1日1560キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1560キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1560kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1560キロカロリーの分量を見る

穀物類で1560キロカロリー

オートミール	446g相当	74杯（大さじ）
薄力粉	447g相当	55杯（大さじ）
米	457g相当	3合
中力粉	463g相当	57杯（大さじ）
強力粉	463g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	540g相当
食パン	630g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	918g相当	7.6個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	1200g相当	6人前
うどん	1643g相当	8.2玉

いも・でんぷん類で1560キロカロリー

ふかしいも	1210g相当	6個
さつまいも（生）	1229g相当	6.1個
じゃがいも（調理済）	2198g相当	14個
さといも（生）	2944g相当	58個
さといも（調理済）	3000g相当	60個
じゃがいも（生）	3059g相当	20個

砂糖・甘味料で1560キロカロリー

グラニュー糖	396g相当	33杯（大さじ）
上白糖	399g相当	44杯（大さじ）
三温糖	400g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	475g相当	22杯（大さじ）

豆類で1560キロカロリー

きな粉	346g相当	43杯（大さじ）
大豆	420g相当
納豆	848g相当	21パック
豆腐竹輪	1290g相当	14本
木綿豆腐	2137g相当	7.1丁
絹ごし豆腐	2786g相当	9.2丁

種実類で1560キロカロリー

マカダミアナッツ	208g相当	104粒
ブラジルナッツ	222g相当	74粒
ヘーゼルナッツ	223g相当	111粒
ピスタチオ	253g相当	253粒
アーモンド	257g相当	257粒
らっかせい	273g相当	273粒
栗	1027g相当	102個

野菜類で1560キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	558g相当
にんにく	1210g相当	172片
えだまめ	1248g相当	416さや
かぼちゃ	2000g相当	1.3個
れんこん	2364g相当
ごぼう	2690g相当	17本
ブロッコリー	4217g相当	16株
にんじん	4458g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4458g相当	22本
玉ねぎ	4728g相当	23個
しそ	4875g相当	4875枚
ミニトマト	5200g相当	260個
オクラ	6000g相当	600本
キャベツ	6783g相当	5.6玉
アスパラガス	7429g相当	247本
トマト	7800g相当	39個
ピーマン	7800g相当	260個
なす	8667g相当	86本
ほうれんそう	8667g相当	43束
パクチー	8667g相当
ズッキーニ	9750g相当	48本
大根	10400g相当	10本
きゅうり	12000g相当	120本
はくさい	12000g相当	8玉
セロリ	13000g相当	86本
もやし	14182g相当	70袋
レタス	14182g相当	28玉

果実類で1560キロカロリー

アボカド	887g相当	8.8個
バナナ	1678g相当	13本
マンゴー	2295g相当	11個
ぶどう	2690g相当	5.3房
りんご	2786g相当	9.2個
パイナップル	2889g相当	1.9個
キウイ（緑）	3059g相当	30個
みかん	3184g相当	21個
グレープフルーツ	3900g相当	13個
メロン	3900g相当	2.6玉
梨	4106g相当	13個
もも	4106g相当	16個
いちご	5033g相当	167個

きのこ類で1560キロカロリー

えのきたけ	4589g相当
まつたけ	4875g相当
エリンギ	5033g相当
ぶなしめじ	6000g相当
しいたけ	6240g相当
まいたけ	7091g相当
なめこ	7429g相当
マッシュルーム	10400g相当

藻類で1560キロカロリー

焼きのり	526g相当
あおのり	627g相当
いわのり	685g相当
塩昆布	809g相当
こんぶ	918g相当
昆布の佃煮	1040g相当
くきわかめ	8667g相当
ひじき	12000g相当
わかめ	17334g相当
うみぶどう	26000g相当
もずく	39000g相当

魚介類で1560キロカロリー

かつお節	470g相当
するめ（あたりめ）	514g相当
さんま	544g相当
うなぎのかば焼き	548g相当
塩さば	594g相当
イクラ	620g相当
うなぎ	685g相当
ぶり	703g相当
はまち	719g相当
ぎんざけ	830g相当
魚肉ソーセージ	988g相当
いわし	1000g相当
魚肉ハム	1007g相当
ししゃも	1027g相当
たい	1210g相当
べにざけ	1229g相当
辛子明太子	1290g相当
まぐろの赤身	1357g相当
あじ	1393g相当
ほっけ	1515g相当
かまぼこ	1678g相当
はんぺん	1678g相当
かにかま	1753g相当
あまえび	1836g相当
なると	1950g相当
ブラックタイガー	2026g相当
するめいか	2053g相当
かき	2690g相当
あさり	5380g相当

肉類で1560キロカロリー

牛バラ肉	410g相当
豚バラ肉	427g相当
牛サーロイン	499g相当
牛肩ロース肉	529g相当
牛ひき肉	622g相当
生ハム	642g相当
ソーセージ	676g相当
鶏むね肉	682g相当
牛フィレ肉	882g相当
チャーシュー	940g相当
豚フィレ肉	1323g相当
鶏ささみ	1458g相当	29本
砂肝	1814g相当

卵類で1560キロカロリー<

卵黄	465g相当	23個
生たまご	1099g相当	18個
ゆでたまご	1165g相当	19個

乳製品で1560キロカロリー

プロセスチーズ	499g相当
モッツァレラチーズ	580g相当
牛乳	2558g相当	12杯
低脂肪牛乳	3715g相当	18杯

菓子類で1560キロカロリー

ポテトチップス	289g相当
ドーナッツ（プレーン）	412g相当
アップルパイ	531g相当
ホットケーキ	617g相当
カスタードプリン	1345g相当

一般的食品で1560キロカロリー

チャーハン	758g相当
とりから揚げ	765g相当
ハンバーグ	792g相当
豆腐ハンバーグ	1099g相当
お好み焼き	1148g相当

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