1日1643キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1643キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1643kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1643キロカロリーの分量を見る

穀物類で1643キロカロリー

オートミール	470g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	471g相当	58杯（大さじ）
米	481g相当	3.2合
中力粉	488g相当	61杯（大さじ）
強力粉	488g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	569g相当
食パン	663g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	967g相当	8個
ごはん	1054g相当	7膳
そば	1264g相当	6.3人前
うどん	1730g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1643キロカロリー

ふかしいも	1274g相当	6.3個
さつまいも（生）	1294g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2315g相当	15個
さといも（生）	3100g相当	62個
さといも（調理済）	3160g相当	63個
じゃがいも（生）	3222g相当	21個

砂糖・甘味料で1643キロカロリー

グラニュー糖	418g相当	34杯（大さじ）
上白糖	421g相当	46杯（大さじ）
三温糖	422g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	500g相当	23杯（大さじ）

豆類で1643キロカロリー

きな粉	365g相当	45杯（大さじ）
大豆	442g相当
納豆	893g相当	22パック
豆腐竹輪	1358g相当	15本
木綿豆腐	2251g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2934g相当	9.7丁

種実類で1643キロカロリー

マカダミアナッツ	219g相当	109粒
ブラジルナッツ	234g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	235g相当	117粒
ピスタチオ	267g相当	267粒
アーモンド	270g相当	270粒
らっかせい	288g相当	288粒
栗	1081g相当	108個

野菜類で1643キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	587g相当
にんにく	1274g相当	182片
えだまめ	1315g相当	438さや
かぼちゃ	2107g相当	1.4個
れんこん	2490g相当
ごぼう	2833g相当	18本
ブロッコリー	4441g相当	17株
にんじん	4695g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4695g相当	23本
玉ねぎ	4979g相当	24個
しそ	5135g相当	5135枚
ミニトマト	5477g相当	273個
オクラ	6320g相当	632本
キャベツ	7144g相当	5.9玉
アスパラガス	7824g相当	260本
トマト	8215g相当	41個
ピーマン	8215g相当	273個
なす	9128g相当	91本
ほうれんそう	9128g相当	45束
パクチー	9128g相当
ズッキーニ	10269g相当	51本
大根	10954g相当	10本
きゅうり	12639g相当	126本
はくさい	12639g相当	8.4玉
セロリ	13692g相当	91本
もやし	14937g相当	74袋
レタス	14937g相当	29玉

果実類で1643キロカロリー

アボカド	934g相当	9.3個
バナナ	1767g相当	14本
マンゴー	2417g相当	12個
ぶどう	2833g相当	5.6房
りんご	2934g相当	9.7個
パイナップル	3043g相当	2個
キウイ（緑）	3222g相当	32個
みかん	3354g相当	22個
グレープフルーツ	4108g相当	13個
メロン	4108g相当	2.7玉
梨	4324g相当	14個
もも	4324g相当	17個
いちご	5300g相当	176個

きのこ類で1643キロカロリー

えのきたけ	4833g相当
まつたけ	5135g相当
エリンギ	5300g相当
ぶなしめじ	6320g相当
しいたけ	6572g相当
まいたけ	7469g相当
なめこ	7824g相当
マッシュルーム	10954g相当

藻類で1643キロカロリー

焼きのり	554g相当
あおのり	660g相当
いわのり	721g相当
塩昆布	852g相当
こんぶ	967g相当
昆布の佃煮	1096g相当
くきわかめ	9128g相当
ひじき	12639g相当
わかめ	18256g相当
うみぶどう	27384g相当
もずく	41075g相当

魚介類で1643キロカロリー

かつお節	495g相当
するめ（あたりめ）	541g相当
さんま	573g相当
うなぎのかば焼き	577g相当
塩さば	625g相当
イクラ	652g相当
うなぎ	721g相当
ぶり	741g相当
はまち	758g相当
ぎんざけ	874g相当
魚肉ソーセージ	1040g相当
いわし	1054g相当
魚肉ハム	1060g相当
ししゃも	1081g相当
たい	1274g相当
べにざけ	1294g相当
辛子明太子	1358g相当
まぐろの赤身	1429g相当
あじ	1467g相当
ほっけ	1596g相当
かまぼこ	1767g相当
はんぺん	1767g相当
かにかま	1847g相当
あまえび	1933g相当
なると	2054g相当
ブラックタイガー	2134g相当
するめいか	2162g相当
かき	2833g相当
あさり	5666g相当

肉類で1643キロカロリー

牛バラ肉	432g相当
豚バラ肉	449g相当
牛サーロイン	525g相当
牛肩ロース肉	557g相当
牛ひき肉	655g相当
生ハム	677g相当
ソーセージ	712g相当
鶏むね肉	718g相当
牛フィレ肉	929g相当
チャーシュー	990g相当
豚フィレ肉	1393g相当
鶏ささみ	1536g相当	30本
砂肝	1911g相当

卵類で1643キロカロリー<

卵黄	489g相当	24個
生たまご	1158g相当	19個
ゆでたまご	1227g相当	20個

乳製品で1643キロカロリー

プロセスチーズ	525g相当
モッツァレラチーズ	611g相当
牛乳	2694g相当	13杯
低脂肪牛乳	3912g相当	19杯

菓子類で1643キロカロリー

ポテトチップス	304g相当
ドーナッツ（プレーン）	434g相当
アップルパイ	559g相当
ホットケーキ	650g相当
カスタードプリン	1417g相当

一般的食品で1643キロカロリー

チャーハン	798g相当
とりから揚げ	806g相当
ハンバーグ	835g相当
豆腐ハンバーグ	1158g相当
お好み焼き	1209g相当

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