1日1644キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1644キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1644kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1644キロカロリーの分量を見る

穀物類で1644キロカロリー

オートミール	470g相当	78杯（大さじ）
薄力粉	472g相当	59杯（大さじ）
米	481g相当	3.2合
中力粉	488g相当	61杯（大さじ）
強力粉	488g相当	61杯（大さじ）
フランスパン	569g相当
食パン	663g相当	11枚（6枚切り）
おにぎり	968g相当	8個
ごはん	1054g相当	7膳
そば	1265g相当	6.3人前
うどん	1731g相当	8.6玉

いも・でんぷん類で1644キロカロリー

ふかしいも	1275g相当	6.3個
さつまいも（生）	1295g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2316g相当	15個
さといも（生）	3102g相当	62個
さといも（調理済）	3162g相当	63個
じゃがいも（生）	3224g相当	21個

砂糖・甘味料で1644キロカロリー

グラニュー糖	418g相当	34杯（大さじ）
上白糖	421g相当	46杯（大さじ）
三温糖	422g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	500g相当	23杯（大さじ）

豆類で1644キロカロリー

きな粉	365g相当	45杯（大さじ）
大豆	442g相当
納豆	894g相当	22パック
豆腐竹輪	1359g相当	15本
木綿豆腐	2253g相当	7.5丁
絹ごし豆腐	2936g相当	9.7丁

種実類で1644キロカロリー

マカダミアナッツ	219g相当	109粒
ブラジルナッツ	234g相当	78粒
ヘーゼルナッツ	235g相当	117粒
ピスタチオ	267g相当	267粒
アーモンド	270g相当	270粒
らっかせい	288g相当	288粒
栗	1082g相当	108個

野菜類で1644キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	588g相当
にんにく	1275g相当	182片
えだまめ	1316g相当	438さや
かぼちゃ	2108g相当	1.4個
れんこん	2491g相当
ごぼう	2835g相当	18本
ブロッコリー	4444g相当	17株
にんじん	4698g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4698g相当	23本
玉ねぎ	4982g相当	24個
しそ	5138g相当	5138枚
ミニトマト	5480g相当	274個
オクラ	6324g相当	632本
キャベツ	7148g相当	5.9玉
アスパラガス	7829g相当	260本
トマト	8220g相当	41個
ピーマン	8220g相当	274個
なす	9134g相当	91本
ほうれんそう	9134g相当	45束
パクチー	9134g相当
ズッキーニ	10275g相当	51本
大根	10960g相当	10本
きゅうり	12647g相当	126本
はくさい	12647g相当	8.4玉
セロリ	13700g相当	91本
もやし	14946g相当	74袋
レタス	14946g相当	29玉

果実類で1644キロカロリー

アボカド	935g相当	9.3個
バナナ	1768g相当	14本
マンゴー	2418g相当	12個
ぶどう	2835g相当	5.6房
りんご	2936g相当	9.7個
パイナップル	3045g相当	2個
キウイ（緑）	3224g相当	32個
みかん	3356g相当	22個
グレープフルーツ	4110g相当	13個
メロン	4110g相当	2.7玉
梨	4327g相当	14個
もも	4327g相当	17個
いちご	5304g相当	176個

きのこ類で1644キロカロリー

えのきたけ	4836g相当
まつたけ	5138g相当
エリンギ	5304g相当
ぶなしめじ	6324g相当
しいたけ	6577g相当
まいたけ	7473g相当
なめこ	7829g相当
マッシュルーム	10960g相当

藻類で1644キロカロリー

焼きのり	554g相当
あおのり	661g相当
いわのり	722g相当
塩昆布	852g相当
こんぶ	968g相当
昆布の佃煮	1096g相当
くきわかめ	9134g相当
ひじき	12647g相当
わかめ	18267g相当
うみぶどう	27400g相当
もずく	41100g相当

魚介類で1644キロカロリー

かつお節	496g相当
するめ（あたりめ）	541g相当
さんま	573g相当
うなぎのかば焼き	577g相当
塩さば	626g相当
イクラ	653g相当
うなぎ	722g相当
ぶり	741g相当
はまち	758g相当
ぎんざけ	875g相当
魚肉ソーセージ	1041g相当
いわし	1054g相当
魚肉ハム	1061g相当
ししゃも	1082g相当
たい	1275g相当
べにざけ	1295g相当
辛子明太子	1359g相当
まぐろの赤身	1430g相当
あじ	1468g相当
ほっけ	1597g相当
かまぼこ	1768g相当
はんぺん	1768g相当
かにかま	1848g相当
あまえび	1935g相当
なると	2055g相当
ブラックタイガー	2136g相当
するめいか	2164g相当
かき	2835g相当
あさり	5669g相当

肉類で1644キロカロリー

牛バラ肉	432g相当
豚バラ肉	450g相当
牛サーロイン	526g相当
牛肩ロース肉	558g相当
牛ひき肉	655g相当
生ハム	677g相当
ソーセージ	712g相当
鶏むね肉	718g相当
牛フィレ肉	929g相当
チャーシュー	991g相当
豚フィレ肉	1394g相当
鶏ささみ	1537g相当	30本
砂肝	1912g相当

卵類で1644キロカロリー<

卵黄	490g相当	24個
生たまご	1158g相当	19個
ゆでたまご	1227g相当	20個

乳製品で1644キロカロリー

プロセスチーズ	526g相当
モッツァレラチーズ	612g相当
牛乳	2696g相当	13杯
低脂肪牛乳	3915g相当	19杯

菓子類で1644キロカロリー

ポテトチップス	304g相当
ドーナッツ（プレーン）	434g相当
アップルパイ	560g相当
ホットケーキ	650g相当
カスタードプリン	1418g相当

一般的食品で1644キロカロリー

チャーハン	799g相当
とりから揚げ	806g相当
ハンバーグ	835g相当
豆腐ハンバーグ	1158g相当
お好み焼き	1209g相当

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