1日1640キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1640キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1640kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1640キロカロリーの分量を見る

穀物類で1640キロカロリー

オートミール	469g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	470g相当	58杯（大さじ）
米	480g相当	3.2合
中力粉	487g相当	60杯（大さじ）
強力粉	487g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	568g相当
食パン	662g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	965g相当	8個
ごはん	1052g相当	7膳
そば	1262g相当	6.3人前
うどん	1727g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1640キロカロリー

ふかしいも	1272g相当	6.3個
さつまいも（生）	1292g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2310g相当	15個
さといも（生）	3095g相当	61個
さといも（調理済）	3154g相当	63個
じゃがいも（生）	3216g相当	21個

砂糖・甘味料で1640キロカロリー

グラニュー糖	417g相当	34杯（大さじ）
上白糖	420g相当	46杯（大さじ）
三温糖	421g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	499g相当	23杯（大さじ）

豆類で1640キロカロリー

きな粉	364g相当	45杯（大さじ）
大豆	441g相当
納豆	892g相当	22パック
豆腐竹輪	1356g相当	15本
木綿豆腐	2247g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2929g相当	9.7丁

種実類で1640キロカロリー

マカダミアナッツ	219g相当	109粒
ブラジルナッツ	234g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	234g相当	117粒
ピスタチオ	266g相当	266粒
アーモンド	270g相当	270粒
らっかせい	287g相当	287粒
栗	1079g相当	107個

野菜類で1640キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	586g相当
にんにく	1272g相当	181片
えだまめ	1312g相当	437さや
かぼちゃ	2103g相当	1.4個
れんこん	2485g相当
ごぼう	2828g相当	18本
ブロッコリー	4433g相当	17株
にんじん	4686g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4686g相当	23本
玉ねぎ	4970g相当	24個
しそ	5125g相当	5125枚
ミニトマト	5467g相当	273個
オクラ	6308g相当	630本
キャベツ	7131g相当	5.9玉
アスパラガス	7810g相当	260本
トマト	8200g相当	41個
ピーマン	8200g相当	273個
なす	9112g相当	91本
ほうれんそう	9112g相当	45束
パクチー	9112g相当
ズッキーニ	10250g相当	51本
大根	10934g相当	10本
きゅうり	12616g相当	126本
はくさい	12616g相当	8.4玉
セロリ	13667g相当	91本
もやし	14910g相当	74袋
レタス	14910g相当	29玉

果実類で1640キロカロリー

アボカド	932g相当	9.3個
バナナ	1764g相当	14本
マンゴー	2412g相当	12個
ぶどう	2828g相当	5.6房
りんご	2929g相当	9.7個
パイナップル	3038g相当	2個
キウイ（緑）	3216g相当	32個
みかん	3347g相当	22個
グレープフルーツ	4100g相当	13個
メロン	4100g相当	2.7玉
梨	4316g相当	14個
もも	4316g相当	17個
いちご	5291g相当	176個

きのこ類で1640キロカロリー

えのきたけ	4824g相当
まつたけ	5125g相当
エリンギ	5291g相当
ぶなしめじ	6308g相当
しいたけ	6560g相当
まいたけ	7455g相当
なめこ	7810g相当
マッシュルーム	10934g相当

藻類で1640キロカロリー

焼きのり	553g相当
あおのり	659g相当
いわのり	720g相当
塩昆布	850g相当
こんぶ	965g相当
昆布の佃煮	1094g相当
くきわかめ	9112g相当
ひじき	12616g相当
わかめ	18223g相当
うみぶどう	27334g相当
もずく	41000g相当

魚介類で1640キロカロリー

かつお節	494g相当
するめ（あたりめ）	540g相当
さんま	572g相当
うなぎのかば焼き	576g相当
塩さば	624g相当
イクラ	651g相当
うなぎ	720g相当
ぶり	739g相当
はまち	756g相当
ぎんざけ	873g相当
魚肉ソーセージ	1038g相当
いわし	1052g相当
魚肉ハム	1059g相当
ししゃも	1079g相当
たい	1272g相当
べにざけ	1292g相当
辛子明太子	1356g相当
まぐろの赤身	1427g相当
あじ	1465g相当
ほっけ	1593g相当
かまぼこ	1764g相当
はんぺん	1764g相当
かにかま	1843g相当
あまえび	1930g相当
なると	2050g相当
ブラックタイガー	2130g相当
するめいか	2158g相当
かき	2828g相当
あさり	5656g相当

肉類で1640キロカロリー

牛バラ肉	431g相当
豚バラ肉	449g相当
牛サーロイン	524g相当
牛肩ロース肉	556g相当
牛ひき肉	654g相当
生ハム	675g相当
ソーセージ	710g相当
鶏むね肉	717g相当
牛フィレ肉	927g相当
チャーシュー	988g相当
豚フィレ肉	1390g相当
鶏ささみ	1533g相当	30本
砂肝	1907g相当

卵類で1640キロカロリー<

卵黄	489g相当	24個
生たまご	1155g相当	19個
ゆでたまご	1224g相当	20個

乳製品で1640キロカロリー

プロセスチーズ	524g相当
モッツァレラチーズ	610g相当
牛乳	2689g相当	13杯
低脂肪牛乳	3905g相当	19杯

菓子類で1640キロカロリー

ポテトチップス	304g相当
ドーナッツ（プレーン）	433g相当
アップルパイ	558g相当
ホットケーキ	649g相当
カスタードプリン	1414g相当

一般的食品で1640キロカロリー

チャーハン	797g相当
とりから揚げ	804g相当
ハンバーグ	833g相当
豆腐ハンバーグ	1155g相当
お好み焼き	1206g相当

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