1日1543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1543キロカロリーの分量を見る

穀物類で1543キロカロリー

オートミール	441g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	443g相当	55杯（大さじ）
米	452g相当	3合
中力粉	458g相当	57杯（大さじ）
強力粉	458g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	534g相当
食パン	623g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	908g相当	7.5個
ごはん	990g相当	6.6膳
そば	1187g相当	5.9人前
うどん	1625g相当	8.1玉

いも・でんぷん類で1543キロカロリー

ふかしいも	1197g相当	5.9個
さつまいも（生）	1215g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2174g相当	14個
さといも（生）	2912g相当	58個
さといも（調理済）	2968g相当	59個
じゃがいも（生）	3026g相当	20個

砂糖・甘味料で1543キロカロリー

グラニュー糖	392g相当	32杯（大さじ）
上白糖	395g相当	43杯（大さじ）
三温糖	396g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	469g相当	22杯（大さじ）

豆類で1543キロカロリー

きな粉	343g相当	42杯（大さじ）
大豆	415g相当
納豆	839g相当	20パック
豆腐竹輪	1276g相当	14本
木綿豆腐	2114g相当	7丁
絹ごし豆腐	2756g相当	9.1丁

種実類で1543キロカロリー

マカダミアナッツ	206g相当	103粒
ブラジルナッツ	220g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	221g相当	110粒
ピスタチオ	251g相当	251粒
アーモンド	254g相当	254粒
らっかせい	270g相当	270粒
栗	1016g相当	101個

野菜類で1543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	552g相当
にんにく	1197g相当	171片
えだまめ	1235g相当	411さや
かぼちゃ	1979g相当	1.3個
れんこん	2338g相当
ごぼう	2661g相当	17本
ブロッコリー	4171g相当	16株
にんじん	4409g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4409g相当	22本
玉ねぎ	4676g相当	23個
しそ	4822g相当	4822枚
ミニトマト	5144g相当	257個
オクラ	5935g相当	593本
キャベツ	6709g相当	5.5玉
アスパラガス	7348g相当	244本
トマト	7716g相当	38個
ピーマン	7716g相当	257個
なす	8573g相当	85本
ほうれんそう	8573g相当	42束
パクチー	8573g相当
ズッキーニ	9644g相当	48本
大根	10287g相当	10本
きゅうり	11870g相当	118本
はくさい	11870g相当	7.9玉
セロリ	12859g相当	85本
もやし	14028g相当	70袋
レタス	14028g相当	28玉

果実類で1543キロカロリー

アボカド	877g相当	8.7個
バナナ	1660g相当	13本
マンゴー	2270g相当	11個
ぶどう	2661g相当	5.3房
りんご	2756g相当	9.1個
パイナップル	2858g相当	1.9個
キウイ（緑）	3026g相当	30個
みかん	3149g相当	20個
グレープフルーツ	3858g相当	12個
メロン	3858g相当	2.5玉
梨	4061g相当	13個
もも	4061g相当	16個
いちご	4978g相当	165個

きのこ類で1543キロカロリー

えのきたけ	4539g相当
まつたけ	4822g相当
エリンギ	4978g相当
ぶなしめじ	5935g相当
しいたけ	6172g相当
まいたけ	7014g相当
なめこ	7348g相当
マッシュルーム	10287g相当

藻類で1543キロカロリー

焼きのり	520g相当
あおのり	620g相当
いわのり	677g相当
塩昆布	800g相当
こんぶ	908g相当
昆布の佃煮	1029g相当
くきわかめ	8573g相当
ひじき	11870g相当
わかめ	17145g相当
うみぶどう	25717g相当
もずく	38575g相当

魚介類で1543キロカロリー

かつお節	465g相当
するめ（あたりめ）	508g相当
さんま	538g相当
うなぎのかば焼き	542g相当
塩さば	587g相当
イクラ	613g相当
うなぎ	677g相当
ぶり	696g相当
はまち	712g相当
ぎんざけ	821g相当
魚肉ソーセージ	977g相当
いわし	990g相当
魚肉ハム	996g相当
ししゃも	1016g相当
たい	1197g相当
べにざけ	1215g相当
辛子明太子	1276g相当
まぐろの赤身	1342g相当
あじ	1378g相当
ほっけ	1499g相当
かまぼこ	1660g相当
はんぺん	1660g相当
かにかま	1734g相当
あまえび	1816g相当
なると	1929g相当
ブラックタイガー	2004g相当
するめいか	2031g相当
かき	2661g相当
あさり	5321g相当

肉類で1543キロカロリー

牛バラ肉	405g相当
豚バラ肉	422g相当
牛サーロイン	493g相当
牛肩ロース肉	524g相当
牛ひき肉	615g相当
生ハム	635g相当
ソーセージ	668g相当
鶏むね肉	674g相当
牛フィレ肉	872g相当
チャーシュー	930g相当
豚フィレ肉	1308g相当
鶏ささみ	1443g相当	28本
砂肝	1795g相当

卵類で1543キロカロリー<

卵黄	460g相当	23個
生たまご	1087g相当	18個
ゆでたまご	1152g相当	19個

乳製品で1543キロカロリー

プロセスチーズ	493g相当
モッツァレラチーズ	574g相当
牛乳	2530g相当	12杯
低脂肪牛乳	3674g相当	18杯

菓子類で1543キロカロリー

ポテトチップス	286g相当
ドーナッツ（プレーン）	408g相当
アップルパイ	525g相当
ホットケーキ	610g相当
カスタードプリン	1331g相当

一般的食品で1543キロカロリー

チャーハン	750g相当
とりから揚げ	757g相当
ハンバーグ	784g相当
豆腐ハンバーグ	1087g相当
お好み焼き	1135g相当

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