1日1685キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1685キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1685kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1685キロカロリーの分量を見る

穀物類で1685キロカロリー

オートミール	482g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	483g相当	60杯（大さじ）
米	493g相当	3.2合
中力粉	500g相当	62杯（大さじ）
強力粉	500g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	584g相当
食パン	680g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	992g相当	8.2個
ごはん	1081g相当	7.2膳
そば	1297g相当	6.4人前
うどん	1774g相当	8.8玉

いも・でんぷん類で1685キロカロリー

ふかしいも	1307g相当	6.5個
さつまいも（生）	1327g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2374g相当	15個
さといも（生）	3180g相当	63個
さといも（調理済）	3241g相当	64個
じゃがいも（生）	3304g相当	22個

砂糖・甘味料で1685キロカロリー

グラニュー糖	428g相当	35杯（大さじ）
上白糖	431g相当	47杯（大さじ）
三温糖	433g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	513g相当	24杯（大さじ）

豆類で1685キロカロリー

きな粉	374g相当	46杯（大さじ）
大豆	453g相当
納豆	916g相当	22パック
豆腐竹輪	1393g相当	15本
木綿豆腐	2309g相当	7.6丁
絹ごし豆腐	3009g相当	10丁

種実類で1685キロカロリー

マカダミアナッツ	225g相当	112粒
ブラジルナッツ	240g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	241g相当	120粒
ピスタチオ	274g相当	274粒
アーモンド	277g相当	277粒
らっかせい	295g相当	295粒
栗	1109g相当	110個

野菜類で1685キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	602g相当
にんにく	1307g相当	186片
えだまめ	1348g相当	449さや
かぼちゃ	2161g相当	1.4個
れんこん	2554g相当
ごぼう	2906g相当	19本
ブロッコリー	4555g相当	18株
にんじん	4815g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4815g相当	24本
玉ねぎ	5107g相当	25個
しそ	5266g相当	5266枚
ミニトマト	5617g相当	280個
オクラ	6481g相当	648本
キャベツ	7327g相当	6.1玉
アスパラガス	8024g相当	267本
トマト	8425g相当	42個
ピーマン	8425g相当	280個
なす	9362g相当	93本
ほうれんそう	9362g相当	46束
パクチー	9362g相当
ズッキーニ	10532g相当	52本
大根	11234g相当	11本
きゅうり	12962g相当	129本
はくさい	12962g相当	8.6玉
セロリ	14042g相当	93本
もやし	15319g相当	76袋
レタス	15319g相当	30玉

果実類で1685キロカロリー

アボカド	958g相当	9.5個
バナナ	1812g相当	15本
マンゴー	2478g相当	12個
ぶどう	2906g相当	5.8房
りんご	3009g相当	10個
パイナップル	3121g相当	2個
キウイ（緑）	3304g相当	33個
みかん	3439g相当	22個
グレープフルーツ	4213g相当	14個
メロン	4213g相当	2.8玉
梨	4435g相当	14個
もも	4435g相当	17個
いちご	5436g相当	181個

きのこ類で1685キロカロリー

えのきたけ	4956g相当
まつたけ	5266g相当
エリンギ	5436g相当
ぶなしめじ	6481g相当
しいたけ	6741g相当
まいたけ	7660g相当
なめこ	8024g相当
マッシュルーム	11234g相当

藻類で1685キロカロリー

焼きのり	568g相当
あおのり	677g相当
いわのり	740g相当
塩昆布	874g相当
こんぶ	992g相当
昆布の佃煮	1124g相当
くきわかめ	9362g相当
ひじき	12962g相当
わかめ	18723g相当
うみぶどう	28084g相当
もずく	42125g相当

魚介類で1685キロカロリー

かつお節	508g相当
するめ（あたりめ）	555g相当
さんま	588g相当
うなぎのかば焼き	592g相当
塩さば	641g相当
イクラ	669g相当
うなぎ	740g相当
ぶり	760g相当
はまち	777g相当
ぎんざけ	897g相当
魚肉ソーセージ	1067g相当
いわし	1081g相当
魚肉ハム	1088g相当
ししゃも	1109g相当
たい	1307g相当
べにざけ	1327g相当
辛子明太子	1393g相当
まぐろの赤身	1466g相当
あじ	1505g相当
ほっけ	1636g相当
かまぼこ	1812g相当
はんぺん	1812g相当
かにかま	1894g相当
あまえび	1983g相当
なると	2107g相当
ブラックタイガー	2189g相当
するめいか	2218g相当
かき	2906g相当
あさり	5811g相当

肉類で1685キロカロリー

牛バラ肉	443g相当
豚バラ肉	461g相当
牛サーロイン	539g相当
牛肩ロース肉	572g相当
牛ひき肉	672g相当
生ハム	694g相当
ソーセージ	730g相当
鶏むね肉	736g相当
牛フィレ肉	952g相当
チャーシュー	1016g相当
豚フィレ肉	1428g相当
鶏ささみ	1575g相当	31本
砂肝	1960g相当

卵類で1685キロカロリー<

卵黄	502g相当	25個
生たまご	1187g相当	19個
ゆでたまご	1258g相当	20個

乳製品で1685キロカロリー

プロセスチーズ	539g相当
モッツァレラチーズ	627g相当
牛乳	2763g相当	13杯
低脂肪牛乳	4012g相当	20杯

菓子類で1685キロカロリー

ポテトチップス	312g相当
ドーナッツ（プレーン）	445g相当
アップルパイ	574g相当
ホットケーキ	667g相当
カスタードプリン	1453g相当

一般的食品で1685キロカロリー

チャーハン	818g相当
とりから揚げ	826g相当
ハンバーグ	856g相当
豆腐ハンバーグ	1187g相当
お好み焼き	1239g相当

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