1日1695キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1695キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1695kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1695キロカロリーの分量を見る

穀物類で1695キロカロリー

オートミール	485g相当	80杯（大さじ）
薄力粉	486g相当	60杯（大さじ）
米	496g相当	3.3合
中力粉	503g相当	62杯（大さじ）
強力粉	503g相当	62杯（大さじ）
フランスパン	587g相当
食パン	684g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	998g相当	8.3個
ごはん	1087g相当	7.2膳
そば	1304g相当	6.5人前
うどん	1785g相当	8.9玉

いも・でんぷん類で1695キロカロリー

ふかしいも	1314g相当	6.5個
さつまいも（生）	1335g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	2388g相当	15個
さといも（生）	3199g相当	63個
さといも（調理済）	3260g相当	65個
じゃがいも（生）	3324g相当	22個

砂糖・甘味料で1695キロカロリー

グラニュー糖	431g相当	35杯（大さじ）
上白糖	434g相当	48杯（大さじ）
三温糖	435g相当	48杯（大さじ）
はちみつ	516g相当	24杯（大さじ）

豆類で1695キロカロリー

きな粉	376g相当	47杯（大さじ）
大豆	456g相当
納豆	922g相当	23パック
豆腐竹輪	1401g相当	15本
木綿豆腐	2322g相当	7.7丁
絹ごし豆腐	3027g相当	10丁

種実類で1695キロカロリー

マカダミアナッツ	226g相当	113粒
ブラジルナッツ	242g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	242g相当	121粒
ピスタチオ	275g相当	275粒
アーモンド	279g相当	279粒
らっかせい	297g相当	297粒
栗	1116g相当	111個

野菜類で1695キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	606g相当
にんにく	1314g相当	187片
えだまめ	1356g相当	452さや
かぼちゃ	2174g相当	1.4個
れんこん	2569g相当
ごぼう	2923g相当	19本
ブロッコリー	4582g相当	18株
にんじん	4843g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4843g相当	24本
玉ねぎ	5137g相当	25個
しそ	5297g相当	5297枚
ミニトマト	5650g相当	282個
オクラ	6520g相当	652本
キャベツ	7370g相当	6.1玉
アスパラガス	8072g相当	269本
トマト	8475g相当	42個
ピーマン	8475g相当	282個
なす	9417g相当	94本
ほうれんそう	9417g相当	47束
パクチー	9417g相当
ズッキーニ	10594g相当	52本
大根	11300g相当	11本
きゅうり	13039g相当	130本
はくさい	13039g相当	8.6玉
セロリ	14125g相当	94本
もやし	15410g相当	77袋
レタス	15410g相当	30玉

果実類で1695キロカロリー

アボカド	964g相当	9.6個
バナナ	1823g相当	15本
マンゴー	2493g相当	12個
ぶどう	2923g相当	5.8房
りんご	3027g相当	10個
パイナップル	3139g相当	2個
キウイ（緑）	3324g相当	33個
みかん	3460g相当	23個
グレープフルーツ	4238g相当	14個
メロン	4238g相当	2.8玉
梨	4461g相当	14個
もも	4461g相当	17個
いちご	5468g相当	182個

きのこ類で1695キロカロリー

えのきたけ	4986g相当
まつたけ	5297g相当
エリンギ	5468g相当
ぶなしめじ	6520g相当
しいたけ	6780g相当
まいたけ	7705g相当
なめこ	8072g相当
マッシュルーム	11300g相当

藻類で1695キロカロリー

焼きのり	571g相当
あおのり	681g相当
いわのり	744g相当
塩昆布	879g相当
こんぶ	998g相当
昆布の佃煮	1130g相当
くきわかめ	9417g相当
ひじき	13039g相当
わかめ	18834g相当
うみぶどう	28250g相当
もずく	42375g相当

魚介類で1695キロカロリー

かつお節	511g相当
するめ（あたりめ）	558g相当
さんま	591g相当
うなぎのかば焼き	595g相当
塩さば	645g相当
イクラ	673g相当
うなぎ	744g相当
ぶり	764g相当
はまち	782g相当
ぎんざけ	902g相当
魚肉ソーセージ	1073g相当
いわし	1087g相当
魚肉ハム	1094g相当
ししゃも	1116g相当
たい	1314g相当
べにざけ	1335g相当
辛子明太子	1401g相当
まぐろの赤身	1474g相当
あじ	1514g相当
ほっけ	1646g相当
かまぼこ	1823g相当
はんぺん	1823g相当
かにかま	1905g相当
あまえび	1995g相当
なると	2119g相当
ブラックタイガー	2202g相当
するめいか	2231g相当
かき	2923g相当
あさり	5845g相当

肉類で1695キロカロリー

牛バラ肉	445g相当
豚バラ肉	464g相当
牛サーロイン	542g相当
牛肩ロース肉	575g相当
牛ひき肉	676g相当
生ハム	698g相当
ソーセージ	734g相当
鶏むね肉	741g相当
牛フィレ肉	958g相当
チャーシュー	1022g相当
豚フィレ肉	1437g相当
鶏ささみ	1585g相当	31本
砂肝	1971g相当

卵類で1695キロカロリー<

卵黄	505g相当	25個
生たまご	1194g相当	19個
ゆでたまご	1265g相当	21個

乳製品で1695キロカロリー

プロセスチーズ	542g相当
モッツァレラチーズ	631g相当
牛乳	2779g相当	13杯
低脂肪牛乳	4036g相当	20杯

菓子類で1695キロカロリー

ポテトチップス	314g相当
ドーナッツ（プレーン）	448g相当
アップルパイ	577g相当
ホットケーキ	670g相当
カスタードプリン	1462g相当

一般的食品で1695キロカロリー

チャーハン	823g相当
とりから揚げ	831g相当
ハンバーグ	861g相当
豆腐ハンバーグ	1194g相当
お好み焼き	1247g相当

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