1日1534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1534キロカロリーの分量を見る

穀物類で1534キロカロリー

オートミール	439g相当	73杯（大さじ）
薄力粉	440g相当	55杯（大さじ）
米	449g相当	2.9合
中力粉	456g相当	57杯（大さじ）
強力粉	456g相当	57杯（大さじ）
フランスパン	531g相当
食パン	619g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	903g相当	7.5個
ごはん	984g相当	6.5膳
そば	1180g相当	5.9人前
うどん	1615g相当	8玉

いも・でんぷん類で1534キロカロリー

ふかしいも	1190g相当	5.9個
さつまいも（生）	1208g相当	6個
じゃがいも（調理済）	2161g相当	14個
さといも（生）	2895g相当	57個
さといも（調理済）	2950g相当	59個
じゃがいも（生）	3008g相当	20個

砂糖・甘味料で1534キロカロリー

グラニュー糖	390g相当	32杯（大さじ）
上白糖	393g相当	43杯（大さじ）
三温糖	394g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	467g相当	22杯（大さじ）

豆類で1534キロカロリー

きな粉	341g相当	42杯（大さじ）
大豆	413g相当
納豆	834g相当	20パック
豆腐竹輪	1268g相当	14本
木綿豆腐	2102g相当	7丁
絹ごし豆腐	2740g相当	9.1丁

種実類で1534キロカロリー

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	219g相当	109粒
ピスタチオ	249g相当	249粒
アーモンド	252g相当	252粒
らっかせい	269g相当	269粒
栗	1010g相当	101個

野菜類で1534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	548g相当
にんにく	1190g相当	170片
えだまめ	1228g相当	409さや
かぼちゃ	1967g相当	1.3個
れんこん	2325g相当
ごぼう	2645g相当	17本
ブロッコリー	4146g相当	16株
にんじん	4383g相当	29本
長ねぎ（白ねぎ）	4383g相当	21本
玉ねぎ	4649g相当	23個
しそ	4794g相当	4794枚
ミニトマト	5114g相当	255個
オクラ	5900g相当	590本
キャベツ	6670g相当	5.5玉
アスパラガス	7305g相当	243本
トマト	7670g相当	38個
ピーマン	7670g相当	255個
なす	8523g相当	85本
ほうれんそう	8523g相当	42束
パクチー	8523g相当
ズッキーニ	9588g相当	47本
大根	10227g相当	10本
きゅうり	11800g相当	118本
はくさい	11800g相当	7.8玉
セロリ	12784g相当	85本
もやし	13946g相当	69袋
レタス	13946g相当	27玉

果実類で1534キロカロリー

アボカド	872g相当	8.7個
バナナ	1650g相当	13本
マンゴー	2256g相当	11個
ぶどう	2645g相当	5.2房
りんご	2740g相当	9.1個
パイナップル	2841g相当	1.8個
キウイ（緑）	3008g相当	30個
みかん	3131g相当	20個
グレープフルーツ	3835g相当	12個
メロン	3835g相当	2.5玉
梨	4037g相当	13個
もも	4037g相当	16個
いちご	4949g相当	164個

きのこ類で1534キロカロリー

えのきたけ	4512g相当
まつたけ	4794g相当
エリンギ	4949g相当
ぶなしめじ	5900g相当
しいたけ	6136g相当
まいたけ	6973g相当
なめこ	7305g相当
マッシュルーム	10227g相当

藻類で1534キロカロリー

焼きのり	517g相当
あおのり	617g相当
いわのり	673g相当
塩昆布	795g相当
こんぶ	903g相当
昆布の佃煮	1023g相当
くきわかめ	8523g相当
ひじき	11800g相当
わかめ	17045g相当
うみぶどう	25567g相当
もずく	38350g相当

魚介類で1534キロカロリー

かつお節	463g相当
するめ（あたりめ）	505g相当
さんま	535g相当
うなぎのかば焼き	539g相当
塩さば	584g相当
イクラ	609g相当
うなぎ	673g相当
ぶり	691g相当
はまち	707g相当
ぎんざけ	816g相当
魚肉ソーセージ	971g相当
いわし	984g相当
魚肉ハム	990g相当
ししゃも	1010g相当
たい	1190g相当
べにざけ	1208g相当
辛子明太子	1268g相当
まぐろの赤身	1334g相当
あじ	1370g相当
ほっけ	1490g相当
かまぼこ	1650g相当
はんぺん	1650g相当
かにかま	1724g相当
あまえび	1805g相当
なると	1918g相当
ブラックタイガー	1993g相当
するめいか	2019g相当
かき	2645g相当
あさり	5290g相当

肉類で1534キロカロリー

牛バラ肉	403g相当
豚バラ肉	420g相当
牛サーロイン	491g相当
牛肩ロース肉	520g相当
牛ひき肉	612g相当
生ハム	632g相当
ソーセージ	665g相当
鶏むね肉	670g相当
牛フィレ肉	867g相当
チャーシュー	925g相当
豚フィレ肉	1300g相当
鶏ささみ	1434g相当	28本
砂肝	1784g相当

卵類で1534キロカロリー<

卵黄	457g相当	22個
生たまご	1081g相当	18個
ゆでたまご	1145g相当	19個

乳製品で1534キロカロリー

プロセスチーズ	491g相当
モッツァレラチーズ	571g相当
牛乳	2515g相当	12杯
低脂肪牛乳	3653g相当	18杯

菓子類で1534キロカロリー

ポテトチップス	284g相当
ドーナッツ（プレーン）	405g相当
アップルパイ	522g相当
ホットケーキ	607g相当
カスタードプリン	1323g相当

一般的食品で1534キロカロリー

チャーハン	745g相当
とりから揚げ	752g相当
ハンバーグ	779g相当
豆腐ハンバーグ	1081g相当
お好み焼き	1128g相当

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