1日1530キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1530キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1530kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1530キロカロリーの分量を見る

穀物類で1530キロカロリー

オートミール	438g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	439g相当	54杯（大さじ）
米	448g相当	2.9合
中力粉	455g相当	56杯（大さじ）
強力粉	455g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	530g相当
食パン	617g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	900g相当	7.5個
ごはん	981g相当	6.5膳
そば	1177g相当	5.8人前
うどん	1611g相当	8玉

いも・でんぷん類で1530キロカロリー

ふかしいも	1187g相当	5.9個
さつまいも（生）	1205g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2155g相当	14個
さといも（生）	2887g相当	57個
さといも（調理済）	2943g相当	58個
じゃがいも（生）	3000g相当	20個

砂糖・甘味料で1530キロカロリー

グラニュー糖	389g相当	32杯（大さじ）
上白糖	392g相当	43杯（大さじ）
三温糖	393g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	466g相当	22杯（大さじ）

豆類で1530キロカロリー

きな粉	340g相当	42杯（大さじ）
大豆	412g相当
納豆	832g相当	20パック
豆腐竹輪	1265g相当	14本
木綿豆腐	2096g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2733g相当	9.1丁

種実類で1530キロカロリー

マカダミアナッツ	204g相当	102粒
ブラジルナッツ	218g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	219g相当	109粒
ピスタチオ	248g相当	248粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	268g相当	268粒
栗	1007g相当	100個

野菜類で1530キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	547g相当
にんにく	1187g相当	169片
えだまめ	1224g相当	408さや
かぼちゃ	1962g相当	1.3個
れんこん	2319g相当
ごぼう	2638g相当	17本
ブロッコリー	4136g相当	16株
にんじん	4372g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4372g相当	21本
玉ねぎ	4637g相当	23個
しそ	4782g相当	4782枚
ミニトマト	5100g相当	255個
オクラ	5885g相当	588本
キャベツ	6653g相当	5.5玉
アスパラガス	7286g相当	242本
トマト	7650g相当	38個
ピーマン	7650g相当	255個
なす	8500g相当	85本
ほうれんそう	8500g相当	42束
パクチー	8500g相当
ズッキーニ	9563g相当	47本
大根	10200g相当	10本
きゅうり	11770g相当	117本
はくさい	11770g相当	7.8玉
セロリ	12750g相当	85本
もやし	13910g相当	69袋
レタス	13910g相当	27玉

果実類で1530キロカロリー

アボカド	870g相当	8.7個
バナナ	1646g相当	13本
マンゴー	2250g相当	11個
ぶどう	2638g相当	5.2房
りんご	2733g相当	9.1個
パイナップル	2834g相当	1.8個
キウイ（緑）	3000g相当	30個
みかん	3123g相当	20個
グレープフルーツ	3825g相当	12個
メロン	3825g相当	2.5玉
梨	4027g相当	13個
もも	4027g相当	16個
いちご	4936g相当	164個

きのこ類で1530キロカロリー

えのきたけ	4500g相当
まつたけ	4782g相当
エリンギ	4936g相当
ぶなしめじ	5885g相当
しいたけ	6120g相当
まいたけ	6955g相当
なめこ	7286g相当
マッシュルーム	10200g相当

藻類で1530キロカロリー

焼きのり	516g相当
あおのり	615g相当
いわのり	672g相当
塩昆布	793g相当
こんぶ	900g相当
昆布の佃煮	1020g相当
くきわかめ	8500g相当
ひじき	11770g相当
わかめ	17000g相当
うみぶどう	25500g相当
もずく	38250g相当

魚介類で1530キロカロリー

かつお節	461g相当
するめ（あたりめ）	504g相当
さんま	534g相当
うなぎのかば焼き	537g相当
塩さば	582g相当
イクラ	608g相当
うなぎ	672g相当
ぶり	690g相当
はまち	706g相当
ぎんざけ	814g相当
魚肉ソーセージ	969g相当
いわし	981g相当
魚肉ハム	988g相当
ししゃも	1007g相当
たい	1187g相当
べにざけ	1205g相当
辛子明太子	1265g相当
まぐろの赤身	1331g相当
あじ	1367g相当
ほっけ	1486g相当
かまぼこ	1646g相当
はんぺん	1646g相当
かにかま	1720g相当
あまえび	1800g相当
なると	1913g相当
ブラックタイガー	1988g相当
するめいか	2014g相当
かき	2638g相当
あさり	5276g相当

肉類で1530キロカロリー

牛バラ肉	402g相当
豚バラ肉	419g相当
牛サーロイン	489g相当
牛肩ロース肉	519g相当
牛ひき肉	610g相当
生ハム	630g相当
ソーセージ	663g相当
鶏むね肉	669g相当
牛フィレ肉	865g相当
チャーシュー	922g相当
豚フィレ肉	1297g相当
鶏ささみ	1430g相当	28本
砂肝	1780g相当

卵類で1530キロカロリー<

卵黄	456g相当	22個
生たまご	1078g相当	17個
ゆでたまご	1142g相当	19個

乳製品で1530キロカロリー

プロセスチーズ	489g相当
モッツァレラチーズ	569g相当
牛乳	2509g相当	12杯
低脂肪牛乳	3643g相当	18杯

菓子類で1530キロカロリー

ポテトチップス	283g相当
ドーナッツ（プレーン）	404g相当
アップルパイ	521g相当
ホットケーキ	605g相当
カスタードプリン	1319g相当

一般的食品で1530キロカロリー

チャーハン	743g相当
とりから揚げ	750g相当
ハンバーグ	777g相当
豆腐ハンバーグ	1078g相当
お好み焼き	1125g相当

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