1日1528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1528キロカロリーの分量を見る

穀物類で1528キロカロリー

オートミール	437g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	438g相当	54杯（大さじ）
米	447g相当	2.9合
中力粉	454g相当	56杯（大さじ）
強力粉	454g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	529g相当
食パン	617g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	899g相当	7.4個
ごはん	980g相当	6.5膳
そば	1176g相当	5.8人前
うどん	1609g相当	8玉

いも・でんぷん類で1528キロカロリー

ふかしいも	1185g相当	5.9個
さつまいも（生）	1204g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2153g相当	14個
さといも（生）	2884g相当	57個
さといも（調理済）	2939g相当	58個
じゃがいも（生）	2997g相当	19個

砂糖・甘味料で1528キロカロリー

グラニュー糖	388g相当	32杯（大さじ）
上白糖	391g相当	43杯（大さじ）
三温糖	392g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	465g相当	22杯（大さじ）

豆類で1528キロカロリー

きな粉	339g相当	42杯（大さじ）
大豆	411g相当
納豆	831g相当	20パック
豆腐竹輪	1263g相当	14本
木綿豆腐	2094g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2729g相当	9丁

種実類で1528キロカロリー

マカダミアナッツ	204g相当	102粒
ブラジルナッツ	218g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	218g相当	109粒
ピスタチオ	248g相当	248粒
アーモンド	251g相当	251粒
らっかせい	268g相当	268粒
栗	1006g相当	100個

野菜類で1528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	546g相当
にんにく	1185g相当	169片
えだまめ	1223g相当	407さや
かぼちゃ	1959g相当	1.3個
れんこん	2316g相当
ごぼう	2635g相当	17本
ブロッコリー	4130g相当	16株
にんじん	4366g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4366g相当	21本
玉ねぎ	4631g相当	23個
しそ	4775g相当	4775枚
ミニトマト	5094g相当	254個
オクラ	5877g相当	587本
キャベツ	6644g相当	5.5玉
アスパラガス	7277g相当	242本
トマト	7641g相当	38個
ピーマン	7641g相当	254個
なす	8489g相当	84本
ほうれんそう	8489g相当	42束
パクチー	8489g相当
ズッキーニ	9550g相当	47本
大根	10187g相当	10本
きゅうり	11754g相当	117本
はくさい	11754g相当	7.8玉
セロリ	12734g相当	84本
もやし	13891g相当	69袋
レタス	13891g相当	27玉

果実類で1528キロカロリー

アボカド	869g相当	8.6個
バナナ	1644g相当	13本
マンゴー	2248g相当	11個
ぶどう	2635g相当	5.2房
りんご	2729g相当	9個
パイナップル	2830g相当	1.8個
キウイ（緑）	2997g相当	29個
みかん	3119g相当	20個
グレープフルーツ	3821g相当	12個
メロン	3821g相当	2.5玉
梨	4022g相当	13個
もも	4022g相当	16個
いちご	4930g相当	164個

きのこ類で1528キロカロリー

えのきたけ	4495g相当
まつたけ	4775g相当
エリンギ	4930g相当
ぶなしめじ	5877g相当
しいたけ	6112g相当
まいたけ	6946g相当
なめこ	7277g相当
マッシュルーム	10187g相当

藻類で1528キロカロリー

焼きのり	515g相当
あおのり	614g相当
いわのり	671g相当
塩昆布	792g相当
こんぶ	899g相当
昆布の佃煮	1019g相当
くきわかめ	8489g相当
ひじき	11754g相当
わかめ	16978g相当
うみぶどう	25467g相当
もずく	38200g相当

魚介類で1528キロカロリー

かつお節	461g相当
するめ（あたりめ）	503g相当
さんま	533g相当
うなぎのかば焼き	537g相当
塩さば	581g相当
イクラ	607g相当
うなぎ	671g相当
ぶり	689g相当
はまち	705g相当
ぎんざけ	813g相当
魚肉ソーセージ	968g相当
いわし	980g相当
魚肉ハム	986g相当
ししゃも	1006g相当
たい	1185g相当
べにざけ	1204g相当
辛子明太子	1263g相当
まぐろの赤身	1329g相当
あじ	1365g相当
ほっけ	1484g相当
かまぼこ	1644g相当
はんぺん	1644g相当
かにかま	1717g相当
あまえび	1798g相当
なると	1911g相当
ブラックタイガー	1985g相当
するめいか	2011g相当
かき	2635g相当
あさり	5269g相当

肉類で1528キロカロリー

牛バラ肉	402g相当
豚バラ肉	418g相当
牛サーロイン	489g相当
牛肩ロース肉	518g相当
牛ひき肉	609g相当
生ハム	629g相当
ソーセージ	662g相当
鶏むね肉	668g相当
牛フィレ肉	864g相当
チャーシュー	921g相当
豚フィレ肉	1295g相当
鶏ささみ	1429g相当	28本
砂肝	1777g相当

卵類で1528キロカロリー<

卵黄	455g相当	22個
生たまご	1077g相当	17個
ゆでたまご	1141g相当	19個

乳製品で1528キロカロリー

プロセスチーズ	489g相当
モッツァレラチーズ	569g相当
牛乳	2505g相当	12杯
低脂肪牛乳	3639g相当	18杯

菓子類で1528キロカロリー

ポテトチップス	283g相当
ドーナッツ（プレーン）	404g相当
アップルパイ	520g相当
ホットケーキ	604g相当
カスタードプリン	1318g相当

一般的食品で1528キロカロリー

チャーハン	742g相当
とりから揚げ	750g相当
ハンバーグ	776g相当
豆腐ハンバーグ	1077g相当
お好み焼き	1124g相当

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