリー

えのきたけ	5115g相当
まつたけ	5435g相当
エリンギ	5610g相当
ぶなしめじ	6689g相当
しいたけ	6956g相当
まいたけ	7905g相当
なめこ	8281g相当
マッシュルーム	11594g相当

藻類で1739キロカロリー

焼きのり	586g相当
あおのり	699g相当
いわのり	763g相当
塩昆布	902g相当
こんぶ	1023g相当
昆布の佃煮	1160g相当
くきわかめ	9662g相当
ひじき	13377g相当
わかめ	19323g相当
うみぶどう	28984g相当
もずく	43475g相当

魚介類で1739キロカロリー

かつお節	524g相当
するめ（あたりめ）	573g相当
さんま	606g相当
うなぎのかば焼き	611g相当
塩さば	662g相当
イクラ	691g相当
うなぎ	763g相当
ぶり	784g相当
はまち	802g相当
ぎんざけ	925g相当
魚肉ソーセージ	1101g相当
いわし	1115g相当
魚肉ハム	1122g相当
ししゃも	1145g相当
たい	1349g相当
べにざけ	1370g相当
辛子明太子	1438g相当
まぐろの赤身	1513g相当
あじ	1553g相当
ほっけ	1689g相当
かまぼこ	1870g相当
はんぺん	1870g相当
かにかま	1954g相当
あまえび	2046g相当
なると	2174g相当
ブラックタイガー	2259g相当
するめいか	2289g相当
かき	2999g相当
あさり	5997g相当

肉類で1739キロカロリー

牛バラ肉	457g相当
豚バラ肉	476g相当
牛サーロイン	556g相当
牛肩ロース肉	590g相当
牛ひき肉	693g相当
生ハム	716g相当
ソーセージ	753g相当
鶏むね肉	760g相当
牛フィレ肉	983g相当
チャーシュー	1048g相当
豚フィレ肉	1474g相当
鶏ささみ	1626g相当	32本
砂肝	2023g相当

卵類で1739キロカロリー<

卵黄	518g相当	25個
生たまご	1225g相当	20個
ゆでたまご	1298g相当	21個

乳製品で1739キロカロリー

プロセスチーズ	556g相当
モッツァレラチーズ	647g相当
牛乳	2851g相当	14杯
低脂肪牛乳	4141g相当	20杯

菓子類で1739キロカロリー

ポテトチップス	322g相当
ドーナッツ（プレーン）	459g相当
アップルパイ	592g相当
ホットケーキ	688g相当
カスタードプリン	1500g相当

一般的食品で1739キロカロリー

チャーハン	845g相当
とりから揚げ	853g相当
ハンバーグ	883g相当
豆腐ハンバーグ	1225g相当
お好み焼き	1279g相当

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