1日1684キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1684キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1684kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1684キロカロリーの分量を見る

穀物類で1684キロカロリー

オートミール	482g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	483g相当	60杯（大さじ）
米	493g相当	3.2合
中力粉	500g相当	62杯（大さじ）
強力粉	500g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	583g相当
食パン	680g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	991g相当	8.2個
ごはん	1080g相当	7.2膳
そば	1296g相当	6.4人前
うどん	1773g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1684キロカロリー

ふかしいも	1306g相当	6.5個
さつまいも（生）	1326g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2372g相当	15個
さといも（生）	3178g相当	63個
さといも（調理済）	3239g相当	64個
じゃがいも（生）	3302g相当	22個

砂糖・甘味料で1684キロカロリー

グラニュー糖	428g相当	35杯（大さじ）
上白糖	431g相当	47杯（大さじ）
三温糖	432g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	512g相当	24杯（大さじ）

豆類で1684キロカロリー

きな粉	374g相当	46杯（大さじ）
大豆	453g相当
納豆	916g相当	22パック
豆腐竹輪	1392g相当	15本
木綿豆腐	2307g相当	7.6丁
絹ごし豆腐	3008g相当	10丁

種実類で1684キロカロリー

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	240g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	241g相当	120粒
ピスタチオ	273g相当	273粒
アーモンド	277g相当	277粒
らっかせい	295g相当	295粒
栗	1108g相当	110個

野菜類で1684キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	602g相当
にんにく	1306g相当	186片
えだまめ	1348g相当	449さや
かぼちゃ	2159g相当	1.4個
れんこん	2552g相当
ごぼう	2904g相当	19本
ブロッコリー	4552g相当	18株
にんじん	4812g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4812g相当	24本
玉ねぎ	5104g相当	25個
しそ	5263g相当	5263枚
ミニトマト	5614g相当	280個
オクラ	6477g相当	647本
キャベツ	7322g相当	6.1玉
アスパラガス	8020g相当	267本
トマト	8420g相当	42個
ピーマン	8420g相当	280個
なす	9356g相当	93本
ほうれんそう	9356g相当	46束
パクチー	9356g相当
ズッキーニ	10525g相当	52本
大根	11227g相当	11本
きゅうり	12954g相当	129本
はくさい	12954g相当	8.6玉
セロリ	14034g相当	93本
もやし	15310g相当	76袋
レタス	15310g相当	30玉

果実類で1684キロカロリー

アボカド	957g相当	9.5個
バナナ	1811g相当	15本
マンゴー	2477g相当	12個
ぶどう	2904g相当	5.8房
りんご	3008g相当	10個
パイナップル	3119g相当	2個
キウイ（緑）	3302g相当	33個
みかん	3437g相当	22個
グレープフルーツ	4210g相当	14個
メロン	4210g相当	2.8玉
梨	4432g相当	14個
もも	4432g相当	17個
いちご	5433g相当	181個

きのこ類で1684キロカロリー

えのきたけ	4953g相当
まつたけ	5263g相当
エリンギ	5433g相当
ぶなしめじ	6477g相当
しいたけ	6736g相当
まいたけ	7655g相当
なめこ	8020g相当
マッシュルーム	11227g相当

藻類で1684キロカロリー

焼きのり	568g相当
あおのり	677g相当
いわのり	739g相当
塩昆布	873g相当
こんぶ	991g相当
昆布の佃煮	1123g相当
くきわかめ	9356g相当
ひじき	12954g相当
わかめ	18712g相当
うみぶどう	28067g相当
もずく	42100g相当

魚介類で1684キロカロリー

かつお節	508g相当
するめ（あたりめ）	554g相当
さんま	587g相当
うなぎのかば焼き	591g相当
塩さば	641g相当
イクラ	669g相当
うなぎ	739g相当
ぶり	759g相当
はまち	777g相当
ぎんざけ	896g相当
魚肉ソーセージ	1066g相当
いわし	1080g相当
魚肉ハム	1087g相当
ししゃも	1108g相当
たい	1306g相当
べにざけ	1326g相当
辛子明太子	1392g相当
まぐろの赤身	1465g相当
あじ	1504g相当
ほっけ	1635g相当
かまぼこ	1811g相当
はんぺん	1811g相当
かにかま	1893g相当
あまえび	1982g相当
なると	2105g相当
ブラックタイガー	2188g相当
するめいか	2216g相当
かき	2904g相当
あさり	5807g相当

肉類で1684キロカロリー

牛バラ肉	442g相当
豚バラ肉	461g相当
牛サーロイン	539g相当
牛肩ロース肉	571g相当
牛ひき肉	671g相当
生ハム	694g相当
ソーセージ	730g相当
鶏むね肉	736g相当
牛フィレ肉	952g相当
チャーシュー	1015g相当
豚フィレ肉	1428g相当
鶏ささみ	1574g相当	31本
砂肝	1959g相当

卵類で1684キロカロリー<

卵黄	502g相当	25個
生たまご	1186g相当	19個
ゆでたまご	1257g相当	20個

乳製品で1684キロカロリー

プロセスチーズ	539g相当
モッツァレラチーズ	627g相当
牛乳	2761g相当	13杯
低脂肪牛乳	4010g相当	20杯

菓子類で1684キロカロリー

ポテトチップス	312g相当
ドーナッツ（プレーン）	445g相当
アップルパイ	573g相当
ホットケーキ	666g相当
カスタードプリン	1452g相当

一般的食品で1684キロカロリー

チャーハン	818g相当
とりから揚げ	826g相当
ハンバーグ	855g相当
豆腐ハンバーグ	1186g相当
お好み焼き	1239g相当

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