1日1712キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1712キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1712kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1712キロカロリーの分量を見る

穀物類で1712キロカロリー

オートミール	490g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	491g相当	61杯（大さじ）
米	501g相当	3.3合
中力粉	509g相当	63杯（大さじ）
強力粉	509g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	593g相当
食パン	691g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1008g相当	8.4個
ごはん	1098g相当	7.3膳
そば	1317g相当	6.5人前
うどん	1803g相当	9玉

いも・でんぷん類で1712キロカロリー

ふかしいも	1328g相当	6.6個
さつまいも（生）	1349g相当	6.7個
じゃがいも（調理済）	2412g相当	16個
さといも（生）	3231g相当	64個
さといも（調理済）	3293g相当	65個
じゃがいも（生）	3357g相当	22個

砂糖・甘味料で1712キロカロリー

グラニュー糖	435g相当	36杯（大さじ）
上白糖	438g相当	48杯（大さじ）
三温糖	439g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	521g相当	24杯（大さじ）

豆類で1712キロカロリー

きな粉	380g相当	47杯（大さじ）
大豆	461g相当
納豆	931g相当	23パック
豆腐竹輪	1415g相当	15本
木綿豆腐	2346g相当	7.8丁
絹ごし豆腐	3058g相当	10丁

種実類で1712キロカロリー

マカダミアナッツ	228g相当	114粒
ブラジルナッツ	244g相当	81粒
ヘーゼルナッツ	245g相当	122粒
ピスタチオ	278g相当	278粒
アーモンド	282g相当	282粒
らっかせい	300g相当	300粒
栗	1127g相当	112個

野菜類で1712キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	612g相当
にんにく	1328g相当	189片
えだまめ	1370g相当	456さや
かぼちゃ	2195g相当	1.4個
れんこん	2594g相当
ごぼう	2952g相当	19本
ブロッコリー	4628g相当	18株
にんじん	4892g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4892g相当	24本
玉ねぎ	5188g相当	25個
しそ	5350g相当	5350枚
ミニトマト	5707g相当	285個
オクラ	6585g相当	658本
キャベツ	7444g相当	6.2玉
アスパラガス	8153g相当	271本
トマト	8560g相当	42個
ピーマン	8560g相当	285個
なす	9512g相当	95本
ほうれんそう	9512g相当	47束
パクチー	9512g相当
ズッキーニ	10700g相当	53本
大根	11414g相当	11本
きゅうり	13170g相当	131本
はくさい	13170g相当	8.7玉
セロリ	14267g相当	95本
もやし	15564g相当	77袋
レタス	15564g相当	31玉

果実類で1712キロカロリー

アボカド	973g相当	9.7個
バナナ	1841g相当	15本
マンゴー	2518g相当	12個
ぶどう	2952g相当	5.9房
りんご	3058g相当	10個
パイナップル	3171g相当	2.1個
キウイ（緑）	3357g相当	33個
みかん	3494g相当	23個
グレープフルーツ	4280g相当	14個
メロン	4280g相当	2.8玉
梨	4506g相当	15個
もも	4506g相当	18個
いちご	5523g相当	184個

きのこ類で1712キロカロリー

えのきたけ	5036g相当
まつたけ	5350g相当
エリンギ	5523g相当
ぶなしめじ	6585g相当
しいたけ	6848g相当
まいたけ	7782g相当
なめこ	8153g相当
マッシュルーム	11414g相当

藻類で1712キロカロリー

焼きのり	577g相当
あおのり	688g相当
いわのり	751g相当
塩昆布	888g相当
こんぶ	1008g相当
昆布の佃煮	1142g相当
くきわかめ	9512g相当
ひじき	13170g相当
わかめ	19023g相当
うみぶどう	28534g相当
もずく	42800g相当

魚介類で1712キロカロリー

かつお節	516g相当
するめ（あたりめ）	564g相当
さんま	597g相当
うなぎのかば焼き	601g相当
塩さば	651g相当
イクラ	680g相当
うなぎ	751g相当
ぶり	772g相当
はまち	789g相当
ぎんざけ	911g相当
魚肉ソーセージ	1084g相当
いわし	1098g相当
魚肉ハム	1105g相当
ししゃも	1127g相当
たい	1328g相当
べにざけ	1349g相当
辛子明太子	1415g相当
まぐろの赤身	1489g相当
あじ	1529g相当
ほっけ	1663g相当
かまぼこ	1841g相当
はんぺん	1841g相当
かにかま	1924g相当
あまえび	2015g相当
なると	2140g相当
ブラックタイガー	2224g相当
するめいか	2253g相当
かき	2952g相当
あさり	5904g相当

肉類で1712キロカロリー

牛バラ肉	450g相当
豚バラ肉	468g相当
牛サーロイン	547g相当
牛肩ロース肉	581g相当
牛ひき肉	683g相当
生ハム	705g相当
ソーセージ	742g相当
鶏むね肉	748g相当
牛フィレ肉	968g相当
チャーシュー	1032g相当
豚フィレ肉	1451g相当
鶏ささみ	1600g相当	32本
砂肝	1991g相当

卵類で1712キロカロリー<

卵黄	510g相当	25個
生たまご	1206g相当	20個
ゆでたまご	1278g相当	21個

乳製品で1712キロカロリー

プロセスチーズ	547g相当
モッツァレラチーズ	637g相当
牛乳	2807g相当	14杯
低脂肪牛乳	4077g相当	20杯

菓子類で1712キロカロリー

ポテトチップス	317g相当
ドーナッツ（プレーン）	452g相当
アップルパイ	583g相当
ホットケーキ	677g相当
カスタードプリン	1476g相当

一般的食品で1712キロカロリー

チャーハン	832g相当
とりから揚げ	840g相当
ハンバーグ	870g相当
豆腐ハンバーグ	1206g相当
お好み焼き	1259g相当

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