1日1628キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1628キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1628kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1628キロカロリーの分量を見る

穀物類で1628キロカロリー

オートミール	466g相当	77杯（大さじ）
薄力粉	467g相当	58杯（大さじ）
米	477g相当	3.1合
中力粉	484g相当	60杯（大さじ）
強力粉	484g相当	60杯（大さじ）
フランスパン	564g相当
食パン	657g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	958g相当	7.9個
ごはん	1044g相当	6.9膳
そば	1253g相当	6.2人前
うどん	1714g相当	8.5玉

いも・でんぷん類で1628キロカロリー

ふかしいも	1263g相当	6.3個
さつまいも（生）	1282g相当	6.4個
じゃがいも（調理済）	2293g相当	15個
さといも（生）	3072g相当	61個
さといも（調理済）	3131g相当	62個
じゃがいも（生）	3193g相当	21個

砂糖・甘味料で1628キロカロリー

グラニュー糖	414g相当	34杯（大さじ）
上白糖	417g相当	46杯（大さじ）
三温糖	418g相当	46杯（大さじ）
はちみつ	495g相当	23杯（大さじ）

豆類で1628キロカロリー

きな粉	361g相当	45杯（大さじ）
大豆	438g相当
納豆	885g相当	22パック
豆腐竹輪	1346g相当	14本
木綿豆腐	2231g相当	7.4丁
絹ごし豆腐	2908g相当	9.6丁

種実類で1628キロカロリー

マカダミアナッツ	217g相当	108粒
ブラジルナッツ	232g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	233g相当	116粒
ピスタチオ	264g相当	264粒
アーモンド	268g相当	268粒
らっかせい	285g相当	285粒
栗	1072g相当	107個

野菜類で1628キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	582g相当
にんにく	1263g相当	180片
えだまめ	1303g相当	434さや
かぼちゃ	2088g相当	1.3個
れんこん	2467g相当
ごぼう	2807g相当	18本
ブロッコリー	4400g相当	17株
にんじん	4652g相当	31本
長ねぎ（白ねぎ）	4652g相当	23本
玉ねぎ	4934g相当	24個
しそ	5088g相当	5088枚
ミニトマト	5427g相当	271個
オクラ	6262g相当	626本
キャベツ	7079g相当	5.8玉
アスパラガス	7753g相当	258本
トマト	8141g相当	40個
ピーマン	8141g相当	271個
なす	9045g相当	90本
ほうれんそう	9045g相当	45束
パクチー	9045g相当
ズッキーニ	10175g相当	50本
大根	10854g相当	10本
きゅうり	12524g相当	125本
はくさい	12524g相当	8.3玉
セロリ	13567g相当	90本
もやし	14800g相当	74袋
レタス	14800g相当	29玉

果実類で1628キロカロリー

アボカド	925g相当	9.2個
バナナ	1751g相当	14本
マンゴー	2395g相当	11個
ぶどう	2807g相当	5.6房
りんご	2908g相当	9.6個
パイナップル	3015g相当	2個
キウイ（緑）	3193g相当	31個
みかん	3323g相当	22個
グレープフルーツ	4071g相当	13個
メロン	4071g相当	2.7玉
梨	4285g相当	14個
もも	4285g相当	17個
いちご	5252g相当	175個

きのこ類で1628キロカロリー

えのきたけ	4789g相当
まつたけ	5088g相当
エリンギ	5252g相当
ぶなしめじ	6262g相当
しいたけ	6512g相当
まいたけ	7400g相当
なめこ	7753g相当
マッシュルーム	10854g相当

藻類で1628キロカロリー

焼きのり	549g相当
あおのり	654g相当
いわのり	715g相当
塩昆布	844g相当
こんぶ	958g相当
昆布の佃煮	1086g相当
くきわかめ	9045g相当
ひじき	12524g相当
わかめ	18089g相当
うみぶどう	27134g相当
もずく	40700g相当

魚介類で1628キロカロリー

かつお節	491g相当
するめ（あたりめ）	536g相当
さんま	568g相当
うなぎのかば焼き	572g相当
塩さば	620g相当
イクラ	647g相当
うなぎ	715g相当
ぶり	734g相当
はまち	751g相当
ぎんざけ	866g相当
魚肉ソーセージ	1031g相当
いわし	1044g相当
魚肉ハム	1051g相当
ししゃも	1072g相当
たい	1263g相当
べにざけ	1282g相当
辛子明太子	1346g相当
まぐろの赤身	1416g相当
あじ	1454g相当
ほっけ	1581g相当
かまぼこ	1751g相当
はんぺん	1751g相当
かにかま	1830g相当
あまえび	1916g相当
なると	2036g相当
ブラックタイガー	2115g相当
するめいか	2143g相当
かき	2807g相当
あさり	5614g相当

肉類で1628キロカロリー

牛バラ肉	428g相当
豚バラ肉	445g相当
牛サーロイン	521g相当
牛肩ロース肉	552g相当
牛ひき肉	649g相当
生ハム	670g相当
ソーセージ	705g相当
鶏むね肉	711g相当
牛フィレ肉	920g相当
チャーシュー	981g相当
豚フィレ肉	1380g相当
鶏ささみ	1522g相当	30本
砂肝	1894g相当

卵類で1628キロカロリー<

卵黄	485g相当	24個
生たまご	1147g相当	19個
ゆでたまご	1215g相当	20個

乳製品で1628キロカロリー

プロセスチーズ	521g相当
モッツァレラチーズ	606g相当
牛乳	2669g相当	13杯
低脂肪牛乳	3877g相当	19杯

菓子類で1628キロカロリー

ポテトチップス	301g相当
ドーナッツ（プレーン）	430g相当
アップルパイ	554g相当
ホットケーキ	644g相当
カスタードプリン	1404g相当

一般的食品で1628キロカロリー

チャーハン	791g相当
とりから揚げ	799g相当
ハンバーグ	827g相当
豆腐ハンバーグ	1147g相当
お好み焼き	1198g相当

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