1日1630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1630キロカロリーの分量を見る

穀物類で1630キロカロリー

オートミール	466g相当	77杯（大さじ）
薄力粉	468g相当	58杯（大さじ）
米	477g相当	3.1合
中力粉	484g相当	60杯（大さじ）
強力粉	484g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	565g相当
食パン	658g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	959g相当	7.9個
ごはん	1045g相当	6.9膳
そば	1254g相当	6.2人前
うどん	1716g相当	8.5玉

いも・でんぷん類で1630キロカロリー

ふかしいも	1264g相当	6.3個
さつまいも（生）	1284g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2296g相当	15個
さといも（生）	3076g相当	61個
さといも（調理済）	3135g相当	62個
じゃがいも（生）	3197g相当	21個

砂糖・甘味料で1630キロカロリー

グラニュー糖	414g相当	34杯（大さじ）
上白糖	417g相当	46杯（大さじ）
三温糖	418g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	496g相当	23杯（大さじ）

豆類で1630キロカロリー

きな粉	362g相当	45杯（大さじ）
大豆	439g相当
納豆	886g相当	22パック
豆腐竹輪	1348g相当	14本
木綿豆腐	2233g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2911g相当	9.7丁

種実類で1630キロカロリー

マカダミアナッツ	218g相当	109粒
ブラジルナッツ	232g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	233g相当	116粒
ピスタチオ	265g相当	265粒
アーモンド	268g相当	268粒
らっかせい	285g相当	285粒
栗	1073g相当	107個

野菜類で1630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	583g相当
にんにく	1264g相当	180片
えだまめ	1304g相当	434さや
かぼちゃ	2090g相当	1.3個
れんこん	2470g相当
ごぼう	2811g相当	18本
ブロッコリー	4406g相当	17株
にんじん	4658g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4658g相当	23本
玉ねぎ	4940g相当	24個
しそ	5094g相当	5094枚
ミニトマト	5434g相当	271個
オクラ	6270g相当	627本
キャベツ	7087g相当	5.9玉
アスパラガス	7762g相当	258本
トマト	8150g相当	40個
ピーマン	8150g相当	271個
なす	9056g相当	90本
ほうれんそう	9056g相当	45束
パクチー	9056g相当
ズッキーニ	10188g相当	50本
大根	10867g相当	10本
きゅうり	12539g相当	125本
はくさい	12539g相当	8.3玉
セロリ	13584g相当	90本
もやし	14819g相当	74袋
レタス	14819g相当	29玉

果実類で1630キロカロリー

アボカド	927g相当	9.2個
バナナ	1753g相当	14本
マンゴー	2398g相当	11個
ぶどう	2811g相当	5.6房
りんご	2911g相当	9.7個
パイナップル	3019g相当	2個
キウイ（緑）	3197g相当	31個
みかん	3327g相当	22個
グレープフルーツ	4075g相当	13個
メロン	4075g相当	2.7玉
梨	4290g相当	14個
もも	4290g相当	17個
いちご	5259g相当	175個

きのこ類で1630キロカロリー

えのきたけ	4795g相当
まつたけ	5094g相当
エリンギ	5259g相当
ぶなしめじ	6270g相当
しいたけ	6520g相当
まいたけ	7410g相当
なめこ	7762g相当
マッシュルーム	10867g相当

藻類で1630キロカロリー

焼きのり	549g相当
あおのり	655g相当
いわのり	715g相当
塩昆布	845g相当
こんぶ	959g相当
昆布の佃煮	1087g相当
くきわかめ	9056g相当
ひじき	12539g相当
わかめ	18112g相当
うみぶどう	27167g相当
もずく	40750g相当

魚介類で1630キロカロリー

かつお節	491g相当
するめ（あたりめ）	537g相当
さんま	568g相当
うなぎのかば焼き	572g相当
塩さば	620g相当
イクラ	647g相当
うなぎ	715g相当
ぶり	735g相当
はまち	752g相当
ぎんざけ	868g相当
魚肉ソーセージ	1032g相当
いわし	1045g相当
魚肉ハム	1052g相当
ししゃも	1073g相当
たい	1264g相当
べにざけ	1284g相当
辛子明太子	1348g相当
まぐろの赤身	1418g相当
あじ	1456g相当
ほっけ	1583g相当
かまぼこ	1753g相当
はんぺん	1753g相当
かにかま	1832g相当
あまえび	1918g相当
なると	2038g相当
ブラックタイガー	2117g相当
するめいか	2145g相当
かき	2811g相当
あさり	5621g相当

肉類で1630キロカロリー

牛バラ肉	428g相当
豚バラ肉	446g相当
牛サーロイン	521g相当
牛肩ロース肉	553g相当
牛ひき肉	650g相当
生ハム	671g相当
ソーセージ	706g相当
鶏むね肉	712g相当
牛フィレ肉	921g相当
チャーシュー	982g相当
豚フィレ肉	1382g相当
鶏ささみ	1524g相当	30本
砂肝	1896g相当

卵類で1630キロカロリー<

卵黄	486g相当	24個
生たまご	1148g相当	19個
ゆでたまご	1217g相当	20個

乳製品で1630キロカロリー

プロセスチーズ	521g相当
モッツァレラチーズ	606g相当
牛乳	2673g相当	13杯
低脂肪牛乳	3881g相当	19杯

菓子類で1630キロカロリー

ポテトチップス	302g相当
ドーナッツ（プレーン）	431g相当
アップルパイ	555g相当
ホットケーキ	645g相当
カスタードプリン	1406g相当

一般的食品で1630キロカロリー

チャーハン	792g相当
とりから揚げ	800g相当
ハンバーグ	828g相当
豆腐ハンバーグ	1148g相当
お好み焼き	1199g相当

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