1日1593キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1593キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1593kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1593キロカロリーの分量を見る

穀物類で1593キロカロリー

オートミール	456g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	457g相当	57杯（大さじ）
米	466g相当	3.1合
中力粉	473g相当	59杯（大さじ）
強力粉	473g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	552g相当
食パン	643g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	938g相当	7.8個
ごはん	1022g相当	6.8膳
そば	1226g相当	6.1人前
うどん	1677g相当	8.3玉

いも・でんぷん類で1593キロカロリー

ふかしいも	1235g相当	6.1個
さつまいも（生）	1255g相当	6.2個
じゃがいも（調理済）	2244g相当	14個
さといも（生）	3006g相当	60個
さといも（調理済）	3064g相当	61個
じゃがいも（生）	3124g相当	20個

砂糖・甘味料で1593キロカロリー

グラニュー糖	405g相当	33杯（大さじ）
上白糖	408g相当	45杯（大さじ）
三温糖	409g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	485g相当	23杯（大さじ）

豆類で1593キロカロリー

きな粉	354g相当	44杯（大さじ）
大豆	429g相当
納豆	866g相当	21パック
豆腐竹輪	1317g相当	14本
木綿豆腐	2183g相当	7.2丁
絹ごし豆腐	2845g相当	9.4丁

種実類で1593キロカロリー

マカダミアナッツ	213g相当	106粒
ブラジルナッツ	227g相当	75粒
ヘーゼルナッツ	228g相当	114粒
ピスタチオ	259g相当	259粒
アーモンド	262g相当	262粒
らっかせい	279g相当	279粒
栗	1049g相当	104個

野菜類で1593キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	569g相当
にんにく	1235g相当	176片
えだまめ	1275g相当	425さや
かぼちゃ	2043g相当	1.3個
れんこん	2414g相当
ごぼう	2747g相当	18本
ブロッコリー	4306g相当	17株
にんじん	4552g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4552g相当	22本
玉ねぎ	4828g相当	24個
しそ	4979g相当	4979枚
ミニトマト	5310g相当	265個
オクラ	6127g相当	612本
キャベツ	6927g相当	5.7玉
アスパラガス	7586g相当	252本
トマト	7966g相当	39個
ピーマン	7966g相当	265個
なす	8850g相当	88本
ほうれんそう	8850g相当	44束
パクチー	8850g相当
ズッキーニ	9957g相当	49本
大根	10620g相当	10本
きゅうり	12254g相当	122本
はくさい	12254g相当	8.1玉
セロリ	13275g相当	88本
もやし	14482g相当	72袋
レタス	14482g相当	28玉

果実類で1593キロカロリー

アボカド	906g相当	9個
バナナ	1713g相当	14本
マンゴー	2343g相当	11個
ぶどう	2747g相当	5.4房
りんご	2845g相当	9.4個
パイナップル	2950g相当	1.9個
キウイ（緑）	3124g相当	31個
みかん	3252g相当	21個
グレープフルーツ	3983g相当	13個
メロン	3983g相当	2.6玉
梨	4193g相当	13個
もも	4193g相当	16個
いちご	5139g相当	171個

きのこ類で1593キロカロリー

えのきたけ	4686g相当
まつたけ	4979g相当
エリンギ	5139g相当
ぶなしめじ	6127g相当
しいたけ	6372g相当
まいたけ	7241g相当
なめこ	7586g相当
マッシュルーム	10620g相当

藻類で1593キロカロリー

焼きのり	537g相当
あおのり	640g相当
いわのり	699g相当
塩昆布	826g相当
こんぶ	938g相当
昆布の佃煮	1062g相当
くきわかめ	8850g相当
ひじき	12254g相当
わかめ	17700g相当
うみぶどう	26550g相当
もずく	39825g相当

魚介類で1593キロカロリー

かつお節	480g相当
するめ（あたりめ）	525g相当
さんま	556g相当
うなぎのかば焼き	559g相当
塩さば	606g相当
イクラ	633g相当
うなぎ	699g相当
ぶり	718g相当
はまち	735g相当
ぎんざけ	848g相当
魚肉ソーセージ	1009g相当
いわし	1022g相当
魚肉ハム	1028g相当
ししゃも	1049g相当
たい	1235g相当
べにざけ	1255g相当
辛子明太子	1317g相当
まぐろの赤身	1386g相当
あじ	1423g相当
ほっけ	1547g相当
かまぼこ	1713g相当
はんぺん	1713g相当
かにかま	1790g相当
あまえび	1875g相当
なると	1992g相当
ブラックタイガー	2069g相当
するめいか	2097g相当
かき	2747g相当
あさり	5494g相当

肉類で1593キロカロリー

牛バラ肉	419g相当
豚バラ肉	436g相当
牛サーロイン	509g相当
牛肩ロース肉	540g相当
牛ひき肉	635g相当
生ハム	656g相当
ソーセージ	690g相当
鶏むね肉	696g相当
牛フィレ肉	900g相当
チャーシュー	960g相当
豚フィレ肉	1350g相当
鶏ささみ	1489g相当	29本
砂肝	1853g相当

卵類で1593キロカロリー<

卵黄	475g相当	23個
生たまご	1122g相当	18個
ゆでたまご	1189g相当	19個

乳製品で1593キロカロリー

プロセスチーズ	509g相当
モッツァレラチーズ	593g相当
牛乳	2612g相当	13杯
低脂肪牛乳	3793g相当	18杯

菓子類で1593キロカロリー

ポテトチップス	295g相当
ドーナッツ（プレーン）	421g相当
アップルパイ	542g相当
ホットケーキ	630g相当
カスタードプリン	1374g相当

一般的食品で1593キロカロリー

チャーハン	774g相当
とりから揚げ	781g相当
ハンバーグ	809g相当
豆腐ハンバーグ	1122g相当
お好み焼き	1172g相当

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