1日1539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1539キロカロリーの分量を見る

穀物類で1539キロカロリー

オートミール	440g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	441g相当	55杯（大さじ）
米	450g相当	3合
中力粉	457g相当	57杯（大さじ）
強力粉	457g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	533g相当
食パン	621g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	906g相当	7.5個
ごはん	987g相当	6.5膳
そば	1184g相当	5.9人前
うどん	1620g相当	8.1玉

いも・でんぷん類で1539キロカロリー

ふかしいも	1194g相当	5.9個
さつまいも（生）	1212g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2168g相当	14個
さといも（生）	2904g相当	58個
さといも（調理済）	2960g相当	59個
じゃがいも（生）	3018g相当	20個

砂糖・甘味料で1539キロカロリー

グラニュー糖	391g相当	32杯（大さじ）
上白糖	394g相当	43杯（大さじ）
三温糖	395g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	468g相当	22杯（大さじ）

豆類で1539キロカロリー

きな粉	342g相当	42杯（大さじ）
大豆	414g相当
納豆	837g相当	20パック
豆腐竹輪	1272g相当	14本
木綿豆腐	2109g相当	7丁
絹ごし豆腐	2749g相当	9.1丁

種実類で1539キロカロリー

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	220g相当	110粒
ピスタチオ	250g相当	250粒
アーモンド	253g相当	253粒
らっかせい	270g相当	270粒
栗	1013g相当	101個

野菜類で1539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	550g相当
にんにく	1194g相当	170片
えだまめ	1232g相当	410さや
かぼちゃ	1974g相当	1.3個
れんこん	2332g相当
ごぼう	2654g相当	17本
ブロッコリー	4160g相当	16株
にんじん	4398g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4398g相当	21本
玉ねぎ	4664g相当	23個
しそ	4810g相当	4810枚
ミニトマト	5130g相当	256個
オクラ	5920g相当	592本
キャベツ	6692g相当	5.5玉
アスパラガス	7329g相当	244本
トマト	7695g相当	38個
ピーマン	7695g相当	256個
なす	8550g相当	85本
ほうれんそう	8550g相当	42束
パクチー	8550g相当
ズッキーニ	9619g相当	48本
大根	10260g相当	10本
きゅうり	11839g相当	118本
はくさい	11839g相当	7.8玉
セロリ	12825g相当	85本
もやし	13991g相当	69袋
レタス	13991g相当	27玉

果実類で1539キロカロリー

アボカド	875g相当	8.7個
バナナ	1655g相当	13本
マンゴー	2264g相当	11個
ぶどう	2654g相当	5.3房
りんご	2749g相当	9.1個
パイナップル	2850g相当	1.9個
キウイ（緑）	3018g相当	30個
みかん	3141g相当	20個
グレープフルーツ	3848g相当	12個
メロン	3848g相当	2.5玉
梨	4050g相当	13個
もも	4050g相当	16個
いちご	4965g相当	165個

きのこ類で1539キロカロリー

えのきたけ	4527g相当
まつたけ	4810g相当
エリンギ	4965g相当
ぶなしめじ	5920g相当
しいたけ	6156g相当
まいたけ	6996g相当
なめこ	7329g相当
マッシュルーム	10260g相当

藻類で1539キロカロリー

焼きのり	519g相当
あおのり	619g相当
いわのり	675g相当
塩昆布	798g相当
こんぶ	906g相当
昆布の佃煮	1026g相当
くきわかめ	8550g相当
ひじき	11839g相当
わかめ	17100g相当
うみぶどう	25650g相当
もずく	38475g相当

魚介類で1539キロカロリー

かつお節	464g相当
するめ（あたりめ）	507g相当
さんま	537g相当
うなぎのかば焼き	540g相当
塩さば	586g相当
イクラ	611g相当
うなぎ	675g相当
ぶり	694g相当
はまち	710g相当
ぎんざけ	819g相当
魚肉ソーセージ	975g相当
いわし	987g相当
魚肉ハム	993g相当
ししゃも	1013g相当
たい	1194g相当
べにざけ	1212g相当
辛子明太子	1272g相当
まぐろの赤身	1339g相当
あじ	1375g相当
ほっけ	1495g相当
かまぼこ	1655g相当
はんぺん	1655g相当
かにかま	1730g相当
あまえび	1811g相当
なると	1924g相当
ブラックタイガー	1999g相当
するめいか	2025g相当
かき	2654g相当
あさり	5307g相当

肉類で1539キロカロリー

牛バラ肉	404g相当
豚バラ肉	421g相当
牛サーロイン	492g相当
牛肩ロース肉	522g相当
牛ひき肉	614g相当
生ハム	634g相当
ソーセージ	667g相当
鶏むね肉	673g相当
牛フィレ肉	870g相当
チャーシュー	928g相当
豚フィレ肉	1305g相当
鶏ささみ	1439g相当	28本
砂肝	1790g相当

卵類で1539キロカロリー<

卵黄	459g相当	22個
生たまご	1084g相当	18個
ゆでたまご	1149g相当	19個

乳製品で1539キロカロリー

プロセスチーズ	492g相当
モッツァレラチーズ	573g相当
牛乳	2523g相当	12杯
低脂肪牛乳	3665g相当	18杯

菓子類で1539キロカロリー

ポテトチップス	285g相当
ドーナッツ（プレーン）	407g相当
アップルパイ	524g相当
ホットケーキ	609g相当
カスタードプリン	1327g相当

一般的食品で1539キロカロリー

チャーハン	748g相当
とりから揚げ	755g相当
ハンバーグ	782g相当
豆腐ハンバーグ	1084g相当
お好み焼き	1132g相当

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