1日1612キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1612キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1612kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1612キロカロリーの分量を見る

穀物類で1612キロカロリー

オートミール	461g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	462g相当	57杯（大さじ）
米	472g相当	3.1合
中力粉	479g相当	59杯（大さじ）
強力粉	479g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	558g相当
食パン	650g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	949g相当	7.9個
ごはん	1034g相当	6.8膳
そば	1240g相当	6.2人前
うどん	1697g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1612キロカロリー

ふかしいも	1250g相当	6.2個
さつまいも（生）	1270g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2271g相当	15個
さといも（生）	3042g相当	60個
さといも（調理済）	3100g相当	62個
じゃがいも（生）	3161g相当	21個

砂糖・甘味料で1612キロカロリー

グラニュー糖	410g相当	34杯（大さじ）
上白糖	413g相当	45杯（大さじ）
三温糖	414g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	490g相当	23杯（大さじ）

豆類で1612キロカロリー

きな粉	358g相当	44杯（大さじ）
大豆	434g相当
納豆	877g相当	21パック
豆腐竹輪	1333g相当	14本
木綿豆腐	2209g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2879g相当	9.5丁

種実類で1612キロカロリー

マカダミアナッツ	215g相当	107粒
ブラジルナッツ	230g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	230g相当	115粒
ピスタチオ	262g相当	262粒
アーモンド	265g相当	265粒
らっかせい	282g相当	282粒
栗	1061g相当	106個

野菜類で1612キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	576g相当
にんにく	1250g相当	178片
えだまめ	1290g相当	430さや
かぼちゃ	2067g相当	1.3個
れんこん	2443g相当
ごぼう	2780g相当	18本
ブロッコリー	4357g相当	17株
にんじん	4606g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4606g相当	23本
玉ねぎ	4885g相当	24個
しそ	5038g相当	5038枚
ミニトマト	5374g相当	268個
オクラ	6200g相当	620本
キャベツ	7009g相当	5.8玉
アスパラガス	7677g相当	255本
トマト	8060g相当	40個
ピーマン	8060g相当	268個
なす	8956g相当	89本
ほうれんそう	8956g相当	44束
パクチー	8956g相当
ズッキーニ	10075g相当	50本
大根	10747g相当	10本
きゅうり	12400g相当	124本
はくさい	12400g相当	8.2玉
セロリ	13434g相当	89本
もやし	14655g相当	73袋
レタス	14655g相当	29玉

果実類で1612キロカロリー

アボカド	916g相当	9.1個
バナナ	1734g相当	14本
マンゴー	2371g相当	11個
ぶどう	2780g相当	5.5房
りんご	2879g相当	9.5個
パイナップル	2986g相当	1.9個
キウイ（緑）	3161g相当	31個
みかん	3290g相当	21個
グレープフルーツ	4030g相当	13個
メロン	4030g相当	2.6玉
梨	4243g相当	14個
もも	4243g相当	16個
いちご	5200g相当	173個

きのこ類で1612キロカロリー

えのきたけ	4742g相当
まつたけ	5038g相当
エリンギ	5200g相当
ぶなしめじ	6200g相当
しいたけ	6448g相当
まいたけ	7328g相当
なめこ	7677g相当
マッシュルーム	10747g相当

藻類で1612キロカロリー

焼きのり	543g相当
あおのり	648g相当
いわのり	708g相当
塩昆布	836g相当
こんぶ	949g相当
昆布の佃煮	1075g相当
くきわかめ	8956g相当
ひじき	12400g相当
わかめ	17912g相当
うみぶどう	26867g相当
もずく	40300g相当

魚介類で1612キロカロリー

かつお節	486g相当
するめ（あたりめ）	531g相当
さんま	562g相当
うなぎのかば焼き	566g相当
塩さば	613g相当
イクラ	640g相当
うなぎ	708g相当
ぶり	727g相当
はまち	743g相当
ぎんざけ	858g相当
魚肉ソーセージ	1021g相当
いわし	1034g相当
魚肉ハム	1040g相当
ししゃも	1061g相当
たい	1250g相当
べにざけ	1270g相当
辛子明太子	1333g相当
まぐろの赤身	1402g相当
あじ	1440g相当
ほっけ	1566g相当
かまぼこ	1734g相当
はんぺん	1734g相当
かにかま	1812g相当
あまえび	1897g相当
なると	2015g相当
ブラックタイガー	2094g相当
するめいか	2122g相当
かき	2780g相当
あさり	5559g相当

肉類で1612キロカロリー

牛バラ肉	424g相当
豚バラ肉	441g相当
牛サーロイン	516g相当
牛肩ロース肉	547g相当
牛ひき肉	643g相当
生ハム	664g相当
ソーセージ	698g相当
鶏むね肉	704g相当
牛フィレ肉	911g相当
チャーシュー	972g相当
豚フィレ肉	1367g相当
鶏ささみ	1507g相当	30本
砂肝	1875g相当

卵類で1612キロカロリー<

卵黄	480g相当	24個
生たまご	1136g相当	18個
ゆでたまご	1203g相当	20個

乳製品で1612キロカロリー

プロセスチーズ	516g相当
モッツァレラチーズ	600g相当
牛乳	2643g相当	13杯
低脂肪牛乳	3839g相当	19杯

菓子類で1612キロカロリー

ポテトチップス	298g相当
ドーナッツ（プレーン）	426g相当
アップルパイ	549g相当
ホットケーキ	638g相当
カスタードプリン	1390g相当

一般的食品で1612キロカロリー

チャーハン	783g相当
とりから揚げ	791g相当
ハンバーグ	819g相当
豆腐ハンバーグ	1136g相当
お好み焼き	1186g相当

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