1日1730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1730キロカロリーの分量を見る

穀物類で1730キロカロリー

オートミール	495g相当	82杯（大さじ）
薄力粉	496g相当	62杯（大さじ）
米	506g相当	3.3合
中力粉	514g相当	64杯（大さじ）
強力粉	514g相当	64杯（大さじ）
フランスパン	599g相当
食パン	698g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1018g相当	8.4個
ごはん	1109g相当	7.3膳
そば	1331g相当	6.6人前
うどん	1822g相当	9.1玉

いも・でんぷん類で1730キロカロリー

ふかしいも	1342g相当	6.7個
さつまいも（生）	1363g相当	6.8個
じゃがいも（調理済）	2437g相当	16個
さといも（生）	3265g相当	65個
さといも（調理済）	3327g相当	66個
じゃがいも（生）	3393g相当	22個

砂糖・甘味料で1730キロカロリー

グラニュー糖	440g相当	36杯（大さじ）
上白糖	443g相当	49杯（大さじ）
三温糖	444g相当	49杯（大さじ）
はちみつ	526g相当	25杯（大さじ）

豆類で1730キロカロリー

きな粉	384g相当	48杯（大さじ）
大豆	466g相当
納豆	941g相当	23パック
豆腐竹輪	1430g相当	15本
木綿豆腐	2370g相当	7.9丁
絹ごし豆腐	3090g相当	10丁

種実類で1730キロカロリー

マカダミアナッツ	231g相当	115粒
ブラジルナッツ	247g相当	82粒
ヘーゼルナッツ	247g相当	123粒
ピスタチオ	281g相当	281粒
アーモンド	285g相当	285粒
らっかせい	303g相当	303粒
栗	1139g相当	113個

野菜類で1730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	618g相当
にんにく	1342g相当	191片
えだまめ	1384g相当	461さや
かぼちゃ	2218g相当	1.4個
れんこん	2622g相当
ごぼう	2983g相当	19本
ブロッコリー	4676g相当	18株
にんじん	4943g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4943g相当	24本
玉ねぎ	5243g相当	26個
しそ	5407g相当	5407枚
ミニトマト	5767g相当	288個
オクラ	6654g相当	665本
キャベツ	7522g相当	6.2玉
アスパラガス	8239g相当	274本
トマト	8650g相当	43個
ピーマン	8650g相当	288個
なす	9612g相当	96本
ほうれんそう	9612g相当	48束
パクチー	9612g相当
ズッキーニ	10813g相当	54本
大根	11534g相当	11本
きゅうり	13308g相当	133本
はくさい	13308g相当	8.8玉
セロリ	14417g相当	96本
もやし	15728g相当	78袋
レタス	15728g相当	31玉

果実類で1730キロカロリー

アボカド	983g相当	9.8個
バナナ	1861g相当	15本
マンゴー	2545g相当	12個
ぶどう	2983g相当	5.9房
りんご	3090g相当	10個
パイナップル	3204g相当	2.1個
キウイ（緑）	3393g相当	33個
みかん	3531g相当	23個
グレープフルーツ	4325g相当	14個
メロン	4325g相当	2.8玉
梨	4553g相当	15個
もも	4553g相当	18個
いちご	5581g相当	186個

きのこ類で1730キロカロリー

えのきたけ	5089g相当
まつたけ	5407g相当
エリンギ	5581g相当
ぶなしめじ	6654g相当
しいたけ	6920g相当
まいたけ	7864g相当
なめこ	8239g相当
マッシュルーム	11534g相当

藻類で1730キロカロリー

焼きのり	583g相当
あおのり	695g相当
いわのり	759g相当
塩昆布	897g相当
こんぶ	1018g相当
昆布の佃煮	1154g相当
くきわかめ	9612g相当
ひじき	13308g相当
わかめ	19223g相当
うみぶどう	28834g相当
もずく	43250g相当

魚介類で1730キロカロリー

かつお節	522g相当
するめ（あたりめ）	570g相当
さんま	603g相当
うなぎのかば焼き	608g相当
塩さば	658g相当
イクラ	687g相当
うなぎ	759g相当
ぶり	780g相当
はまち	798g相当
ぎんざけ	921g相当
魚肉ソーセージ	1095g相当
いわし	1109g相当
魚肉ハム	1117g相当
ししゃも	1139g相当
たい	1342g相当
べにざけ	1363g相当
辛子明太子	1430g相当
まぐろの赤身	1505g相当
あじ	1545g相当
ほっけ	1680g相当
かまぼこ	1861g相当
はんぺん	1861g相当
かにかま	1944g相当
あまえび	2036g相当
なると	2163g相当
ブラックタイガー	2247g相当
するめいか	2277g相当
かき	2983g相当
あさり	5966g相当

肉類で1730キロカロリー

牛バラ肉	455g相当
豚バラ肉	473g相当
牛サーロイン	553g相当
牛肩ロース肉	587g相当
牛ひき肉	690g相当
生ハム	712g相当
ソーセージ	749g相当
鶏むね肉	756g相当
牛フィレ肉	978g相当
チャーシュー	1043g相当
豚フィレ肉	1467g相当
鶏ささみ	1617g相当	32本
砂肝	2012g相当

卵類で1730キロカロリー<

卵黄	515g相当	25個
生たまご	1219g相当	20個
ゆでたまご	1292g相当	21個

乳製品で1730キロカロリー

プロセスチーズ	553g相当
モッツァレラチーズ	644g相当
牛乳	2837g相当	14杯
低脂肪牛乳	4120g相当	20杯

菓子類で1730キロカロリー

ポテトチップス	320g相当
ドーナッツ（プレーン）	457g相当
アップルパイ	589g相当
ホットケーキ	684g相当
カスタードプリン	1492g相当

一般的食品で1730キロカロリー

チャーハン	840g相当
とりから揚げ	849g相当
ハンバーグ	879g相当
豆腐ハンバーグ	1219g相当
お好み焼き	1273g相当

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