1日1529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1529キロカロリーの分量を見る

穀物類で1529キロカロリー

オートミール	437g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	439g相当	54杯（大さじ）
米	448g相当	2.9合
中力粉	454g相当	56杯（大さじ）
強力粉	454g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	530g相当
食パン	617g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	900g相当	7.5個
ごはん	981g相当	6.5膳
そば	1177g相当	5.8人前
うどん	1610g相当	8玉

いも・でんぷん類で1529キロカロリー

ふかしいも	1186g相当	5.9個
さつまいも（生）	1204g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2154g相当	14個
さといも（生）	2885g相当	57個
さといも（調理済）	2941g相当	58個
じゃがいも（生）	2999g相当	19個

砂糖・甘味料で1529キロカロリー

グラニュー糖	389g相当	32杯（大さじ）
上白糖	392g相当	43杯（大さじ）
三温糖	393g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	465g相当	22杯（大さじ）

豆類で1529キロカロリー

きな粉	340g相当	42杯（大さじ）
大豆	412g相当
納豆	831g相当	20パック
豆腐竹輪	1264g相当	14本
木綿豆腐	2095g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2731g相当	9.1丁

種実類で1529キロカロリー

マカダミアナッツ	204g相当	102粒
ブラジルナッツ	218g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	219g相当	109粒
ピスタチオ	248g相当	248粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	268g相当	268粒
栗	1006g相当	100個

野菜類で1529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	547g相当
にんにく	1186g相当	169片
えだまめ	1224g相当	408さや
かぼちゃ	1961g相当	1.3個
れんこん	2317g相当
ごぼう	2637g相当	17本
ブロッコリー	4133g相当	16株
にんじん	4369g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4369g相当	21本
玉ねぎ	4634g相当	23個
しそ	4779g相当	4779枚
ミニトマト	5097g相当	254個
オクラ	5881g相当	588本
キャベツ	6648g相当	5.5玉
アスパラガス	7281g相当	242本
トマト	7645g相当	38個
ピーマン	7645g相当	254個
なす	8495g相当	84本
ほうれんそう	8495g相当	42束
パクチー	8495g相当
ズッキーニ	9557g相当	47本
大根	10194g相当	10本
きゅうり	11762g相当	117本
はくさい	11762g相当	7.8玉
セロリ	12742g相当	84本
もやし	13900g相当	69袋
レタス	13900g相当	27玉

果実類で1529キロカロリー

アボカド	869g相当	8.6個
バナナ	1645g相当	13本
マンゴー	2249g相当	11個
ぶどう	2637g相当	5.2房
りんご	2731g相当	9.1個
パイナップル	2832g相当	1.8個
キウイ（緑）	2999g相当	29個
みかん	3121g相当	20個
グレープフルーツ	3823g相当	12個
メロン	3823g相当	2.5玉
梨	4024g相当	13個
もも	4024g相当	16個
いちご	4933g相当	164個

きのこ類で1529キロカロリー

えのきたけ	4498g相当
まつたけ	4779g相当
エリンギ	4933g相当
ぶなしめじ	5881g相当
しいたけ	6116g相当
まいたけ	6950g相当
なめこ	7281g相当
マッシュルーム	10194g相当

藻類で1529キロカロリー

焼きのり	515g相当
あおのり	615g相当
いわのり	671g相当
塩昆布	793g相当
こんぶ	900g相当
昆布の佃煮	1020g相当
くきわかめ	8495g相当
ひじき	11762g相当
わかめ	16989g相当
うみぶどう	25484g相当
もずく	38225g相当

魚介類で1529キロカロリー

かつお節	461g相当
するめ（あたりめ）	503g相当
さんま	533g相当
うなぎのかば焼き	537g相当
塩さば	582g相当
イクラ	607g相当
うなぎ	671g相当
ぶり	689g相当
はまち	705g相当
ぎんざけ	814g相当
魚肉ソーセージ	968g相当
いわし	981g相当
魚肉ハム	987g相当
ししゃも	1006g相当
たい	1186g相当
べにざけ	1204g相当
辛子明太子	1264g相当
まぐろの赤身	1330g相当
あじ	1366g相当
ほっけ	1485g相当
かまぼこ	1645g相当
はんぺん	1645g相当
かにかま	1718g相当
あまえび	1799g相当
なると	1912g相当
ブラックタイガー	1986g相当
するめいか	2012g相当
かき	2637g相当
あさり	5273g相当

肉類で1529キロカロリー

牛バラ肉	402g相当
豚バラ肉	418g相当
牛サーロイン	489g相当
牛肩ロース肉	519g相当
牛ひき肉	610g相当
生ハム	630g相当
ソーセージ	662g相当
鶏むね肉	668g相当
牛フィレ肉	864g相当
チャーシュー	922g相当
豚フィレ肉	1296g相当
鶏ささみ	1429g相当	28本
砂肝	1778g相当

卵類で1529キロカロリー<

卵黄	456g相当	22個
生たまご	1077g相当	17個
ゆでたまご	1142g相当	19個

乳製品で1529キロカロリー

プロセスチーズ	489g相当
モッツァレラチーズ	569g相当
牛乳	2507g相当	12杯
低脂肪牛乳	3641g相当	18杯

菓子類で1529キロカロリー

ポテトチップス	283g相当
ドーナッツ（プレーン）	404g相当
アップルパイ	521g相当
ホットケーキ	605g相当
カスタードプリン	1319g相当

一般的食品で1529キロカロリー

チャーハン	743g相当
とりから揚げ	750g相当
ハンバーグ	777g相当
豆腐ハンバーグ	1077g相当
お好み焼き	1125g相当

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