1日1683キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1683キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1683kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1683キロカロリーの分量を見る

穀物類で1683キロカロリー

オートミール	481g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	483g相当	60杯（大さじ）
米	493g相当	3.2合
中力粉	500g相当	62杯（大さじ）
強力粉	500g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	583g相当
食パン	679g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	990g相当	8.2個
ごはん	1079g相当	7.1膳
そば	1295g相当	6.4人前
うどん	1772g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1683キロカロリー

ふかしいも	1305g相当	6.5個
さつまいも（生）	1326g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2371g相当	15個
さといも（生）	3176g相当	63個
さといも（調理済）	3237g相当	64個
じゃがいも（生）	3300g相当	22個

砂糖・甘味料で1683キロカロリー

グラニュー糖	428g相当	35杯（大さじ）
上白糖	431g相当	47杯（大さじ）
三温糖	432g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	512g相当	24杯（大さじ）

豆類で1683キロカロリー

きな粉	374g相当	46杯（大さじ）
大豆	453g相当
納豆	915g相当	22パック
豆腐竹輪	1391g相当	15本
木綿豆腐	2306g相当	7.6丁
絹ごし豆腐	3006g相当	10丁

種実類で1683キロカロリー

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	240g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	241g相当	120粒
ピスタチオ	273g相当	273粒
アーモンド	277g相当	277粒
らっかせい	295g相当	295粒
栗	1108g相当	110個

野菜類で1683キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	602g相当
にんにく	1305g相当	186片
えだまめ	1347g相当	449さや
かぼちゃ	2158g相当	1.4個
れんこん	2550g相当
ごぼう	2902g相当	19本
ブロッコリー	4549g相当	18株
にんじん	4809g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4809g相当	24本
玉ねぎ	5100g相当	25個
しそ	5260g相当	5260枚
ミニトマト	5610g相当	280個
オクラ	6474g相当	647本
キャベツ	7318g相当	6玉
アスパラガス	8015g相当	267本
トマト	8415g相当	42個
ピーマン	8415g相当	280個
なす	9350g相当	93本
ほうれんそう	9350g相当	46束
パクチー	9350g相当
ズッキーニ	10519g相当	52本
大根	11220g相当	11本
きゅうり	12947g相当	129本
はくさい	12947g相当	8.6玉
セロリ	14025g相当	93本
もやし	15300g相当	76袋
レタス	15300g相当	30玉

果実類で1683キロカロリー

アボカド	957g相当	9.5個
バナナ	1810g相当	15本
マンゴー	2475g相当	12個
ぶどう	2902g相当	5.8房
りんご	3006g相当	10個
パイナップル	3117g相当	2個
キウイ（緑）	3300g相当	33個
みかん	3435g相当	22個
グレープフルーツ	4208g相当	14個
メロン	4208g相当	2.8玉
梨	4429g相当	14個
もも	4429g相当	17個
いちご	5430g相当	181個

きのこ類で1683キロカロリー

えのきたけ	4950g相当
まつたけ	5260g相当
エリンギ	5430g相当
ぶなしめじ	6474g相当
しいたけ	6732g相当
まいたけ	7650g相当
なめこ	8015g相当
マッシュルーム	11220g相当

藻類で1683キロカロリー

焼きのり	567g相当
あおのり	676g相当
いわのり	739g相当
塩昆布	873g相当
こんぶ	990g相当
昆布の佃煮	1122g相当
くきわかめ	9350g相当
ひじき	12947g相当
わかめ	18700g相当
うみぶどう	28050g相当
もずく	42075g相当

魚介類で1683キロカロリー

かつお節	507g相当
するめ（あたりめ）	554g相当
さんま	587g相当
うなぎのかば焼き	591g相当
塩さば	640g相当
イクラ	668g相当
うなぎ	739g相当
ぶり	759g相当
はまち	776g相当
ぎんざけ	896g相当
魚肉ソーセージ	1066g相当
いわし	1079g相当
魚肉ハム	1086g相当
ししゃも	1108g相当
たい	1305g相当
べにざけ	1326g相当
辛子明太子	1391g相当
まぐろの赤身	1464g相当
あじ	1503g相当
ほっけ	1634g相当
かまぼこ	1810g相当
はんぺん	1810g相当
かにかま	1892g相当
あまえび	1980g相当
なると	2104g相当
ブラックタイガー	2186g相当
するめいか	2215g相当
かき	2902g相当
あさり	5804g相当

肉類で1683キロカロリー

牛バラ肉	442g相当
豚バラ肉	460g相当
牛サーロイン	538g相当
牛肩ロース肉	571g相当
牛ひき肉	671g相当
生ハム	693g相当
ソーセージ	729g相当
鶏むね肉	735g相当
牛フィレ肉	951g相当
チャーシュー	1014g相当
豚フィレ肉	1427g相当
鶏ささみ	1573g相当	31本
砂肝	1957g相当

卵類で1683キロカロリー<

卵黄	501g相当	25個
生たまご	1186g相当	19個
ゆでたまご	1256g相当	20個

乳製品で1683キロカロリー

プロセスチーズ	538g相当
モッツァレラチーズ	626g相当
牛乳	2760g相当	13杯
低脂肪牛乳	4008g相当	20杯

菓子類で1683キロカロリー

ポテトチップス	312g相当
ドーナッツ（プレーン）	445g相当
アップルパイ	573g相当
ホットケーキ	666g相当
カスタードプリン	1451g相当

一般的食品で1683キロカロリー

チャーハン	817g相当
とりから揚げ	825g相当
ハンバーグ	855g相当
豆腐ハンバーグ	1186g相当
お好み焼き	1238g相当

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