1日2539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2539キロカロリーの分量を見る

穀物類で2539キロカロリー

オートミール	726g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	728g相当	91杯（大さじ）
米	743g相当	4.9合
中力粉	754g相当	94杯（大さじ）
強力粉	754g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	879g相当
食パン	1024g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1494g相当	12個
ごはん	1628g相当	10膳
そば	1954g相当	9.7人前
うどん	2673g相当	13玉

いも・でんぷん類で2539キロカロリー

ふかしいも	1969g相当	9.8個
さつまいも（生）	2000g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3577g相当	23個
さといも（生）	4791g相当	95個
さといも（調理済）	4883g相当	97個
じゃがいも（生）	4979g相当	33個

砂糖・甘味料で2539キロカロリー

グラニュー糖	645g相当	53杯（大さじ）
上白糖	650g相当	72杯（大さじ）
三温糖	652g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	772g相当	36杯（大さじ）

豆類で2539キロカロリー

きな粉	563g相当	70杯（大さじ）
大豆	683g相当
納豆	1380g相当	34パック
豆腐竹輪	2099g相当	23本
木綿豆腐	3479g相当	11丁
絹ごし豆腐	4534g相当	15丁

種実類で2539キロカロリー

マカダミアナッツ	339g相当	169粒
ブラジルナッツ	362g相当	120粒
ヘーゼルナッツ	363g相当	181粒
ピスタチオ	412g相当	412粒
アーモンド	417g相当	417粒
らっかせい	444g相当	444粒
栗	1671g相当	167個

野菜類で2539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	907g相当
にんにく	1969g相当	281片
えだまめ	2032g相当	677さや
かぼちゃ	3256g相当	2.1個
れんこん	3847g相当
ごぼう	4378g相当	29本
ブロッコリー	6863g相当	27株
にんじん	7255g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7255g相当	36本
玉ねぎ	7694g相当	38個
しそ	7935g相当	7935枚
ミニトマト	8464g相当	423個
オクラ	9766g相当	976本
キャベツ	11040g相当	9.2玉
アスパラガス	12091g相当	403本
トマト	12695g相当	63個
ピーマン	12695g相当	423個
なす	14106g相当	141本
ほうれんそう	14106g相当	70束
パクチー	14106g相当
ズッキーニ	15869g相当	79本
大根	16927g相当	16本
きゅうり	19531g相当	195本
はくさい	19531g相当	13玉
セロリ	21159g相当	141本
もやし	23082g相当	115袋
レタス	23082g相当	46玉

果実類で2539キロカロリー

アボカド	1443g相当	14個
バナナ	2731g相当	22本
マンゴー	3734g相当	18個
ぶどう	4378g相当	8.7房
りんご	4534g相当	15個
パイナップル	4702g相当	3.1個
キウイ（緑）	4979g相当	49個
みかん	5182g相当	34個
グレープフルーツ	6348g相当	21個
メロン	6348g相当	4.2玉
梨	6682g相当	22個
もも	6682g相当	26個
いちご	8191g相当	273個

きのこ類で2539キロカロリー

えのきたけ	7468g相当
まつたけ	7935g相当
エリンギ	8191g相当
ぶなしめじ	9766g相当
しいたけ	10156g相当
まいたけ	11541g相当
なめこ	12091g相当
マッシュルーム	16927g相当

藻類で2539キロカロリー

焼きのり	855g相当
あおのり	1020g相当
いわのり	1114g相当
塩昆布	1316g相当
こんぶ	1494g相当
昆布の佃煮	1693g相当
くきわかめ	14106g相当
ひじき	19531g相当
わかめ	28212g相当
うみぶどう	42317g相当
もずく	63475g相当

魚介類で2539キロカロリー

かつお節	765g相当
するめ（あたりめ）	836g相当
さんま	885g相当
うなぎのかば焼き	891g相当
塩さば	966g相当
イクラ	1008g相当
うなぎ	1114g相当
ぶり	1144g相当
はまち	1171g相当
ぎんざけ	1351g相当
魚肉ソーセージ	1607g相当
いわし	1628g相当
魚肉ハム	1639g相当
ししゃも	1671g相当
たい	1969g相当
べにざけ	2000g相当
辛子明太子	2099g相当
まぐろの赤身	2208g相当
あじ	2267g相当
ほっけ	2466g相当
かまぼこ	2731g相当
はんぺん	2731g相当
かにかま	2853g相当
あまえび	2988g相当
なると	3174g相当
ブラックタイガー	3298g相当
するめいか	3341g相当
かき	4378g相当
あさり	8756g相当

肉類で2539キロカロリー

牛バラ肉	667g相当
豚バラ肉	694g相当
牛サーロイン	812g相当
牛肩ロース肉	861g相当
牛ひき肉	1012g相当
生ハム	1045g相当
ソーセージ	1100g相当
鶏むね肉	1109g相当
牛フィレ肉	1435g相当
チャーシュー	1530g相当
豚フィレ肉	2152g相当
鶏ささみ	2373g相当	47本
砂肝	2953g相当

卵類で2539キロカロリー<

卵黄	756g相当	37個
生たまご	1789g相当	29個
ゆでたまご	1895g相当	31個

乳製品で2539キロカロリー

プロセスチーズ	812g相当
モッツァレラチーズ	944g相当
牛乳	4163g相当	20杯
低脂肪牛乳	6046g相当	30杯

菓子類で2539キロカロリー

ポテトチップス	470g相当
ドーナッツ（プレーン）	670g相当
アップルパイ	864g相当
ホットケーキ	1004g相当
カスタードプリン	2189g相当

一般的食品で2539キロカロリー

チャーハン	1233g相当
とりから揚げ	1245g相当
ハンバーグ	1289g相当
豆腐ハンバーグ	1789g相当
お好み焼き	1867g相当

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