1日1603キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1603キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1603kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1603キロカロリーの分量を見る

穀物類で1603キロカロリー

オートミール	458g相当	76杯（大さじ）
薄力粉	460g相当	57杯（大さじ）
米	469g相当	3.1合
中力粉	476g相当	59杯（大さじ）
強力粉	476g相当	59杯（大さじ）
フランスパン	555g相当
食パン	647g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	943g相当	7.8個
ごはん	1028g相当	6.8膳
そば	1234g相当	6.1人前
うどん	1688g相当	8.4玉

いも・でんぷん類で1603キロカロリー

ふかしいも	1243g相当	6.2個
さつまいも（生）	1263g相当	6.3個
じゃがいも（調理済）	2258g相当	15個
さといも（生）	3025g相当	60個
さといも（調理済）	3083g相当	61個
じゃがいも（生）	3144g相当	20個

砂糖・甘味料で1603キロカロリー

グラニュー糖	407g相当	33杯（大さじ）
上白糖	410g相当	45杯（大さじ）
三温糖	412g相当	45杯（大さじ）
はちみつ	488g相当	23杯（大さじ）

豆類で1603キロカロリー

きな粉	356g相当	44杯（大さじ）
大豆	431g相当
納豆	872g相当	21パック
豆腐竹輪	1325g相当	14本
木綿豆腐	2196g相当	7.3丁
絹ごし豆腐	2863g相当	9.5丁

種実類で1603キロカロリー

マカダミアナッツ	214g相当	107粒
ブラジルナッツ	229g相当	76粒
ヘーゼルナッツ	229g相当	114粒
ピスタチオ	260g相当	260粒
アーモンド	264g相当	264粒
らっかせい	281g相当	281粒
栗	1055g相当	105個

野菜類で1603キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	573g相当
にんにく	1243g相当	177片
えだまめ	1283g相当	427さや
かぼちゃ	2056g相当	1.3個
れんこん	2429g相当
ごぼう	2764g相当	18本
ブロッコリー	4333g相当	17株
にんじん	4580g相当	30本
長ねぎ（白ねぎ）	4580g相当	22本
玉ねぎ	4858g相当	24個
しそ	5010g相当	5010枚
ミニトマト	5344g相当	267個
オクラ	6166g相当	616本
キャベツ	6970g相当	5.8玉
アスパラガス	7634g相当	254本
トマト	8016g相当	40個
ピーマン	8016g相当	267個
なす	8906g相当	89本
ほうれんそう	8906g相当	44束
パクチー	8906g相当
ズッキーニ	10019g相当	50本
大根	10687g相当	10本
きゅうり	12331g相当	123本
はくさい	12331g相当	8.2玉
セロリ	13359g相当	89本
もやし	14573g相当	72袋
レタス	14573g相当	29玉

果実類で1603キロカロリー

アボカド	911g相当	9.1個
バナナ	1724g相当	14本
マンゴー	2358g相当	11個
ぶどう	2764g相当	5.5房
りんご	2863g相当	9.5個
パイナップル	2969g相当	1.9個
キウイ（緑）	3144g相当	31個
みかん	3272g相当	21個
グレープフルーツ	4008g相当	13個
メロン	4008g相当	2.6玉
梨	4219g相当	14個
もも	4219g相当	16個
いちご	5171g相当	172個

きのこ類で1603キロカロリー

えのきたけ	4715g相当
まつたけ	5010g相当
エリンギ	5171g相当
ぶなしめじ	6166g相当
しいたけ	6412g相当
まいたけ	7287g相当
なめこ	7634g相当
マッシュルーム	10687g相当

藻類で1603キロカロリー

焼きのり	540g相当
あおのり	644g相当
いわのり	704g相当
塩昆布	831g相当
こんぶ	943g相当
昆布の佃煮	1069g相当
くきわかめ	8906g相当
ひじき	12331g相当
わかめ	17812g相当
うみぶどう	26717g相当
もずく	40075g相当

魚介類で1603キロカロリー

かつお節	483g相当
するめ（あたりめ）	528g相当
さんま	559g相当
うなぎのかば焼き	563g相当
塩さば	610g相当
イクラ	637g相当
うなぎ	704g相当
ぶり	723g相当
はまち	739g相当
ぎんざけ	853g相当
魚肉ソーセージ	1015g相当
いわし	1028g相当
魚肉ハム	1035g相当
ししゃも	1055g相当
たい	1243g相当
べにざけ	1263g相当
辛子明太子	1325g相当
まぐろの赤身	1394g相当
あじ	1432g相当
ほっけ	1557g相当
かまぼこ	1724g相当
はんぺん	1724g相当
かにかま	1802g相当
あまえび	1886g相当
なると	2004g相当
ブラックタイガー	2082g相当
するめいか	2110g相当
かき	2764g相当
あさり	5528g相当

肉類で1603キロカロリー

牛バラ肉	421g相当
豚バラ肉	438g相当
牛サーロイン	513g相当
牛肩ロース肉	544g相当
牛ひき肉	639g相当
生ハム	660g相当
ソーセージ	694g相当
鶏むね肉	700g相当
牛フィレ肉	906g相当
チャーシュー	966g相当
豚フィレ肉	1359g相当
鶏ささみ	1499g相当	29本
砂肝	1864g相当

卵類で1603キロカロリー<

卵黄	478g相当	23個
生たまご	1129g相当	18個
ゆでたまご	1197g相当	19個

乳製品で1603キロカロリー

プロセスチーズ	513g相当
モッツァレラチーズ	596g相当
牛乳	2628g相当	13杯
低脂肪牛乳	3817g相当	19杯

菓子類で1603キロカロリー

ポテトチップス	297g相当
ドーナッツ（プレーン）	423g相当
アップルパイ	546g相当
ホットケーキ	634g相当
カスタードプリン	1382g相当

一般的食品で1603キロカロリー

チャーハン	779g相当
とりから揚げ	786g相当
ハンバーグ	814g相当
豆腐ハンバーグ	1129g相当
お好み焼き	1179g相当

ほかのカロリーについて調べる