1日1693キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1693キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1693kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1693キロカロリーの分量を見る

穀物類で1693キロカロリー

オートミール	484g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	486g相当	60杯（大さじ）
米	496g相当	3.3合
中力粉	503g相当	62杯（大さじ）
強力粉	503g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	586g相当
食パン	683g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	996g相当	8.3個
ごはん	1086g相当	7.2膳
そば	1303g相当	6.5人前
うどん	1783g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1693キロカロリー

ふかしいも	1313g相当	6.5個
さつまいも（生）	1334g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2385g相当	15個
さといも（生）	3195g相当	63個
さといも（調理済）	3256g相当	65個
じゃがいも（生）	3320g相当	22個

砂糖・甘味料で1693キロカロリー

グラニュー糖	430g相当	35杯（大さじ）
上白糖	433g相当	48杯（大さじ）
三温糖	435g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	515g相当	24杯（大さじ）

豆類で1693キロカロリー

きな粉	376g相当	47杯（大さじ）
大豆	456g相当
納豆	921g相当	23パック
豆腐竹輪	1400g相当	15本
木綿豆腐	2320g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3024g相当	10丁

種実類で1693キロカロリー

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	241g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	242g相当	121粒
ピスタチオ	275g相当	275粒
アーモンド	278g相当	278粒
らっかせい	296g相当	296粒
栗	1114g相当	111個

野菜類で1693キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	605g相当
にんにく	1313g相当	187片
えだまめ	1355g相当	451さや
かぼちゃ	2171g相当	1.4個
れんこん	2566g相当
ごぼう	2919g相当	19本
ブロッコリー	4576g相当	18株
にんじん	4838g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4838g相当	24本
玉ねぎ	5131g相当	25個
しそ	5291g相当	5291枚
ミニトマト	5644g相当	282個
オクラ	6512g相当	651本
キャベツ	7361g相当	6.1玉
アスパラガス	8062g相当	268本
トマト	8465g相当	42個
ピーマン	8465g相当	282個
なす	9406g相当	94本
ほうれんそう	9406g相当	47束
パクチー	9406g相当
ズッキーニ	10582g相当	52本
大根	11287g相当	11本
きゅうり	13024g相当	130本
はくさい	13024g相当	8.6玉
セロリ	14109g相当	94本
もやし	15391g相当	76袋
レタス	15391g相当	30玉

果実類で1693キロカロリー

アボカド	962g相当	9.6個
バナナ	1821g相当	15本
マンゴー	2490g相当	12個
ぶどう	2919g相当	5.8房
りんご	3024g相当	10個
パイナップル	3136g相当	2個
キウイ（緑）	3320g相当	33個
みかん	3456g相当	23個
グレープフルーツ	4233g相当	14個
メロン	4233g相当	2.8玉
梨	4456g相当	14個
もも	4456g相当	17個
いちご	5462g相当	182個

きのこ類で1693キロカロリー

えのきたけ	4980g相当
まつたけ	5291g相当
エリンギ	5462g相当
ぶなしめじ	6512g相当
しいたけ	6772g相当
まいたけ	7696g相当
なめこ	8062g相当
マッシュルーム	11287g相当

藻類で1693キロカロリー

焼きのり	571g相当
あおのり	680g相当
いわのり	743g相当
塩昆布	878g相当
こんぶ	996g相当
昆布の佃煮	1129g相当
くきわかめ	9406g相当
ひじき	13024g相当
わかめ	18812g相当
うみぶどう	28217g相当
もずく	42325g相当

魚介類で1693キロカロリー

かつお節	510g相当
するめ（あたりめ）	557g相当
さんま	590g相当
うなぎのかば焼き	595g相当
塩さば	644g相当
イクラ	672g相当
うなぎ	743g相当
ぶり	763g相当
はまち	781g相当
ぎんざけ	901g相当
魚肉ソーセージ	1072g相当
いわし	1086g相当
魚肉ハム	1093g相当
ししゃも	1114g相当
たい	1313g相当
べにざけ	1334g相当
辛子明太子	1400g相当
まぐろの赤身	1473g相当
あじ	1512g相当
ほっけ	1644g相当
かまぼこ	1821g相当
はんぺん	1821g相当
かにかま	1903g相当
あまえび	1992g相当
なると	2117g相当
ブラックタイガー	2199g相当
するめいか	2228g相当
かき	2919g相当
あさり	5838g相当

肉類で1693キロカロリー

牛バラ肉	445g相当
豚バラ肉	463g相当
牛サーロイン	541g相当
牛肩ロース肉	574g相当
牛ひき肉	675g相当
生ハム	697g相当
ソーセージ	733g相当
鶏むね肉	740g相当
牛フィレ肉	957g相当
チャーシュー	1020g相当
豚フィレ肉	1435g相当
鶏ささみ	1583g相当	31本
砂肝	1969g相当

卵類で1693キロカロリー<

卵黄	504g相当	25個
生たまご	1193g相当	19個
ゆでたまご	1264g相当	21個

乳製品で1693キロカロリー

プロセスチーズ	541g相当
モッツァレラチーズ	630g相当
牛乳	2776g相当	13杯
低脂肪牛乳	4031g相当	20杯

菓子類で1693キロカロリー

ポテトチップス	313g相当
ドーナッツ（プレーン）	447g相当
アップルパイ	576g相当
ホットケーキ	670g相当
カスタードプリン	1460g相当

一般的食品で1693キロカロリー

チャーハン	822g相当
とりから揚げ	830g相当
ハンバーグ	860g相当
豆腐ハンバーグ	1193g相当
お好み焼き	1245g相当

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