1日1545キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1545キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1545kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1545キロカロリーの分量を見る

穀物類で1545キロカロリー

オートミール	442g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	443g相当	55杯（大さじ）
米	452g相当	3合
中力粉	459g相当	57杯（大さじ）
強力粉	459g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	535g相当
食パン	623g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	909g相当	7.5個
ごはん	991g相当	6.6膳
そば	1189g相当	5.9人前
うどん	1627g相当	8.1玉

いも・でんぷん類で1545キロカロリー

ふかしいも	1198g相当	5.9個
さつまいも（生）	1217g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2177g相当	14個
さといも（生）	2916g相当	58個
さといも（調理済）	2972g相当	59個
じゃがいも（生）	3030g相当	20個

砂糖・甘味料で1545キロカロリー

グラニュー糖	393g相当	32杯（大さじ）
上白糖	396g相当	44杯（大さじ）
三温糖	397g相当	44杯（大さじ）
はちみつ	470g相当	22杯（大さじ）

豆類で1545キロカロリー

きな粉	343g相当	42杯（大さじ）
大豆	416g相当
納豆	840g相当	21パック
豆腐竹輪	1277g相当	14本
木綿豆腐	2117g相当	7丁
絹ごし豆腐	2759g相当	9.1丁

種実類で1545キロカロリー

マカダミアナッツ	206g相当	103粒
ブラジルナッツ	220g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	221g相当	110粒
ピスタチオ	251g相当	251粒
アーモンド	254g相当	254粒
らっかせい	271g相当	271粒
栗	1017g相当	101個

野菜類で1545キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	552g相当
にんにく	1198g相当	171片
えだまめ	1236g相当	412さや
かぼちゃ	1981g相当	1.3個
れんこん	2341g相当
ごぼう	2664g相当	17本
ブロッコリー	4176g相当	16株
にんじん	4415g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4415g相当	22本
玉ねぎ	4682g相当	23個
しそ	4829g相当	4829枚
ミニトマト	5150g相当	257個
オクラ	5943g相当	594本
キャベツ	6718g相当	5.5玉
アスパラガス	7358g相当	245本
トマト	7725g相当	38個
ピーマン	7725g相当	257個
なす	8584g相当	85本
ほうれんそう	8584g相当	42束
パクチー	8584g相当
ズッキーニ	9657g相当	48本
大根	10300g相当	10本
きゅうり	11885g相当	118本
はくさい	11885g相当	7.9玉
セロリ	12875g相当	85本
もやし	14046g相当	70袋
レタス	14046g相当	28玉

果実類で1545キロカロリー

アボカド	878g相当	8.7個
バナナ	1662g相当	13本
マンゴー	2273g相当	11個
ぶどう	2664g相当	5.3房
りんご	2759g相当	9.1個
パイナップル	2862g相当	1.9個
キウイ（緑）	3030g相当	30個
みかん	3154g相当	21個
グレープフルーツ	3863g相当	12個
メロン	3863g相当	2.5玉
梨	4066g相当	13個
もも	4066g相当	16個
いちご	4984g相当	166個

きのこ類で1545キロカロリー

えのきたけ	4545g相当
まつたけ	4829g相当
エリンギ	4984g相当
ぶなしめじ	5943g相当
しいたけ	6180g相当
まいたけ	7023g相当
なめこ	7358g相当
マッシュルーム	10300g相当

藻類で1545キロカロリー

焼きのり	521g相当
あおのり	621g相当
いわのり	678g相当
塩昆布	801g相当
こんぶ	909g相当
昆布の佃煮	1030g相当
くきわかめ	8584g相当
ひじき	11885g相当
わかめ	17167g相当
うみぶどう	25750g相当
もずく	38625g相当

魚介類で1545キロカロリー

かつお節	466g相当
するめ（あたりめ）	509g相当
さんま	539g相当
うなぎのかば焼き	543g相当
塩さば	588g相当
イクラ	614g相当
うなぎ	678g相当
ぶり	696g相当
はまち	712g相当
ぎんざけ	822g相当
魚肉ソーセージ	978g相当
いわし	991g相当
魚肉ハム	997g相当
ししゃも	1017g相当
たい	1198g相当
べにざけ	1217g相当
辛子明太子	1277g相当
まぐろの赤身	1344g相当
あじ	1380g相当
ほっけ	1500g相当
かまぼこ	1662g相当
はんぺん	1662g相当
かにかま	1736g相当
あまえび	1818g相当
なると	1932g相当
ブラックタイガー	2007g相当
するめいか	2033g相当
かき	2664g相当
あさり	5328g相当

肉類で1545キロカロリー

牛バラ肉	406g相当
豚バラ肉	423g相当
牛サーロイン	494g相当
牛肩ロース肉	524g相当
牛ひき肉	616g相当
生ハム	636g相当
ソーセージ	669g相当
鶏むね肉	675g相当
牛フィレ肉	873g相当
チャーシュー	931g相当
豚フィレ肉	1310g相当
鶏ささみ	1444g相当	28本
砂肝	1797g相当

卵類で1545キロカロリー<

卵黄	460g相当	23個
生たまご	1089g相当	18個
ゆでたまご	1153g相当	19個

乳製品で1545キロカロリー

プロセスチーズ	494g相当
モッツァレラチーズ	575g相当
牛乳	2533g相当	12杯
低脂肪牛乳	3679g相当	18杯

菓子類で1545キロカロリー

ポテトチップス	286g相当
ドーナッツ（プレーン）	408g相当
アップルパイ	526g相当
ホットケーキ	611g相当
カスタードプリン	1332g相当

一般的食品で1545キロカロリー

チャーハン	750g相当
とりから揚げ	758g相当
ハンバーグ	785g相当
豆腐ハンバーグ	1089g相当
お好み焼き	1137g相当

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