1日1713キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1713キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1713kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1713キロカロリーの分量を見る

穀物類で1713キロカロリー

オートミール	490g相当	81杯（大さじ）
薄力粉	491g相当	61杯（大さじ）
米	501g相当	3.3合
中力粉	509g相当	63杯（大さじ）
強力粉	509g相当	63杯（大さじ）
フランスパン	593g相当
食パン	691g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	1008g相当	8.4個
ごはん	1099g相当	7.3膳
そば	1318g相当	6.5人前
うどん	1804g相当	9玉

いも・でんぷん類で1713キロカロリー

ふかしいも	1328g相当	6.6個
さつまいも（生）	1349g相当	6.7個
じゃがいも（調理済）	2413g相当	16個
さといも（生）	3233g相当	64個
さといも（調理済）	3295g相当	65個
じゃがいも（生）	3359g相当	22個

砂糖・甘味料で1713キロカロリー

グラニュー糖	435g相当	36杯（大さじ）
上白糖	439g相当	48杯（大さじ）
三温糖	440g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	521g相当	24杯（大さじ）

豆類で1713キロカロリー

きな粉	380g相当	47杯（大さじ）
大豆	461g相当
納豆	931g相当	23パック
豆腐竹輪	1416g相当	15本
木綿豆腐	2347g相当	7.8丁
絹ごし豆腐	3059g相当	10丁

種実類で1713キロカロリー

マカダミアナッツ	229g相当	114粒
ブラジルナッツ	244g相当	81粒
ヘーゼルナッツ	245g相当	122粒
ピスタチオ	278g相当	278粒
アーモンド	282g相当	282粒
らっかせい	300g相当	300粒
栗	1127g相当	112個

野菜類で1713キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	612g相当
にんにく	1328g相当	189片
えだまめ	1371g相当	457さや
かぼちゃ	2197g相当	1.4個
れんこん	2596g相当
ごぼう	2954g相当	19本
ブロッコリー	4630g相当	18株
にんじん	4895g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4895g相当	24本
玉ねぎ	5191g相当	25個
しそ	5354g相当	5354枚
ミニトマト	5710g相当	285個
オクラ	6589g相当	658本
キャベツ	7448g相当	6.2玉
アスパラガス	8158g相当	271本
トマト	8565g相当	42個
ピーマン	8565g相当	285個
なす	9517g相当	95本
ほうれんそう	9517g相当	47束
パクチー	9517g相当
ズッキーニ	10707g相当	53本
大根	11420g相当	11本
きゅうり	13177g相当	131本
はくさい	13177g相当	8.7玉
セロリ	14275g相当	95本
もやし	15573g相当	77袋
レタス	15573g相当	31玉

果実類で1713キロカロリー

アボカド	974g相当	9.7個
バナナ	1842g相当	15本
マンゴー	2520g相当	12個
ぶどう	2954g相当	5.9房
りんご	3059g相当	10個
パイナップル	3173g相当	2.1個
キウイ（緑）	3359g相当	33個
みかん	3496g相当	23個
グレープフルーツ	4283g相当	14個
メロン	4283g相当	2.8玉
梨	4508g相当	15個
もも	4508g相当	18個
いちご	5526g相当	184個

きのこ類で1713キロカロリー

えのきたけ	5039g相当
まつたけ	5354g相当
エリンギ	5526g相当
ぶなしめじ	6589g相当
しいたけ	6852g相当
まいたけ	7787g相当
なめこ	8158g相当
マッシュルーム	11420g相当

藻類で1713キロカロリー

焼きのり	577g相当
あおのり	688g相当
いわのり	752g相当
塩昆布	888g相当
こんぶ	1008g相当
昆布の佃煮	1142g相当
くきわかめ	9517g相当
ひじき	13177g相当
わかめ	19034g相当
うみぶどう	28550g相当
もずく	42825g相当

魚介類で1713キロカロリー

かつお節	516g相当
するめ（あたりめ）	564g相当
さんま	597g相当
うなぎのかば焼き	602g相当
塩さば	652g相当
イクラ	680g相当
うなぎ	752g相当
ぶり	772g相当
はまち	790g相当
ぎんざけ	912g相当
魚肉ソーセージ	1085g相当
いわし	1099g相当
魚肉ハム	1106g相当
ししゃも	1127g相当
たい	1328g相当
べにざけ	1349g相当
辛子明太子	1416g相当
まぐろの赤身	1490g相当
あじ	1530g相当
ほっけ	1664g相当
かまぼこ	1842g相当
はんぺん	1842g相当
かにかま	1925g相当
あまえび	2016g相当
なると	2142g相当
ブラックタイガー	2225g相当
するめいか	2254g相当
かき	2954g相当
あさり	5907g相当

肉類で1713キロカロリー

牛バラ肉	450g相当
豚バラ肉	469g相当
牛サーロイン	548g相当
牛肩ロース肉	581g相当
牛ひき肉	683g相当
生ハム	705g相当
ソーセージ	742g相当
鶏むね肉	749g相当
牛フィレ肉	968g相当
チャーシュー	1032g相当
豚フィレ肉	1452g相当
鶏ささみ	1601g相当	32本
砂肝	1992g相当

卵類で1713キロカロリー<

卵黄	510g相当	25個
生たまご	1207g相当	20個
ゆでたまご	1279g相当	21個

乳製品で1713キロカロリー

プロセスチーズ	548g相当
モッツァレラチーズ	637g相当
牛乳	2809g相当	14杯
低脂肪牛乳	4079g相当	20杯

菓子類で1713キロカロリー

ポテトチップス	317g相当
ドーナッツ（プレーン）	452g相当
アップルパイ	583g相当
ホットケーキ	678g相当
カスタードプリン	1477g相当

一般的食品で1713キロカロリー

チャーハン	832g相当
とりから揚げ	840g相当
ハンバーグ	870g相当
豆腐ハンバーグ	1207g相当
お好み焼き	1260g相当

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