1日1522キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1522キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1522kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1522キロカロリーの分量を見る

穀物類で1522キロカロリー

オートミール	435g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	437g相当	54杯（大さじ）
米	446g相当	2.9合
中力粉	452g相当	56杯（大さじ）
強力粉	452g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	527g相当
食パン	614g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	896g相当	7.4個
ごはん	976g相当	6.5膳
そば	1171g相当	5.8人前
うどん	1603g相当	8玉

いも・でんぷん類で1522キロカロリー

ふかしいも	1180g相当	5.9個
さつまいも（生）	1199g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2144g相当	14個
さといも（生）	2872g相当	57個
さといも（調理済）	2927g相当	58個
じゃがいも（生）	2985g相当	19個

砂糖・甘味料で1522キロカロリー

グラニュー糖	387g相当	32杯（大さじ）
上白糖	390g相当	43杯（大さじ）
三温糖	391g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	463g相当	22杯（大さじ）

豆類で1522キロカロリー

きな粉	338g相当	42杯（大さじ）
大豆	410g相当
納豆	828g相当	20パック
豆腐竹輪	1258g相当	13本
木綿豆腐	2085g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2718g相当	9丁

種実類で1522キロカロリー

マカダミアナッツ	203g相当	101粒
ブラジルナッツ	217g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	218g相当	109粒
ピスタチオ	247g相当	247粒
アーモンド	250g相当	250粒
らっかせい	267g相当	267粒
栗	1002g相当	100個

野菜類で1522キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	544g相当
にんにく	1180g相当	168片
えだまめ	1218g相当	406さや
かぼちゃ	1952g相当	1.3個
れんこん	2307g相当
ごぼう	2625g相当	17本
ブロッコリー	4114g相当	16株
にんじん	4349g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4349g相当	21本
玉ねぎ	4613g相当	23個
しそ	4757g相当	4757枚
ミニトマト	5074g相当	253個
オクラ	5854g相当	585本
キャベツ	6618g相当	5.5玉
アスパラガス	7248g相当	241本
トマト	7610g相当	38個
ピーマン	7610g相当	253個
なす	8456g相当	84本
ほうれんそう	8456g相当	42束
パクチー	8456g相当
ズッキーニ	9513g相当	47本
大根	10147g相当	10本
きゅうり	11708g相当	117本
はくさい	11708g相当	7.8玉
セロリ	12684g相当	84本
もやし	13837g相当	69袋
レタス	13837g相当	27玉

果実類で1522キロカロリー

アボカド	865g相当	8.6個
バナナ	1637g相当	13本
マンゴー	2239g相当	11個
ぶどう	2625g相当	5.2房
りんご	2718g相当	9個
パイナップル	2819g相当	1.8個
キウイ（緑）	2985g相当	29個
みかん	3107g相当	20個
グレープフルーツ	3805g相当	12個
メロン	3805g相当	2.5玉
梨	4006g相当	13個
もも	4006g相当	16個
いちご	4910g相当	163個

きのこ類で1522キロカロリー

えのきたけ	4477g相当
まつたけ	4757g相当
エリンギ	4910g相当
ぶなしめじ	5854g相当
しいたけ	6088g相当
まいたけ	6919g相当
なめこ	7248g相当
マッシュルーム	10147g相当

藻類で1522キロカロリー

焼きのり	513g相当
あおのり	612g相当
いわのり	668g相当
塩昆布	789g相当
こんぶ	896g相当
昆布の佃煮	1015g相当
くきわかめ	8456g相当
ひじき	11708g相当
わかめ	16912g相当
うみぶどう	25367g相当
もずく	38050g相当

魚介類で1522キロカロリー

かつお節	459g相当
するめ（あたりめ）	501g相当
さんま	531g相当
うなぎのかば焼き	535g相当
塩さば	579g相当
イクラ	604g相当
うなぎ	668g相当
ぶり	686g相当
はまち	702g相当
ぎんざけ	810g相当
魚肉ソーセージ	964g相当
いわし	976g相当
魚肉ハム	982g相当
ししゃも	1002g相当
たい	1180g相当
べにざけ	1199g相当
辛子明太子	1258g相当
まぐろの赤身	1324g相当
あじ	1359g相当
ほっけ	1478g相当
かまぼこ	1637g相当
はんぺん	1637g相当
かにかま	1711g相当
あまえび	1791g相当
なると	1903g相当
ブラックタイガー	1977g相当
するめいか	2003g相当
かき	2625g相当
あさり	5249g相当

肉類で1522キロカロリー

牛バラ肉	400g相当
豚バラ肉	416g相当
牛サーロイン	487g相当
牛肩ロース肉	516g相当
牛ひき肉	607g相当
生ハム	627g相当
ソーセージ	659g相当
鶏むね肉	665g相当
牛フィレ肉	860g相当
チャーシュー	917g相当
豚フィレ肉	1290g相当
鶏ささみ	1423g相当	28本
砂肝	1770g相当

卵類で1522キロカロリー<

卵黄	453g相当	22個
生たまご	1072g相当	17個
ゆでたまご	1136g相当	18個

乳製品で1522キロカロリー

プロセスチーズ	487g相当
モッツァレラチーズ	566g相当
牛乳	2496g相当	12杯
低脂肪牛乳	3624g相当	18杯

菓子類で1522キロカロリー

ポテトチップス	282g相当
ドーナッツ（プレーン）	402g相当
アップルパイ	518g相当
ホットケーキ	602g相当
カスタードプリン	1313g相当

一般的食品で1522キロカロリー

チャーハン	739g相当
とりから揚げ	747g相当
ハンバーグ	773g相当
豆腐ハンバーグ	1072g相当
お好み焼き	1120g相当

ほかのカロリーについて調べる